يقسم العديد من خبراء الحمية اليوم على تناول أقل قدر ممكن من الكربوهيدرات من أجل إنقاص الوزن بسرعة والحفاظ على الوزن من خلال تغيير نمط الحياة.
لهذا السبب يقرر المزيد والمزيد من الناس تجربة مثل هذا النظام الغذائي بأنفسهم.
ولكن إذا كنت معتادًا على لفائف المربى على الإفطار وجزء لذيذ من المعكرونة على الغداء ، فستجد بسرعة أنك بحاجة إلى الوصفات الصحيحة لتتمكن من اتباع مثل هذا النظام الغذائي.
هذه هي الطريقة التي تساعدك بها وصفات النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات على إنقاص الوزن
الكربوهيدرات والدهون والبروتينات هي العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة التي يتألف منها نظامنا الغذائي. ومع ذلك ، ترتبط الكربوهيدرات ارتباطًا مباشرًا بتكوين الخلايا الدهنية.
يتم تخزين الكربوهيدرات الزائدة من قبل الجسم في شكل احتياطيات من الدهون ، إذا جاز التعبير لحالات الطوارئ. بالإضافة إلى ذلك ، تتسبب الكربوهيدرات في ارتفاع مستوى الأنسولين بسرعة بعد الاستهلاك.
هذا يوقف حرق الدهون ويسمح بتحويل الطاقة من الطعام إلى دهون وتخزينها.
تتجنب الآن وصفات النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات الكربوهيدرات عن عمد ، مع تجنب المنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض والأطعمة السكرية على وجه الخصوص.
بهذه الطريقة ، يظل مستوى الأنسولين مستقرًا ولا شيء يقف في طريق حرق الدهون. إذا أخذت أيضًا استراحة من ثلاث إلى خمس ساعات بين وجباتك ، فإنك تخلق الظروف المثلى لجسمك لتحويل الخلايا الدهنية إلى طاقة.
تحتاجها أثناء النظام الغذائي ويمكن أن تصل بسرعة إلى هدف وزنك.
وصفات النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات- ما هي الأطعمة المسموح بها؟
إذا كنت ترغب في تحضير وصفات منخفضة الكربوهيدرات ، فعليك تغيير قائمة التسوق وفقًا لذلك. يُسمح بالخضروات في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وهي مرغوبة بالتأكيد لأنها تحتوي على الفيتامينات والعناصر النزرة والألياف التي تشكل جزءًا من نظام غذائي صحي.
ولكن عليك التأكد من أنك تستخدم فقط الخضروات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات بشكل خاص.
جميع أنواع الخس والخضروات ، وكذلك جميع أنواع الملفوف ، هي الأولوية القصوى ويمكن استخدامها يوميًا مع الوجبات. كما أن الفطر ، والهليون ، والفلفل ، والكولرابي منخفضة أيضًا في الكربوهيدرات وتحدث تغييرًا لذيذًا في القائمة.
يتم دمج أنواع مختلفة من الخضار مع اللحوم لوصفات النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. اللحوم هي الغذاء المثالي للنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لأنه لا يحتوي على الكربوهيدرات تقريبًا. إذا اشتريت اللحم ، فعليك الانتباه إلى أفضل جودة.
تفضل اللحوم الخالية من الدهن ويمكن أن تأكل الدواجن ولحم البقر أو لحم الخنزير. يجب أن تكون حريصًا مع النقانق ، لأنها غالبًا ما تحتوي على الكثير من الدهون. يتناسب البيض أيضًا مع هذا النظام الغذائي ، وهناك العديد من الوصفات المتنوعة للحمية منخفضة الكربوهيدرات مع البيض.
تتميز البروتينات الموجودة في الأسماك بجودة عالية بشكل خاص وتحتوي الأسماك أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية القيمة. السلمون والسلمون المرقط والرنجة والهلبوت وسمك القد يتناسب أيضًا مع نظامك الغذائي ، مثل الروبيان. تستخدم منتجات الألبان أيضًا في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. يُسمح بالزبدة واللبن والكوارك والجبن.
إذا كنت ترغب في تناول الفاكهة ، فعليك اختيار أصناف قليلة الفركتوز ، ويُسمح باستخدام الأفوكادو والتوت والكيوي والبطيخ. تحتوي المكسرات على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية وقليل من الكربوهيدرات.
لذلك فهي مناسبة كوجبة خفيفة صحية بين الوجبات. ومع ذلك ، هناك استثناءات هي الكستناء والكاجو ، التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وبالتالي يجب تجنبها.
ما هي الدهون المسموح بها للكربوهيدرات المنخفضة؟
في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، لا تحتاج عادة إلى إيلاء الكثير من الاهتمام للدهون ، لأنها لا تجعلك دهونًا عند اتباع نظام غذائي غني بالبروتين. ومع ذلك ، فمن المستحسن التأكد من استهلاك الدهون الجيدة.
الدهون النباتية مثل الزيتون وزيت بذور اللفت وزيت بذر الكتان صحية ويمكن استخدامها عند تحضير وصفات النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.
تحتوي الأفوكادو والمكسرات أيضًا على دهون صحية مهمة لنظامك الغذائي. كن حذرا مع الدهون الحيوانية.
تعتبر منتجات الألبان جيدة إذا كانت تحتوي على ما يصل إلى 3.5 في المائة من الدهون ، يجب أن تدلل نفسك فقط بالمنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مثل الكريمة ، من وقت لآخر.
مع الجبن ، لا تحتاج إلى الاهتمام بمحتوى الدهون. حتى الجبن الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون لا يحتوي على كربوهيدرات وبالتالي يمكن تناوله.
احذر من مصائد النظام الغذائي
من الجيد اتباع وصفات خاصة منخفضة الكربوهيدرات وإعداد طعامك بنفسك. هناك عدد من مصائد النظام الغذائي التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، على الرغم من أنها تعطيك في البداية انطباعًا بأنه مسموح بها في النظام الغذائي.
وهذا يشمل ، على سبيل المثال ، الأسماك المقلية ، وأصابع السمك ، ولفائف السمك ، وكرات اللحم ، وأطباق اللحوم والأسماك المماثلة المحضرة بالدقيق.
الكربوهيدرات مخفية ويجب تجنب هذه الأطعمة. وينطبق الحذر أيضًا على الكاتشب والصلصات والصلصات الجاهزة.
يجب عليك بالتأكيد التحقق من المكونات. عادة ما تكون غنية بالكربوهيدرات ويمكن أن تدمر نظامك الغذائي بسرعة. المشروبات الغازية غنية أيضًا بالكربوهيدرات.
لذلك من الأفضل لك شرب الماء أو الشاي غير المحلى. يمكنك أيضًا إضافة شريحة من الليمون إلى الماء إذا كنت تريد المزيد من النكهة. تعتاد على ذلك بسرعة ويمكنك الاستغناء عن المشروبات غير الصحية التي تجعلك سمينًا.
تساعد الوصفات وإنقاص الوزن على Shape World
فقدان الوزن ليس بالأمر السهل دائمًا. ومع ذلك ، في Shape World يمكنك العثور على المساعدة التي كنت تريدها لفترة طويلة. مع Shape World ستصل إلى هدفك بسهولة.
سيُعرض عليك مفهوم كامل لفقدان الوزن تم تجربته واختباره عدة مرات وأدى إلى النجاح. قصص نجاح النساء اللواتي استفدن من نظام فقدان الوزن Shape World حتى الآن هي دليل ممتاز على ذلك.
إذا كنت تبحث عن وصفات لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فستجد مجموعة ممتازة في Shape World. وصفات لذيذة وخيالية ومع ذلك سهلة الطهي.
.
