لتقليل نسبة الدهون في الجسم وفقدان الوزن ، عليك إنشاء عجز في السعرات الحرارية. هذا يعني استهلاك سعرات حرارية أقل مما تنفقه حتى يتمكن جسمك من الاستفادة من مخزون الدهون الموجود. يساعدك Shape World على فهم كيفية عمله: خسارة الوزن حقًا مع نقص السعرات الحرارية.
ما هو نقص السعرات الحرارية؟
نقص السعرات الحرارية يعني ببساطة أنك تستهلك سعرات حرارية أقل مما يستخدمه جسمك في نفس الفترة الزمنية. الحساب وراء ذلك بسيط للغاية: كلما زاد العجز اليومي في السعرات الحرارية ، زاد وزنك الذي تفقده. يبدو سهلا أليس كذلك؟ لكن هذا نصف الحقيقة فقط: كونك تعاني من نقص في السعرات الحرارية مرتفع جدًا يؤدي في الواقع إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك وركود وزنك. تلعب عاداتك الغذائية أيضًا دورًا: اتباع نظام غذائي غني بالدهون والكربوهيدرات ، وإن كان منخفضًا في السعرات الحرارية ، لن يؤدي بالتأكيد إلى فقدان الوزن بشكل دائم.
كيف يمكن تحقيق عجز في السعرات الحرارية؟
يمكن تحقيق عجز السعرات الحرارية بعدة طرق. الأبسط والأكثر شهرة هو تناول كميات أقل من الطعام. ولكن يمكنك أيضًا تقليل السعرات الحرارية عن طريق ممارسة الرياضة دون تغيير نظامك الغذائي: تظل السعرات الحرارية المتناولة كما هي ، ولكن بفضل النشاط البدني ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية. يحدث هذا حتى عندما تكون متوترًا أو مريضًا بشكل خاص. تفقد الوزن فجأة ، بالرغم من أنك تأكل كالمعتاد.
هل تفقد الوزن حقًا مع نقص السعرات الحرارية؟
من حيث المبدأ ، يمكنك بالفعل إنقاص الوزن على المدى الطويل مع نقص السعرات الحرارية. لكن فقدان الوزن يختلف عن فقدان الوزن. دائمًا ما يكون تأثير اليويو قاب قوسين أو أدنى: إذا قللت فجأة من تناول السعرات الحرارية ولم تزود جسمك بكل المغذيات الدقيقة والكبيرة ، فمن المحتمل أن تضطر إلى إعادة كل الجنيهات التي فقدتها بمجرد تناولك للطعام. بشكل طبيعي مرة أخرى. لذا جرب SHAPE BABE. يحصل جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية. هذا يعني أنك تفقد الوزن بسبب نقص السعرات الحرارية ، لكنك بالتأكيد تتجنب تأثير اليويو.
تغيير النظام الغذائي على المدى الطويل بدلاً من النظام الغذائي الجذري
أي شخص يعتمد على نظام غذائي يضع برنامجًا خاصًا مكثفًا للجسم. لقد بدأت بالفعل بداية سيئة: من أجل إنقاص الوزن بشكل دائم ، من المهم تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري. أثناء علاج SHAPE WORLD ، على سبيل المثال ، يمكنك تناول المشروبات الممزوجة بالحليب مع وجبة أو وجبتين مختلطتين (MKM). بعد شهر سيكون لديك فجأة وعي جديد بالطعام والقيم الغذائية.
ما مدى السرعة التي يمكنك بها إنقاص الوزن في حالة نقص السعرات الحرارية؟
هناك دائمًا أنظمة غذائية تعدك بفقدان الوزن بشكل كبير في أقصر وقت ممكن. لكن بالطبع هذه وعود كاذبة. مع وجود عجز كبير في السعرات الحرارية ، قد تفقد 4-5 كجم أسبوعيًا ، والتي يتم اكتسابها على الفور مرة أخرى بفضل تأثير اليويو. يجب أن تستمع لجسمك ولا تحرمه من العناصر الغذائية المهمة. لا تقبل الحميات القصيرة والجذرية لأنه في حين أن الحرمان من السعرات الحرارية مهم ، إلا أنه عديم الفائدة تمامًا إذا لم تغير نظامك الغذائي بشكل صحيح.
يلعب النقص المتوازن في السعرات الحرارية دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، يشمل هذا أيضًا نظامًا غذائيًا متوازنًا ومغذيًا. جزء من التمرين هو أيضًا جزء من فقدان الوزن. ماذا عنك هل تعلم بالفعل أنك تعاني من نقص في السعرات الحرارية؟ إذا كانت لديك أسئلة حول نقص السعرات الحرارية أو تريد فقط إخبارنا بتجاربك ، فاتبعنا على قناة Instagram الخاصة بنا .لا تفوت أي أخبار أخرى!
تحيات من كولونيا باستخدام
فريق Your Shape World 
هل تريد معرفة المزيد عن فقدان الوزن الصحي؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
