يحظى النظام الغذائي منخفض السكر بشعبية متزايدة اليوم. يختار المزيد والمزيد من النساء تقليل استهلاك السكر. تمامًا مثل النظام الغذائي منخفض الفودماب ، يجب أن يزيد هذا النظام من رفاهية المستخدم على المدى الطويل. ومع ذلك ، فإن تطبيق النظام الغذائي الخالي من السكر ليس بالأمر السهل دائمًا. في هذه المقالة سوف تكتشف ما تحتاج إلى البحث عنه عندما يتعلق الأمر بالنظم الغذائية مثل انخفاض السكر ونظام FODMAP الغذائي.
نظام غذائي منخفض السكر - هذا ما يجعله متميزًا
كما يوحي الاسم ، مع النظام الغذائي منخفض السكر ، تتجنب الأطعمة السكرية إلى حد كبير. يمكنك تناول 20 جرامًا من السكر فقط يوميًا. لا ينبغي أن يؤدي هذا النظام الغذائي إلى فقدان الوزن بسرعة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة صحتك.
ولكن لكي تتمكن من اتباع هذا النظام الغذائي ، يلزم الكثير من التحضير. لأنك ستلاحظ بسرعة أن السكر مخفي أيضًا في الأطعمة التي يفترض أنها صحية. لذلك عليك أن تراقب عن كثب المكونات في طعامك إذا كنت تريد أن تقسم إلى حد كبير الكربوهيدرات. في هذا الصدد ، فإن النظام الغذائي منخفض السكر يشبه نظام FODMAP الغذائي.
إذا كنت ترغب في تناول الطعام وفقًا لمبادئ النظام الغذائي منخفض السكر ، فعليك الحصول على الوصفات الصحيحة. يمكنك العثور على عدد من الاقتراحات في Shapeworld.com . يمكنك أيضًا العثور على تعليمات قليلة السكر للنباتيين والنباتيين هنا. لذلك بغض النظر عن نمط الحياة الذي تفضله - ستجد بالتأكيد ما تبحث عنه في البوابة المذكورة.
عليك الاستغناء عن هذه الأطعمة
في حين أن النظام الغذائي منخفض السكر لا يحظرك على وجه التحديد ، فلا يزال عليك الاستغناء عن بعض الأطعمة إلى حد كبير. يجب ذكر الحلويات التجارية مثل الآيس كريم والشوكولاتة والكيك هنا.
ولكن عليك أيضًا الامتناع عن المشروبات المحلاة. يمكن شرب الشاي أو القهوة بدون سكر. تحتوي التغميسات والصلصات أيضًا على الكثير من السكر. ما لا تعرفه الكثير من النساء هو أن الفواكه المجففة تحتوي أيضًا على كميات كبيرة من السكر. لذلك لا ينصح باستخدام الفاكهة المجففة كبديل للوجبات الخفيفة.
يجب أن تتجنب تمامًا الأطعمة المصنعة صناعيًا - وهذا يشمل الوجبات السريعة. لأن هذه الأطعمة لا تحتوي فقط على الكثير من السكر ، بل إنها تحتوي أيضًا على سعرات حرارية عالية للغاية. ومع ذلك ، فإنها تملأك فقط لفترة قصيرة. لذلك ، يؤدي الاستهلاك المنتظم للوجبات السريعة إلى زيادة الوزن لمعظم الناس.
بالمناسبة ، لا توجد مخاوف بشأن تناول النقانق. لأنه لا يتم استخدام السكر تقريبًا في الإنتاج. يمكنك أيضًا تحقيق هدف نظامك الغذائي عن طريق تناول النقانق. ما عليك سوى دمج هذا الطعام في خطة نظامك الغذائي. يمكنك الحصول على اقتراحات حول هذا في Shapeworld.com .
لمحة سريعة عن المزايا
أولاً وقبل كل شيء ، يشجع النظام الغذائي منخفض السكر على إنقاص الوزن. مع هذا النوع من النظام الغذائي ، لا تأكل أقل تلقائيًا ، بل تأكل أكثر صحية. لا ينشأ الشعور بالجوع مع هذا النظام الغذائي. إذا كنت ترغب في تسريع إنقاص الوزن ، فعليك الجمع بين النظام الغذائي منخفض السكر والتمارين الرياضية.
من الفوائد الأخرى للنظام الغذائي أنه يساعدك على الحصول على بشرة أكثر صفاءً. غالبًا ما يؤدي الاستهلاك المفرط للكربوهيدرات إلى مشاكل جلدية مثل حب الشباب. يمكنك أيضًا تقليل السيلوليت من خلال النظام الغذائي. إذا كنت تشعر بالتعب في كثير من الأحيان في وقت الغداء ، فعليك أيضًا التفكير في النظام الغذائي الخالي من السكر.إذا كنت تتناول الكثير من الكربوهيدرات ، فقد يكون لذلك تأثير سلبي على مستوى الأنسولين لديك.
كنتيجة لذلك تشعر بالتعب بسرعة وتشعر بالحاجة إلى أخذ عدة فترات راحة خلال اليوم. بالطبع ، هذا غير ممكن في حياتك المهنية. مع اتباع نظام غذائي منخفض السكر يمكنك معالجة هذا.
لمن يوصى بهذا النظام الغذائي؟
بشكل عام ، النظام الغذائي منخفض السكر جيد التحمل. لأنه على عكس نظام Thonon الغذائي على RTL ، ليس عليك أن تشعر بالجوع هنا. لذلك على الرغم من انخفاض السكر والسعرات الحرارية ، ستشعر بالشبع. بعد كل شيء ، يهدف النظام الغذائي منخفض السكر إلى ضمان استمرار إمداد جسمك بالفيتامينات والعناصر الغذائية.
يوصى بالنظام الغذائي إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ولكنك لا تزال ترغب في حماية جسمك. حتى لو كنت تعاني من جلد غير نقي ، يجب أن تفكر في نظامك الغذائي. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرا إذا كنت مصابا بمرض السكر. في هذه الحالة ، يجب عليك بالتأكيد التحدث مع طبيبك مسبقًا. يمكنه إعطائك نصائح حول النظام الغذائي منخفض السكر أو اقتراح بدائل مثل النظام الغذائي منخفض السكر.
اعتن برفاهيتك
يجب أن يحسن النظام الغذائي حالتك العامة بشكل أساسي. عند اتباع نظام غذائي جديد ، انتبه دائمًا لما تشعر به. بالطبع ، في الأيام القليلة الأولى لا يمكنك الجزم بما إذا كان النظام الغذائي هو الاختيار الصحيح أم لا. ولكن بعد أسبوع على أبعد تقدير ، يجب أن تكون التأثيرات الأولى ملحوظة - ومن الناحية المثالية ستكون إيجابية.
إذا شعرت بالتعب والإرهاق بعد هذه الفترة ، فقد تحتاج إلى تعديل القائمة. غالبًا ما ينتج الإرهاق عن نقص. المرأة الرياضية معرضة للخطر بشكل خاص في هذا الصدد.
إذا كنت ترغب أيضًا في ممارسة الرياضة ، فعليك التفكير في المكملات الغذائية. يمكنك العثور على مجموعة مختارة رائعة من المنتجات عالية الجودة في Shapeworld.com. هنا يمكنك شراء ، من بين أشياء أخرى ، البروتين الغني بالبروتين Porridge Shape Babe . هذا يملأ مخزون الطاقة لديك ويدعمك في فقدان الوزن.
إذا لم يكن هناك تحسن بعد هذا الإجراء ، فدع طبيبك يفحصك. بمساعدة فحص الدم ، يمكنه تحديد أي أعراض نقص وبدء الإجراءات المضادة. في بعض الأحيان لا يمكنك تحمل النظام الغذائي منخفض السكر. في هذه الحالة ، يُنصح بالانتقال إلى نظام غذائي مختلف. حمية هيرشهاوزن ، على سبيل المثال ، سهلة التنفيذ. كما أنه جيد التحمل ويوصى به للنساء من جميع الأعمار.
الاستنتاج - خسارة الوزن بشكل مستدام مع اتباع نظام غذائي منخفض السكر
هل تبحث عن نظام غذائي يقوي رفاهيتك ويمكنك من خلاله تقليل وزنك بشكل دائم؟ ثم عليك أن تلقي نظرة فاحصة على النظام الغذائي منخفض السكر. يعتمد على مبدأ مشابه لنظام FODMAP الغذائي ، حيث تتجنب الأطعمة السكرية إلى حد كبير.
ثبت أن النظام الغذائي منخفض السكر يمكن تحمله جيدًا. حتى بصفتك رياضيًا ، يمكنك تنفيذها بسهولة. ومع ذلك ، عليك التأكد من تناول الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات بشكل خاص.
هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
من المهم أن تراقب دائمًا صحتك عند تطبيق النظام الغذائي.إذا شعرت بالإرهاق لفترة أطول ، فاستشر الطبيب
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان.
تحية من كولونيا
فريق Your Shape World
صنع في كولونيا
