وفي الوقت نفسه ، تتوفر لك العديد من خطط النظام الغذائي القائمة على مبدأ انخفاض الكربوهيدرات. من بين أمور أخرى ، يجب ذكر نظام FODMAP الغذائي. تنتمي خطة نظام كيتو الغذائي أيضًا إلى هذه المجموعة. ومع ذلك ، فهي تبرز بسبب محتواها العالي من الدهون. يريد النظام الغذائي تحقيق توازن في توازن الطاقة لديك.
يثبت هذا أنه ميزة بالنسبة لك إذا كنت لا ترغب فقط في إنقاص الوزن ، ولكنك ترغب أيضًا في زيادة أدائك الرياضي. يخبرك هذا المقال كيف يمكنك تطبيق النظام الغذائي الكيتون والمنتجات المتاحة لك على Shapeworld.com.
مبدأ التغذية بالتفصيل
النظام الغذائي الكيتون هو نظام غذائي يعتمد على مبدأ انخفاض الكربوهيدرات. في هذا الصدد ، يمكن مقارنتها بنظام FODMAP الغذائي ، من بين أمور أخرى. لذا فأنت تأكل القليل جدًا من الكربوهيدرات.
هذا يغير التمثيل الغذائي الخاص بك بحيث يدخل ما يعرف باسم "الكيتوزية". لمواجهة أعراض النقص ، تأكل الأطعمة الدهنية. بعد كل شيء ، تشكل البروتينات 30 بالمائة من خطة التغذية الخاصة بك.
مع نظام حمية الكيتو ، يمكنك إنقاص الوزن. لأنه إذا قمت بإطعامها القليل من الكربوهيدرات ، فإن الجسم يستخدم مخزون الدهون لديك لتوليد الطاقة. كشفت الدراسات الآن أن النظام الغذائي الكيتون أكثر فاعلية بكثير من الأنظمة الغذائية قليلة الدسم لهذا الغرض.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن خطة نظام كيتو الغذائي ، مثل نظام FODMAP الغذائي المنخفض ، لها ميزة أنه ليس عليك حساب السعرات الحرارية. وبالتالي يمكن تنفيذ شكل التغذية بسهولة.
نظرة سريعة على خطة نظام كيتو الغذائي
إذا قررت النظام الغذائي الكيتون ، فستتم تغطية متطلباتك من الطاقة على النحو التالي:
- الدهون: 60 بالمائة
- البروتين: 30 بالمائة
- الكربوهيدرات: 10 بالمائة
لذلك خلال هذا النظام الغذائي ، تتجنب بشكل كبير الحلويات ومنتجات الحبوب مثل الموسلي والمعكرونة والأرز. يجب أيضًا الابتعاد عن الفواكه والخضروات الغنية بالسكر مثل البطاطس والجزر والجزر الأبيض وكذلك البقوليات.
تحتوي الوجبات الجاهزة أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات وبالتالي يجب تجنبها. بالطبع يجب تجنب الكحول. فهي لا تحتوي فقط على كميات كبيرة نسبيًا من السكر - بل يمكنها أيضًا إفساد عملية الهضم وفي نفس الوقت إضعاف الجسم.
من سيستفيد من حمية الكيتو؟
تحظى خطة حمية الكيتو بشعبية خاصة لدى الرياضيات. لأنه بالمقارنة مع المفاهيم الغذائية الأخرى - يجب ذكر نظام Thonon الغذائي على RTL كمثال سلبي - فأنت تتناول كميات كبيرة نسبيًا من البروتين هنا.
بعد كل شيء ، هم يشكلون ما يقرب من ثلث نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النسبة العالية نسبيًا من الدهون تضمن عدم وجود أعراض نقص حتى مع النشاط البدني المكثف.
من المهم أن تختار الأطعمة المناسبة. يمكنك العثور على منتجات خطة نظام كيتو الغذائي على Shapeworld.com . في هذه البوابة ، ستُعرض عليك مقالات تحتوي على نسبة عالية من البروتين ومحتوى منخفض من السكر. مجموعة الصالة الرياضية ذات أهمية خاصة للرياضيات.
ولكن حتى النساء اللائي يمارسن نشاطًا طفيفًا أو في بعض الأحيان يمكنهن الاستفادة من خطة نظام كيتو الغذائي. بعد كل شيء ، النظام الغذائي جيد التحمل بعد مرحلة التعديل الأولى ويزيد من رفاهية معظم المستخدمين.على عكس نظام Thonon الغذائي على RTL ، فإن نظام الكيتو ليس حمية قاسية ، لذلك تفقد الوزن ببطء ، ولكن بشكل دائم. بخطوات ثابتة نحو الهدف ، هو الشعار.
يمكنك الاعتماد على هذه المزايا
عندما يتعلق الأمر بنظام كيتو الغذائي ، هناك عدد من الفوائد المرتبطة به. لذلك يمكنك أيضًا استخدامه كمريض سكري. النظام الغذائي الكيتون له تأثير إيجابي بشكل خاص على داء السكري من النوع 2.
لأنه من الممكن تقليل مقاومة الأنسولين بنسبة تصل إلى 75 بالمائة. بما أن هذا النظام الغذائي يحفز حرق الدهون ، فإن هذا له تأثير إيجابي على صحة المرضى.
غالبًا ما تستخدم خطة حمية الكيتو كعلاج للأشخاص الذين يعانون من الصرع. يمكن تقليل عدد النوبات المرضية وشدتها عن طريق اتباع نظام غذائي منخفض السكر ومرتفع بالدهون. لذا فإن خطة حمية الكيتو هي مفهوم تم تجربته واختباره.
من الآثار الجانبية الإيجابية للنظام الغذائي الكيتون أن بشرتك تتحسن. لأن السكر يمكن أن يعزز تطور البقع الجلدية وحتى حب الشباب. ولكن إذا استغنيت عن الكربوهيدرات ، فسوف يتألق وجهك قريبًا بروعة جديدة.
هل النظام الغذائي الكيتون له عيوب
لسوء الحظ ، لا تتمحور خطة حمية الكيتو حول الفوائد. لذلك قبل اتخاذ قرار بشأن هذا النظام الغذائي ، يجب عليك أيضًا التعرف على المخاطر والعيوب المحتملة بالنسبة لك. هذه هي الطريقة الوحيدة لاتخاذ قرار مدروس. ومع ذلك ، في هذا الصدد ، تجدر الإشارة إلى أن الآثار الجانبية للنظام الغذائي الكيتون محدودة.
ومع ذلك ، في المرحلة الأولى ، عليك أحيانًا أن تأخذ في الاعتبار زيادة الشعور بالجوع ، وصعوبة النوم ، والصداع ، ومشاكل الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، يجب أن تهدأ هذه الأعراض بعد بضعة أيام.
يمكن أيضًا تجنب المشكلات المذكورة عن طريق البدء بلطف. فقط ابدأ بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مثل نظام FODMAP الغذائي. يمنح هذا جسمك وقتًا كافيًا للتكيف مع خطة نظام كيتو الغذائي. ضع في اعتبارك أيضًا أن تقييد السعرات الحرارية المستهدف ليس ضروريًا. في النظام الغذائي الكيتون ، تناول الطعام دائمًا حتى تمتلئ.
إذا اتبعت خطة نظام كيتو الغذائي ، فيجب أن يفحصك الطبيب بانتظام. لأنه إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا عالي الدهون ، يمكن أن تتكون الترسبات في الأوعية الدموية. في أسوأ الحالات ، ينتج عن هذا سكتة دماغية أو نوبة قلبية. إذا كنت تخضع للإشراف الطبي ، فإنك تتعارض مع الضرر الذي يلحق بصحتك.
الخلاصة - تقوية الجسم بالحمية الكيتونية
النظام الغذائي الكيتون ليس فقط لفقدان الوزن. مع ذلك لديك نفس الفرصة لتعزيز صحتك. لأن خطة حمية الكيتو يمكن أن تخفف من حالات مثل الصرع أو مرض السكري. الشرط الأساسي لذلك هو المضي قدمًا خطوة بخطوة عند تطبيق النظام الغذائي. لأن الأمر يستغرق بضعة أيام حتى يعتاد جسمك على النظام الغذائي الجديد.
كما يُنصح باتباع النظام الغذائي فقط تحت إشراف طبي. لأنه على الرغم من أنك تستغني عن السكر إلى حد كبير ، إلا أنك تميل إلى تناول الأطعمة الدهنية.
هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
من خلال الفحوصات الدورية ، تأكد من أنك لا تصاب بتصلب الشرايين.بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تعتمد أيضًا على طعام عالي الجودة لخطة نظام كيتو الغذائي ، حيث يمكنك العثور على مجموعة كبيرة من المنتجات عالية الجودة على Shapeworld.com . بالمناسبة ، تتوفر هنا أيضًا وصفات لنظام الكيتو.
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان.
