لا يعتبر العديد من خبراء التغذية حمية البحر الأبيض المتوسط مجرد شكل ممتاز لفقدان الوزن ، ولكن بشكل عام يمتدحونها باعتبارها شكلاً من أفضل أشكال التغذية. يتميز بنظام غذائي مختلط يتميز بالكثير من الخضار. ولكن يمكنك أيضًا تناول الأسماك واللحوم الخالية من الدهون. توفر الفواكه والمكسرات مجموعة متنوعة ، بينما يساهم زيت الزيتون بالأحماض الدهنية الصحية في النظام الغذائي.
حمية البحر الأبيض المتوسط معتمدة ليس فقط للحفاظ على النحافة ، ولكن أيضًا للوقاية من الأمراض مثل الزهايمر والسرطان. من السهل أيضًا دمج النظام الغذائي في الحياة اليومية ويعاني معظم الناس من مشاكل قليلة في الانتقال. لذلك فإن حمية البحر الأبيض المتوسط هي تغيير لطيف عن الأنظمة الغذائية القاسية ، والتي تعد بالتخلص من أرطال في وقت قصير جدًا مع اتباع نظام غذائي غير متوازن ، ولكنها ضارة بصحتك. مع حمية البحر الأبيض المتوسط ، يمكنك إنقاص الوزن وتناول الطعام بشكل جيد في نفس الوقت.
أطعمة مهمة في حمية البحر الأبيض المتوسط
تعد الخضروات والفواكه والأسماك والدواجن من بين الأطعمة الموجودة في كل وصفة للحمية المتوسطية. من ناحية أخرى ، يجب تجنب اللحوم الحمراء إلى حد كبير ، وكذلك منتجات الألبان عالية الدسم. هناك بعض المكونات التي تعتبر نموذجية جدًا لنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي والتي يجب أن تكون دائمًا في المنزل.
غالبًا ما يتم استبدال المنتجات المصنوعة من حليب البقر بحليب الماعز والأغنام. هذه يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول وتقوية جهاز المناعة. يُعد الخبز المسطح أيضًا عنصرًا نموذجيًا في النظام الغذائي المستخدم على نطاق واسع في منطقة البحر الأبيض المتوسط.
تتمثل ميزة الخبز المسطح في أنه يتسبب في ارتفاع بطيء جدًا في مستويات الأنسولين ، مما يجعلك ممتلئًا لفترة أطول. خبز الشعير هو أيضًا أحد الأطعمة التي ستجدها غالبًا في وصفات حمية البحر الأبيض المتوسط. هذا الخبز غني بالبروتين وغني أيضًا بالألياف.
غالبًا ما تستخدم بصيلات الشمر في أنواع مختلفة من التحضير. يمكن أن تخفض الدرنة ضغط الدم وتحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات A و B و C. تعد الطماطم أيضًا جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط. تتميز بشكل خاص بمضادات الأكسدة الخاصة بها ، والتي يمكن امتصاصها بشكل أفضل إذا قمت بدمج الطماطم مع زيت الزيتون.
يعتبر اللوز أيضًا جزءًا مهمًا من النظام الغذائي كمكون لأطباق مختلفة أو لمجرد القضم. يمكنهم تكسير الكوليسترول وبالتالي تعزيز نظامك الغذائي. لذلك ، فهي أيضًا وجبة خفيفة ممتازة بين الوجبات.
يُسمح أيضًا بكوب واحد من النبيذ الأحمر يوميًا في حمية البحر الأبيض المتوسط ، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة وقد وجد أيضًا أن له تأثيرات إيجابية على نظام القلب والأوعية الدموية. بشكل عام ، يفضل نبيذ غريناش ، النموذجي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط.
نصائح خاصة لحمية البحر الأبيض المتوسط
الملح غير صحي للجسم بكميات كبيرة. يوجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، لذلك يمكن أن يؤدي التتبيل بالملح بسهولة إلى استهلاك كميات كبيرة ، مما يؤدي إلى إجهاد الكلى ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم. هذا هو السبب في أن حمية البحر الأبيض المتوسط تتخلص بشكل شبه كامل من الملح للتوابل. لذلك ينصح بتغيير طريقة التتبيل.يعطي الثوم والبصل لأطباقك نفس القدر من النكهة مثل الريحان أو البردقوش أو الكزبرة أو البقدونس ، بحيث يكون للأطباق طعم ممتاز حتى مع القليل من الملح
من التفاصيل المهمة الأخرى لنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي تناول الطعام ببطء. في النمط الجنوبي الحقيقي ، يجب أن تأخذ وقتك بوعي مع وجباتك والاستمتاع بالطعام. الأكل ببطء مفيد لك من نواحٍ عديدة. عندما تأكل ببطء ، عادة ما تمضغ جيدًا. المضغ هو المرحلة الأولى من عملية الهضم. وبالتالي ، يسهل هضم الوجبات التي تم مضغها جيدًا ولا تؤدي إلى آلام المعدة أو الأمعاء التي تشعر بها أحيانًا عند تناول طعامك بسرعة.
لكن الأكل البطيء يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. إذا أخذت وقتك ، ستبدأ أمعائك تدريجيًا في إرسال إشارات الشبع إلى الدماغ. بهذه الطريقة ستكون ممتلئًا حتى بكمية أقل ويمكنك توفير السعرات الحرارية.
حمية البحر الأبيض المتوسط لفقدان الوزن - هكذا تعمل
يرى حمية البحر الأبيض المتوسط نفسها في المقام الأول على أنها نظام غذائي يتم استخدامه بشكل دائم. ومع ذلك ، فهي رائعة أيضًا لفقدان الوزن. ومع ذلك ، يجب أن تخلق عجزًا في السعرات الحرارية. هذا يعني أنك يجب أن تأخذ سعرات حرارية أقل مما تستهلكه في اليوم.
يمكن أن يتراوح النقص في السعرات الحرارية بين 200 و 500 سعر حراري ويعتمد على مدى قوة رغبتك في تنفيذ خطة نظامك الغذائي. من الأفضل دائمًا دمج القليل من التمارين في روتينك اليومي. بهذه الطريقة تزيد من استهلاك السعرات الحرارية ويمكن أن تدعم نظامك الغذائي بشكل فعال.
ستشعر قريبًا بلياقة بدنية وتحقق شخصية جميلة بشكل أسرع. إذا كنت تستخدم حمية البحر الأبيض المتوسط كنهج ، فمن السهل جدًا الحفاظ على وزنك الجديد حتى بعد النظام الغذائي. يمكنك فقط الاستمرار في نفس خطة الأكل ، ولكن قم بإضافة السعرات الحرارية ببطء مرة أخرى حتى تجد وزنك مستقرًا
كيفية التبديل إلى حمية البحر الأبيض المتوسط
أولئك الذين يحبون تناول الطعام الجيد سيحصلون أيضًا على قيمة أموالهم من خلال نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي. يتم استخدام العديد من المكونات عالية الجودة ، والتي يمكن معالجتها في أطباق لذيذة.
يُسمح باستخدام الأرز والنودلز كأطباق جانبية ، لذلك يمكنك حقًا الاستمتاع بمحتوى قلبك. يتطلب محتوى الملح المنخفض للطعام التعديل. يوصى بتقليل كمية الملح التي تستخدمها للتتبيل تدريجيًا.
هكذا تعتاد ببطء على الاستمتاع بالطعام المتبل بطريقة مختلفة. إذا كنت ترغب في اتخاذ قرار بشأن نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي ، فيجب أن تخطط لوقت كافٍ لذلك. يمكن أن يستغرق تحضير الوصفات وقتًا طويلاً ويجب أن تمنح نفسك المزيد من الوقت لتناول الطعام. ومع ذلك ، فإن النتائج تستحق الجهد المبذول في النهاية.
دعم نظامك الغذائي في Shapeworld
إذا كنت تبحث عن دعم لنظامك الغذائي ، فيجب عليك زيارة موقع ويب Shape World . على سبيل المثال ، يمكنك الحصول على مشروبات مختلفة تناسب كل نظام غذائي.
مع اهتزاز SHAPE BABE يمكنك استبدال وجبة وبالتالي تحضير شيء مغذي بسرعة عندما تحتاج إلى شيء سريع أو عندما لا تتاح لك الفرصة لتناول الطعام أثناء استراحة الغداء للحصول عليه التي تناسب خطة نظامك الغذائي.
باستخدام اهتزاز ، يمكنك أيضًا العثور على وعاء عملي يمكنك من خلاله تحضير المخفوق وشربه على الفور ، وهو عملي بشكل خاص أثناء التنقل. يمكنك العثور على هذا في موقع الويب لديك المزيد من المقالات الشيقة ، بالإضافة إلى الكثير من التوجيهات حول موضوع النظام الغذائي ، والتي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى هدفك بشكل أسرع.
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان.
.
