إنقاص الوزن حقًا ومعرفة ما هو مهم
قد يستغرق النظام الغذائي الذي يعتمد على الأطعمة قليلة الدسم وقتًا أطول قليلاً ، لكنه يتوج بالنجاح. يمكنك إنقاص الوزن بشكل دائم عن طريق تغيير نظامك الغذائي إلى نظام غذائي قليل الدسم. امنح نفسك الوقت وتذكر هدفك ، وهو فقدان الوزن بشكل دائم دون التعرض لخطر الانتكاس.
فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي قليل الدسم - هذه هي الطريقة التي تعمل بها التغذية قليلة الدسم g
الحفاظ على نظام غذائي قليل الدسم يعني اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وتجنب كميات كبيرة من الدهون في نظامك الغذائي. يتم تقديم اللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفواكه ويمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الأطعمة قليلة الدسم. تكمل أطباق المعكرونة والبطاطس والأرز النظام الغذائي الغني بالألياف وقليل الدهون. أنت دائمًا ممتلئ ويمكنك تناول النقانق أو قطعة من الكعكة من وقت لآخر دون زيادة الوزن. تُكمل منتجات الألبان قليلة الدسم النظام الغذائي الصحي في مفهوم النظام الغذائي قليل الدسم. ليس عليك الاستغناء عن أي شيء ، فلديك طبق ممتلئ ومعدة ممتلئة.
كيف أتسوق إذا كنت أرغب في الطهي على نظام غذائي قليل الدسم؟
تلعب النضارة دورًا رئيسيًا إذا كنت ترغب في تناول نظام غذائي قليل الدسم. تحتوي المنتجات النهائية على سعرات حرارية ودهون مخفية ، لذا يجب تجنبها. عند التسوق لشراء منتجات الألبان أو تجميع المكونات لوجبتك قليلة الدسم ، انتبه إلى المعلومات الغذائية الموجودة على عبوة المنتج. يمكنك دائمًا العثور على بديل لذيذ أقل دهونًا من الأطعمة المفضلة لديك. أنت تتسوق بحكمة وتستغرق وقتًا أطول قليلاً من المعتاد.
ليست المنتجات الخفيفة دائمًا الخيار الأفضل
يتم إخفاء مصيدة النظام الغذائي الصغيرة خلف المنتجات الخفيفة ، لأنها تحتوي غالبًا على نسبة أعلى من الكربوهيدرات مقارنة بالبدائل التقليدية. عليك دراسة المعلومات الموجودة على العبوة بعناية شديدة ، لأن أطعمة الحمية غالبًا ما تحتوي على المزيد من السكر للتعويض عن محتوى الدهون الأقل من حيث الطعم. الدهون هي مادة حاملة للنكهة والعديد من الشركات المصنعة تستخدم إضافات غير مرغوب فيها لخلق الطعم.
كيف يمكنني معرفة المنتجات المناسبة للنظام الغذائي قليل الدسم؟
توضح لك ألوان إشارات المرور المنتجات التي يمكنك تناولها دون تردد. الجدول مقسم إلى ثلاثة ألوان توضح لك نسبة السعرات الحرارية والدهون والدهون في الطعام. يمكنك أن تأكل المنتجات باللون الأخضر بقدر ما تريد. يمكنك الاستمتاع بالأطعمة الصفراء فقط إلى حد محدود. نادرا ما تأكل المنتجات الحمراء ، لكن الخطايا الصغيرة مسموح بها في هذا النوع من الحمية. ستجد في shapeworld.com معلومات مهمة عن التغذية ونظرة عامة مفصلة. هل أكلت من قبل ولم تنتبه لنسبة الدهون والسعرات الحرارية؟ اليوم 30 في المائة فقط من السعرات الحرارية التي تتناولها تتكون من الدهون. 70 في المئة المتبقية تتكون من الكربوهيدرات والبروتينات.
احسب نسبة الدهون وعدّ السعرات الحرارية بنفسك ، البديل لطريقة إشارة المرور
إذا كنت تحب الرياضيات ويمكنك إيجاد الوقت للقيام بذلك ، فيمكنك حساب محتوى الدهون في الطعام بنفسك. على سبيل المثال ، لديك جبن قابل للدهن في يدك يحتوي على جرامين من الدهون لكل 100 جرام من الجبن.غرام واحد من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية ، عليك أن تعرف أنك إذا كنت تريد إجراء الحساب بشكل صحيح ، فإن الجبن القابل للدهن الذي يحتوي على 100 جرام يحتوي على 2 في 9 كيلو كالوري ، أي ما يعادل 18 كيلو كالوري من الدهون في الطعام. وفقًا لجدول إشارة المرور ، تعتبر هذه القيمة جبنًا قليل الدسم ويمكنك إدراجه في خطة التغذية الخاصة بك. يجب أن تتناول 1400 سعرة حرارية كحد أقصى في اليوم. الخضروات في الغالب خالية من الدهون ، لذا يمكنك الاستمتاع بها بقدر ما تريد. ليس عليك طهي جميع أطباق الخضار بالبخار أيضًا ، يمكنك توفير قدر كبير من الدهون في قدر الطبخ بالبخار.
إضافة معقولة إلى نظام غذائي قليل الدسم
يحتاج جسمك إلى الدهون لأن لها وظائف مهمة في الجسم وبالتالي فهي حيوية. لا يمكنك حرمان جسمك من جميع الدهون الموجودة في الطعام لأن العديد من الفيتامينات قابلة للذوبان في الدهون فقط. كمكمل خاص ، تقدر قيمة الزيوت عالية الجودة التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية وغير المشبعة. قبل كل شيء ، يحتاج جسمك إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكنك العثور عليها في منتجات الأسماك ، ولكن أيضًا في الزيوت النباتية. الحدة المؤكدة ، الكابسيسين الموجود في الطعام مفيد أيضًا إذا كنت تريد إنقاص الوزن بشكل أسرع. اعثر على المكملات الغذائية الصحيحة لخسارة الوزن بسهولة واتباع نظام غذائي صحي في Shapeworld.
كيف أقضي وقت فراغي إذا كنت أرغب في إنقاص الوزن بعد اتباع نظام غذائي قليل الدسم؟
إذا كنت ترغب في تناول نظام غذائي قليل الدسم ، فعليك إنشاء مزيج صحي من الأكل الصحي والتمارين الرياضية والراحة الكافية. قبل كل شيء ، تعتبر الرياضة نشاطًا ترفيهيًا مهمًا أثناء اتباع نظام غذائي قليل الدسم ، ومع ذلك ، يجب أن تمد نفسك بالطعام الغني بالبروتين بعد الرياضة. يحتوي موقع Shapeworld.com على أطعمة ومشروبات ومخفوقات غنية بالبروتين من أجلك ، لذا فأنت جاهز تمامًا لمشروع إنقاص الوزن.
ملاحظة مهمة: لا تقلل من شأن النوم وتعامل نفسك بما يكفي منه. يجب أن تكون قادرًا على أداء ما بين 7 و 8 ساعات في اليوم. اذهب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد واقرأ كتابًا قبل أن تغفو وتجنب الموسيقى المرهقة أو الأفلام الصاخبة التي لن تسمح لك بالاسترخاء لاحقًا.
من الذي يجب أن ينتهج حمية قليلة الدسم بحذر؟
تحدث إلى طبيبك مسبقًا إذا كنت ، على سبيل المثال ، تعاني من مرض مزمن. يمكن أن تؤثر الأمراض السابقة سلبًا على النظام الغذائي الصحي قليل الدسم. سيقدم لك طبيبك نصائح قيمة حول كيفية تنفيذه أو يقدم لك بديلًا.
النظام الغذائي قليل الدسم لا يعني العيش بدون دهون
كما ذكرنا سابقًا ، يحتاج جسمك إلى بعض الدهون حتى يتمكن من امتصاص الفيتامينات القيمة. الدهون ليست فقط حاملًا للنكهة ، ولكنها أيضًا حامل للمغذيات الحيوية. على سبيل المثال ، تعرف على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في الطعام وتناولها بكميات صغيرة ومحددة حتى لا تعاني من نقص في الإمداد. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، اللوز والشيا أو بذور الكتان وبذور اليقطين والمكسرات والسمسم. مرة أخرى ، تأكد من اتباع قاعدة 30٪ في النظام الغذائي قليل الدسم.
يمكنك بسهولة إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي قليل الدسم ولا يتعين عليك فعلاً الاستغناء عن أي شيء. حتى الأطعمة المميزة باللون الأحمر مسموح بها بكميات قليلة. بشكل عام ، تجنب النقانق والأجبان الدهنية وتجنب تناول الحلويات. إذا شعرت بالجوع الشديد لتناول الحلوى ، يمكنك مساعدة نفسك من وعاء الفاكهة الكبير.
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالراحة التامة.
