عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يكون العشاء دائمًا محور الاهتمام. ينادي بعض أخصائيو الحميات بتخطي وجبة المساء تمامًا ، بينما ينادي آخرون بتخطي الكربوهيدرات في المساء أو ببساطة عدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً. ومع ذلك ، إذا كنت تعرف كيف تولي اهتمامًا خاصًا لنظامك الغذائي ، فلن تضطر إلى الاستغناء عن وجبة لذيذة في المساء. بعد كل شيء ، يمكن أن يكون عشاء خفيف لانقاص الوزن لذيذ.
ترك العشاء - هل هذا منطقي أم لا؟
قد تكون هناك مواقف يكون من المنطقي فيها تخطي العشاء تمامًا. هذا هو الحال ، على سبيل المثال ، إذا قررت القيام بالصيام المتقطع. بشكل عام ، ومع ذلك ، لا ينصح بتخطي وجبة تمامًا. الذهاب إلى الفراش على معدة فارغة والشعور بالجوع يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النوم. غالبًا ما تؤدي مثل هذه الظروف إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل مستمر ولا يمكنك الاستمرار في اتباع نظام غذائي لفترة طويلة. لذلك فإن تناول عشاء خفيف لإنقاص الوزن يكون أكثر صحة وفي نفس الوقت أكثر واعدًا على المدى الطويل.
فقدان الوزن دون الشعور بالجوع في المساء
عند وضع خطة نظامك الغذائي لإنقاص الوزن ، يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لتناول العشاء. يمكنك إنقاص الوزن بطريقة صحية عن طريق تناول بعض الأطعمة على العشاء التي تملأك وتعزز عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن تعمل أيضًا على تعزيز نمو العضلات وضمان حصولك على نوم جيد ليلاً.
البيض ، على سبيل المثال ، عنصر مثالي في عشاء خفيف لإنقاص الوزن. تتميز بقيمة بيولوجية عالية ، والتي يمكنك من خلالها تعزيز نمو العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للبيض أيضًا تعزيز النوم الصحي لاحتوائه على الحمض الأميني التربتوفان ، والذي يشكل مقدمة لهرمون النوم الميلاتونين.
مصدر ممتاز آخر للتربتوفان هو الأسماك مثل السلمون أو الرنجة. لذلك ، يمكنك أيضًا دمج الأسماك في وجبتك المسائية من وقت لآخر. الأفوكادو اللذيذ هو أيضًا أحد الأطعمة التي تقدم عشاءًا ممتازًا وخفيف الوزن. يمكن أن يساعد حمض الأوليك الذي يحتوي عليه في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأفوكادو لها تأثير مشبع يمنعك من النوم جائعًا. يمكنك أيضًا تناول اللحوم الخالية من الدهون أو التوفو في المساء. تحتوي هذه الأطعمة على بروتينات عالية الجودة تساعد في بناء العضلات. يمكنهم أيضًا المساعدة في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم.
ابحث عن أفكار للوصفات لعشاء خفيف في Shape World. يمكنك أيضًا أن تقرر ببساطة استبدال العشاء بمشروب SHAPE BABE الممزوج بالحليب ، والذي يقدم لك وجبة كاملة ومثالي لفقدان الوزن. مع النكهات العديدة التي يتم تقديمها ، يمكنك غالبًا إجراء تغيير.
أفضل وقت لتناول العشاء
ليس فقط ما تأكله ، ولكن أيضًا عند تناول الطعام يمكن أن يسبب طفح جلدي على العشاء. بالطبع ، سيعتمد توقيت وجبتك المسائية إلى حد كبير على جدولك الشخصي. ولكن إذا كنت تخطط لتناول العشاء لإنقاص الوزن ، فيجب عليك أيضًا مراعاة جوانب معينة عند التخطيط لوقتك.
إذا تناولت آخر وجبة من اليوم مبكرًا ، فمن المحتمل أنك ستشعر بالجوع مرة أخرى لاحقًا. ثم ربما تستسلم لإغراء قضم شيء ما أمام التلفزيون. ومع ذلك ، فإن تناول الطعام في وقت متأخر يمكن أن يكون أيضًا عيبًا.عندما تأكل ، يتم تحفيز الجهاز العصبي الودي ويتم إفراز هرمون اليقظة الأدرينالين.
يجد بعض الناس صعوبة في النوم إذا تناولوا الطعام في وقت متأخر جدًا. أولئك الذين يعانون من الحموضة المعوية يمكن أن يتعرضوا لهجوم المرض بسهولة إذا تم تناول الوجبة قبل النوم مباشرة. في الأساس ، يجب أن تجرب بنفسك الوقت المناسب لك لتناول العشاء شخصيًا.
لطالما كشف خبراء التغذية زيف الأسطورة القائلة بأن الأكل المتأخر يجعلك سمينًا. أي شخص يأكل عشاءًا خفيفًا لإنقاص الوزن بحلول الساعة 9 مساءً على أبعد تقدير ثم يمنح جسده 8 ساعات على الأقل من الراحة يضع أساسًا جيدًا لخطة النظام الغذائي.
اخسر الوزن أثناء النوم مع عشاء غني بالبروتين
يدعم بعض خبراء التغذية النظرية القائلة بأنه مع العشاء المناسب يمكنك تحفيز حرق الدهون في الجسم وبالتالي فقدان الوزن عمليًا أثناء النوم. إذا كانت وجباتك تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات ، فإنها تزيد من إنتاج الأنسولين. وظيفة الأنسولين في الجسم هي تحويل السكر إلى طاقة في أسرع وقت ممكن.
حرق الدهون محظور. من ناحية أخرى ، إذا ركزت على الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل البيض والأسماك واللحوم والدواجن والخضروات على العشاء ، فإن حرق الدهون يتم تعزيزه ونمو العضلات أثناء مرحلة الراحة ويمكنك فقدان الوزن عمليًا بين عشية وضحاها.
ومع ذلك ، يمكنك دمج الكربوهيدرات في نظامك الغذائي أثناء النهار ، طالما أنك تستخدمها لتوفير الطاقة التي تستخدمها بالفعل. ومع ذلك ، فمن المستحسن التركيز بشكل أكبر على الكربوهيدرات المعقدة وتجنب الكربوهيدرات البسيطة إلى حد كبير ، مثل السكر والمنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض ، من النظام الغذائي.
عشاء يتوافق مع النظام الغذائي العام
لن تنجح في نظامك الغذائي بتناول عشاء خفيف الوزن فقط. بدلاً من ذلك ، يجب أن يكون العشاء جزءًا من خطة وجبات إنقاص الوزن. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فعليك إحداث عجز في السعرات الحرارية على مدار اليوم.
وهذا يعني أن متطلباتك من السعرات الحرارية ، والتي تتكون من معدل التمثيل الغذائي الأساسي ومعدل التمثيل الغذائي للأداء ، يجب أن تكون أكبر من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها مع جميع الوجبات. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها تحفيز جسمك لاكتساب الطاقة المفقودة من الخلايا الدهنية المخزنة وإذابة رواسب الدهون.
لذلك من المهم أن ينتهي عشاءك الخفيف لإنقاص الوزن بيوم من نظام غذائي متوازن ومنخفض السعرات الحرارية.
الرياضة تساعدك في إنقاص الوزن
إذا بدأت بحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ثم خططت لوجبات الإفطار والغداء ووجبتين خفيفتين ، فستجد في كثير من الأحيان أنه حتى العشاء الخفيف لن يساعدك على إنقاص الوزن. يتم استهلاك السعرات الحرارية المسموح بها بشكل أسرع بكثير مما قد يعتقده المرء عند اتباع نمط حياة مستقر في الغالب.
ومع ذلك ، هناك طريقة ممتازة لمواجهة هذا. مع القليل من النشاط البدني ، والذي غالبًا ما يمكنك دمجه بسهولة في جدولك اليومي ، فإنك تزيد من استهلاك السعرات الحرارية بحيث يمكنك تناول المزيد وفقًا لذلك. يمكن أن يؤدي المشي أثناء استراحة الغداء أو صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد إلى زيادة احتياجاتك من السعرات الحرارية.
لذلك يجب أن تشاهد عشاءك الخفيف لإنقاص الوزن في سياق جديد ودمجها مع التمرين ونقص سعرات حرارية معقولة من أجل الوصول إلى وزنك المستهدف في أسرع وقت ممكن.
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان
هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World
صنع في كولونيا
