يعدك نظام Logi الغذائي بإنقاص الوزن دون تجويع نفسك. مع هذا النظام الغذائي ، يمكنك ببساطة تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. على عكس حمية ثونون ، فهي لا تتطلب خفضًا جذريًا في السعرات الحرارية. في هذه المقالة ، ستتعرف على ما يميز هذا النظام الغذائي وما إذا كان هو الخيار الصحيح لك أم لا.
هذا ما يجعل نظام Logi الغذائي مميزًا
يعتمد هذا النظام الغذائي على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. بمعنى ملموس ، هذا يعني أنك تتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. الهدف هو الحفاظ على مستويات السكر في الدم والأنسولين منخفضة. هذا يسمح لك بفقدان الوزن بشكل أسرع وفي النهاية عدم الشعور بالجوع. لا يتطلب التمسك بخطة معقدة.
في الأصل ، تم تطوير هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين. إنها حالة لا تستجيب فيها خلايا الجسم لهرمون الأنسولين. يؤدي هذا إلى زيادة إنتاج البنكرياس للإنسولين. على المدى الطويل ، يخرج التمثيل الغذائي للسكر عن التوازن ، مما يعزز تطور داء السكري من النوع 2. مع حمية لوجي يمكنك مواجهة مرض السكري.
نظرة عامة حول كيفية عمله
تذكر أن نظام Logi الغذائي ليس نظامًا غذائيًا قصير المدى. إذا كنت ترغب في تحقيق نجاح دائم ، فعليك تغيير عاداتك الغذائية بشكل دائم. الهدف الرئيسي هو خفض مستويات السكر في الدم - إن فقدان الوزن هو مجرد عرض جانبي مرحب به. ليس عليك أن تشعر بالجوع مع هذا النظام الغذائي. اختر الطعام حتى لا تشعر بالجوع. هذه هي الطريقة التي تتأكد من اتباعها لخطة النظام الغذائي على المدى الطويل.
ضع في اعتبارك أيضًا ما يسمى بالهرم المنطقي عند تغيير نظامك الغذائي. تصنف الأطعمة حسب تأثيرها على الأنسولين ومستويات السكر في الدم. خاصة إذا كنت لا تزال عديم الخبرة في النظم الغذائية ، يمكن أن تساعدك هذه القائمة في الحياة اليومية. على عكس د. Slim Diet أو Thonon Diet على RTL ، حساب السعرات الحرارية ليس ضروريًا في هذا النظام الغذائي. يجب أن تشعر بشعور صحي بالامتلاء بعد تناول الطعام. من الأفضل تناول ثلاث وجبات رئيسية مع نظام لوجي الغذائي ، كما يُسمح بتناول وجبتين خفيفتين. نوصي بوجبات خفيفة صحية مثل Shape Babe Porridge في Shapeworld أو مخفوق .
يمكنك أيضًا تناول الكربوهيدرات. لكن تأكد من تناولها في الصباح إن أمكن. الخيار الصحي هو ، من بين أشياء أخرى ، موسلي Happy Mornings العضوي - يمكنك أيضًا العثور على هذا المنتج في المتجر عبر الإنترنت على Shapeworld.com.
هل هناك أطعمة يجب تجنبها؟
كما هو الحال مع نظام FODMAP الغذائي ، مع نظام Logi الغذائي ، عليك تجنب الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ونسبة الكربوهيدرات المقابلة. وهذا يشمل أطعمة مثل:
- الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة الخفيفة
- حلويات
- الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر (مثل الكعك)
- عصير الليمون الحلو والمشروبات السكرية
ولكن على عكس نظام FODMAP الغذائي ، لا يوجد حظر مطلق على نظام Logi الغذائي. ومع ذلك ، يجب أن تأكل فقط منتجات الدقيق الأبيض والحلويات بكميات قليلة جدًا.
لأنها غالبًا ما تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة كبيرة ، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام.إذا كنت تريد مواجهة هذا السيناريو ، فقم بإلقاء نظرة على Shapeworldcom للحصول على وجبات خفيفة صحية ووصفات للحلويات منخفضة السعرات الحرارية - ستجد أيضًا شيئًا هنا باعتباره نباتيًا.
يجب استهلاك منتجات الحبوب الكاملة والبطاطس باعتدال مع نظام لوجي الغذائي. نظرًا لمحتواها العالي من الألياف نسبيًا ، فإنها تؤدي فقط إلى ارتفاع بطيء في مستويات السكر في الدم ، لكنها لا تزال غنية بالكربوهيدرات. يمكنك تناول هذه الأطعمة
قائمة الأطعمة المسموح بها طويلة مع نظام لوجي الغذائي. على عكس حمية ثونون ، ليس عليك تقييد نفسك كثيرًا هنا. ومع ذلك ، هناك أطعمة ستوصلك إلى هدفك بشكل أسرع مع هذا النوع من النظام الغذائي. وتشمل هذه
- الفطر ،
- الزيوت النباتية
- خضروات ،
- الفواكه منخفضة السكر ،
- منتجات الألبان ،
- البقوليات ،
- المكسرات ،
- اللحوم و
- السمك.
تتميز هذه الأطعمة بمحتواها العالي من العناصر الغذائية وهي ممتلئة. لذلك بعد تناولها لن تشعر بالجوع. في نفس الوقت تأكد من أنك تمد جسمك بالمعادن والفيتامينات الهامة.
لاحظ أنك لست مطالبًا بتناول أي من الأطعمة المذكورة. هذه القائمة هي مجرد اقتراح بأنه يمكنك التكيف مع نظامك الغذائي وأسلوب حياتك. إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، فلديك أيضًا فرصة للاستفادة من نظام لوجي الغذائي.
لكن من المهم أن تختار الأطعمة الغنية بالبروتين. لأن تأثيرها الشبع مرتفع بشكل خاص ، في حين أن تأثيرها ضئيل على نسبة السكر في الدم. يجب أن تشغل حصة البروتين في كل وجبة ثلث طبقك مع نظام لوجي الغذائي. يمكن أن تحتوي الوجبات الخفيفة أيضًا على نسبة عالية من البروتين. تحقق من متجر Shapeworld عبر الإنترنت للحصول على خيارات صحية. لا يشترط الصيام المتقطع كما هو الحال مع حمية هيرشهاوزن مع التعليمات.
التحضير هو n
التحضير هو كل شيء! هذا ينطبق أيضًا على حمية لوجي. لذا قبل أن تبدأ ، يجب عليك استخدام الهرم المنطقي للحصول على نظرة عامة على الأطعمة المسموح بها. سيعطيك هذا فكرة عما يجب البحث عنه عند استخدام النظام الغذائي وبالتالي عند إجراء عملية الشراء التالية.
من الناحية المثالية ، أنت تبحث عن وصفات مسبقًا يمكنك تنفيذها لاحقًا. يوفر لك Shapeworld.com أيضًا أفكارًا في هذا الصدد - تنقسم الوصفات بوضوح إلى فئات ويمكن تنفيذها بسهولة. إذا كنت لا تستطيع أن تتخيل الاستغناء عن منتجات الدقيق الأبيض والحلويات إلى حد كبير ، فإن نظام Logi الغذائي ليس الخيار الصحيح لك. في هذه الحالة يجب أن تبحث عن بدائل مثل حمية رينيجيد أو حمية هيرشهاوزن.
مزايا وعيوب نظام Logi الغذائي
بلا شك ، تتمثل إحدى أكبر فوائد تغيير نظامك الغذائي في أنه يخفض مستويات السكر في الدم بشكل دائم. سيؤدي ذلك إلى تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك ، مما يسهل عليك فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أن نظام لوجي الغذائي جيد التحمل. ليس عليك أن تشعر بالجوع مع هذا النظام الغذائي ، لذلك من السهل على العديد من النساء تنفيذه.
هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن مع نظام لوجي الغذائي يكون بطيئًا جدًا إذا لم تحسب السعرات الحرارية ، ولن تنخفض أرطالك دون تقديم تضحيات. هذا أيضًا هو رأي الجمعية الألمانية للتغذية (DGE) - وفقًا لها ، لا يكفي إنقاص الوزن فقط للانتباه إلى مؤشر نسبة السكر في الدم للطعام.
الاستنتاج - نظام Logi الغذائي جيد التحمل
هل تبحث عن نظام غذائي يمكنك تحمله جيدًا ويمكنك تنفيذه بسهولة في الحياة اليومية؟ ثم ينصح بهذا النظام الغذائي بالنسبة لك. مع ذلك ، يمكنك خفض مستوى السكر في الدم بشكل مستدام وتحسين صحتك. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن ليس سوى هدف ثانوي هنا.
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان.
