يمكن العثور على وصفات النظام الغذائي الكيتون على shapeworld.com ، لأنك هنا ستجد فقط أفكارًا متوازنة ومتنوعة للوصفات لكل يوم ولغذاء صحي للغاية. النظام الغذائي المتنوع مهم بشكل خاص عند تغيير نظامك الغذائي. يمكنك معرفة كيفية إدارة نظام غذائي متنوع ومولّد للكيتون في المقالة التالية.
ما هو النظام الغذائي الكيتون وكيف يمكنني إنشاء وصفات كاملة للنظام الغذائي الكيتون؟
عندما نتحدث عن النظام الغذائي الكيتون ، فإننا نتحدث عن شكل فعال بشكل خاص من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. يعتمد النظام الغذائي على نظام غذائي منخفض السكر ، بحيث يدخل الجسم في الحالة الكيتونية. تتسبب جزيئات السكر المفقودة في زيادة إنتاج الأحماض الدهنية في الكبد. تحرق أجسام الكيتون هذه الدهون لتوليد الطاقة للخلايا.
أجسام الكيتون المنتجة لها أيضًا تأثير مضاد للالتهابات على الكائن الحي بأكمله. لذلك فإن هذا النظام الغذائي مثالي للأشخاص المصابين بأمراض الروماتيزم. إذا كنت تعاني من مشاكل في الكبد ، يجب أن تناقش وصفات محددة لنظام الكيتو مع طبيبك. إذا اتبعت نظام الكيتو الغذائي ، فستشعر سريعًا بالنشاط مرة أخرى وستكون قادرًا على إنقاص الوزن بطريقة مستهدفة. تساعدك أجسام الكيتون المتكونة في الجسم على حرق الدهون والشعور بالشبع والتوازن لفترة أطول. يتم تجنب هجمات الجوع المفترسة المرهقة التي قد تعرفها من أشكال النظام الغذائي الأخرى.
أنت أكثر قدرة على التركيز ويمكن أن ينظم مستوى السكر في الدم نفسه تدريجيًا. إذا كنت تعاني من حب الشباب أو السرطان أو السكري ، فمن المفيد دمج وصفات النظام الغذائي الكيتون في الحياة اليومية. اعثر على أفكار لذيذة ووصفات كيتونية سريعة وسهلة التحضير على موقع shapeworld.com. قم بتنشيط مخطط الوجبات واسمح للخبراء بتجميع وصفات النظام الغذائي الكيتون. كل ما عليك فعله هو شراء المكونات وفقًا لقائمة التسوق الجاهزة وستتلقى أطباق جديدة ومتنوعة لنظام غذائي الكيتون كل يوم.
ما هي الأطعمة المدرجة في وصفات النظام الغذائي الكيتون؟
إذا كنت تتعامل مع نظام الكيتو ، فعليك التعامل مع التركيب الصحيح للمغذيات الكبيرة التي لها أهمية خاصة للكائن الحي. فقط المزيج الصحي من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات سوف يجلب لك الوزن المطلوب.
إذا كنت ترغب في بدء نظام الكيتو ، يجب ألا تستهلك أكثر من 30 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. من المهم أيضًا معرفة أن الجسم يحتاج أيضًا إلى الكثير من البروتين أثناء نظام الكيتو ، ولكن يجب أن تجد أرضية مشتركة هنا أيضًا. احصل على حوالي 20٪ من البروتين من السعرات الحرارية في الطعام. هذا يتوافق مع حوالي 0.8 جرام في اليوم ولكل كيلوجرام من وزن الجسم. المصدر الرئيسي للطاقة في نظام كيتو الغذائي هو الدهون. تأكد من تناول المزيد من الدهون الصحية.
يمكن العثور على الدهون الصحية في زيت الزيتون البكر الممتاز والزبدة وزيت جوز الهند وصفار البيض وزيت السمك وزبدة الكاكاو. تجنب المارجرين وزيت الكانولا وزيت عباد الشمس وحاول التركيز على الدهون غير المنتجة بكميات كبيرة.
يمكنك الاستمتاع دون تردد إذا كنت تأكل الأطعمة التالية:
- الأفوكادو
- الباذنجان
- بذور الشيا
- العنب البري
- القرنبيط
- البروكلي
- التوت الأسود
- اللفت
- بذور القنب
- البندق
- التوت
- الكحلبي
- الكراث
- الفلفل
- الفطر
- الفستق
- الكرفس
- الهليون
- الطماطم
- الجوز
- الليمون
- البصل
نصيحة صغيرة: تجنب الأطعمة النشوية مثل. البطاطس أو الكوسة. تجنب أيضًا الكحول والمشروبات المحلاة مثل عصير الليمون. بدلًا من ذلك ، تناول الماء أو حليب جوز الهند المخفف أو كوبًا من الشاي الأخضر.
وصفات النظام الغذائي الكيتون - كيفية طهي طعام متنوع ومتوازن
إذا كنت ترغب في طهي الكيتو ، فإن أصل الطعام يلعب دورًا كبيرًا. غالبًا ما تكون المنتجات الحيوانية من تربية المصانع ذات جودة رديئة. لا تشتري اللحوم الملوثة بالمضادات الحيوية بسبب الزراعة في المصانع وتناول فقط اللحوم عالية الجودة ومنتجات النقانق. تعتبر الأسماك من أحواض التربية الكبيرة أيضًا مصدرًا ضعيفًا للبروتين ، لأنها أيضًا ملوثة بالمبيدات الحشرية والسموم.
وصفات النظام الغذائي الكيتون - في مزاج جيد بالفعل في الصباح
يمكنك أن تبدأ يومك بشكل صحيح مع كعكة مشبعة ومغذية. يمكنك تحضير اللفائف مسبقًا ، بحيث يكون لديك دائمًا بديل جيد لفائف القمح التقليدية في متناول اليد.
أنت بحاجة إلى: حوالي 30 جم قشور سيلليوم مطحونة ، ½ عبوة من مسحوق الخبز ، 170 جم لوز مطحون ، 1 ملعقة صغيرة ملح ، 3 بياض بيض مفصول ، 150 مل ماء ساخن
توصية التحضير: في الخطوة الأولى ، سخن الفرن مسبقًا إلى 175 درجة مئوية. ضعي جميع المكونات في وعاء واخلطيها جيدًا. ثم يضاف الماء الساخن ويقلب جيدا مرة أخرى. اعجن الكتلة إلى عجينة وقسمها إلى أربعة أجزاء. يُشكّل منها الكعك ويُوضع في الفرن لمدة 40-50 دقيقة.
نصيحة صغيرة: يمكنك تجميد اللفائف وإذابتها لفترة وجيزة في الفرن على درجة حرارة منخفضة والاستمتاع بها.
بيتزا الكيتون للغداء - وصفات النظام الغذائي الكيتون سهلة وسريعة التحضير
بالنسبة لبيتزا الكيتون ، عليك شراء المكونات التالية:
5 جرام بذور شيا ، 15 جرام دقيق جوز الهند ، 40 جرام بذور الكتان ، 1 رشة ملح ، 80 جرام ماء ساخن
ضع جميع المكونات في وعاء وأضف الماء الساخن. عليك أن تخلط المكونات وتتركها تنقع لمدة 15 دقيقة. نحمي الفرن على حرارة 180 درجة مئوية ونفرد العجينة. يجب وضع العجينة في الفرن لمدة 10 دقائق.
للإضافات التي تصنع صلصة الطماطم الخاصة بك ، تحتاج إلى:
1 بصلة ، 1 كوسة صغيرة ، 500 جرام طماطم ، 1 فلفل أحمر ، 1 فص ثوم صغير ، ملح ، فلفل ، زعتر ، ريحان ، معجون طماطم
ضعي الطماطم والفلفل لفترة وجيزة في الماء المغلي لتسهيل إزالة القشرة. تقشر الخضار وتقطعها إلى مكعبات صغيرة. تضع كل قطع الخضار في مقلاة مسخنة مسبقًا وتقلى كل شيء ببعض زيت الطهي. تبلي الخضار وأضيفي معجون الطماطم.
تقلب بقوة وتسكب المكونات بحوالي 300 مل من الماء. اترك المحتويات تنضج لمدة 15 دقيقة وأضف بعض الماء إذا لزم الأمر. تذوق الصلصة واخلط كل شيء بالخلاط اليدوي.يمكنك أيضًا ملء الصلصة في برطمانات ، بحيث يكون لديك دائمًا صلصة لذيذة جاهزة لمجموعة متنوعة من الأطباق
زين البيتزا بمختلف أنواع الفطر أو البروكلي أو غيرها من الخضروات اللذيذة وأضف بعض جبن البارميزان لمذاق مستدير.
الأفوكادو مع البيض ولحم الخنزير المقدد ، للنوم ممتلئًا! - رجيم الكيتو في المساء بالطريقة التي تحبها
من المهم ألا تنام وأنت جائع. لا يترك هذا الطبق أي شيء يرغب فيه وهو مناسب تمامًا لمحبي اللحوم.
أنت بحاجة إلى الطبق القلبية:
1 أفوكادو كبير ، 2 بيض عضوي كبير ، شريحتان من لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير المقدد ويفضل من المرعى الحر ، البقدونس ، الفلفل والملح.
قطع الأفوكادو إلى نصفين وإزالة الحجر. أفرغي الأفوكادو قليلاً وضعي قطعة من لحم الخنزير المقدد في كل نصف أفوكادو. افصلي الصفار عن البيضة وضعي الصفار في البئر. تُسكب الكمية المتبقية من بياض البيض فوق الأفوكادو وتتبل بالملح والفلفل. ضعي قوارب الأفوكادو في الفرن واتركيها تخبز لمدة 20 دقيقة. ثم تزيين القوارب بالأعشاب ، مثل البقدونس.
.
