لا أعذار لبطاطس الأريكة: اللياقة على الأريكة

من الآن فصاعدًا لا مفر منك ، حتى لو كنت لا تحب الرياضة. لأن أحد أفضل معدات اللياقة البدنية موجود في شقتك. اللياقة البدنية على الأريكة تساعدك في الحفاظ على لياقتك البدنية أو الحفاظ عليها عندما يكون لديك ألف سبب وجيه لعدم مغادرة المنزل. سنوضح لك كيف يعمل.

أفضل معدات التدريب موجودة في غرفة معيشتك

يمكنك القيام بالعديد من تمارين اللياقة البدنية الكلاسيكية على الأريكة. تشكل اللياقة البدنية على الأريكة تحديات خاصة: تتيح لك الحشوة الناعمة الغوص بشكل أعمق ، مما يجعل التمارين أكثر صعوبة وتأثير التدريب أكثر كثافة. إذا أصبحت اللياقة البدنية على الأريكة شاقة للغاية ، فهذا أيضًا تلميح مع عمود السياج الموجود على الأريكة إلى أنك لم تهتم بالرياضة لفترة طويلة. يمكنك أيضًا أداء جميع التمارين على كرسي أو كرسي. حتى لا يتذبذب أي شيء ، من الأفضل وضع قطعة الأثاث على الحائط أثناء التمرين. إذا كنت جادًا بشأن اللياقة البدنية على الأريكة ، فيمكنك حقًا الحصول على شكل جسمك. خاصة في بداية النظام الغذائي ، عندما لا تجرؤ بعد على الذهاب إلى الاستوديو بين جميع الأشخاص المدربين جيدًا ، يمكن أن تساعدك رياضة الأريكة على التخلص من أرطال الوزن. على افتراض أن أكياس الرقائق والمشروبات الغازية ممنوعة من طاولة القهوة. إذا كنت تريد حقًا البدء في إنقاص وزنك ، فإن أول شيء عليك فعله هو الخروج من مصيدة السكر. مع مجموعة SHAPE BABE مجموعة التخسيس ، يمكنك وضع الأساس لنظام غذائي صحي طويل الأمد وكذلك الحصول على عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك.

خمس تمارين للتمرين على الأريكة

خطط لحوالي 30 دقيقة للحصول على لياقة بدنية فعالة على الأريكة. تذكر أن تأخذ استراحة لمدة دقيقة واحدة بين كل مجموعة. التدريبات التالية مناسبة لك ، حتى لو لم تمارس أي رياضة لفترة طويلة:

1. تمرين شد البطن: اجلس على حافة الأريكة واستند إلى ظهرك مع استقامة ظهرك. ثم ترفع ركبتيك وتمدد ذراعيك إلى الجانب. الآن يتم شد الساقين للأمام ، ممسوكتين قليلاً ثم يتم سحبهما مرة أخرى. حاول أداء ثلاث مجموعات من ثمانية إلى عشرة ممثلين.

2. تمرين الضغط: قف أمام الأريكة في مواجهة قطعة الأثاث. ادعم نفسك على أريكتك وامش للخلف بساقيك. بمجرد أن يتم فردهما ، ابدأ في ثني ذراعيك ومدهما. ثلاث جولات من ثمانية إلى عشرة تكرارات لكل منها.

3. الاندفاع: ضع ظهرك على الأريكة وضع كرة قدمك اليسرى على المقعد. اضغط على راحتي يديك معًا أمام صدرك ، واثنِ رجلك اليمنى ، ولف جذعك إلى اليمين وانزل إلى أقصى حد ممكن. ثم بدّل الجوانب. جولتان من عشرة تكرارات لكل منهما.

4. جسر الحوض: استلق على ظهرك أمام الأريكة وضع قدمك اليمنى على حافة المقعد. ذراعيك بجانبك. حافظ على رجلك اليسرى مستقيمة ووجه أصابع قدمك للداخل. أثناء شد الأرداف والجذع ، ارفع حوضك حتى يصبح جسمك مستقيمًا تمامًا. شغل هذا المنصب ، ثم اخفض نفسك وابدأ على الفور مرة أخرى دون توقف. ثلاث مجموعات من عشرة ممثلين.

5. تراجع كتفيك: اجلس على حافة الأريكة وضع راحتي يديك بجوار مؤخرتك. يرتفع الحوض قليلاً بينما تمتد الأرجل إلى الأمام لفترة طويلة. إذا كان هناك توتر كافٍ في الجذع ، فسيقوم مؤخرتك برفع الأريكة.اخفض أردافك عن طريق رفع مرفقيك ببطء بزاوية 90 درجة مع الحفاظ على استقامة رجليك.الآن ادفع نفسك للأعلى وذراعيك ورأسك منتصبة. ثلاث مجموعات من عشرة ممثلين.

اللياقة البدنية على الأريكة أثناء تشغيل الفيلم

عند تشغيل فيلم جيد ، يمكنك أيضًا ممارسة اللياقة البدنية على الأريكة. استلق على جانبك وارفع وأنزل إحدى رجليك والذراع المعاكس ، واثبت على هذا الوضع لفترة. يعمل هذا التمرين أيضًا عندما تكون مستلقيًا على ظهرك. باستخدامه تقوم بتدريب مناطق المشاكل النموذجية في المعدة ، والساقين ، والأرداف. أثناء الجلوس ، يمكنك تحويل زجاجات المياه إلى أثقال. أمسك واحدة في كل يد ، وقم بمد يديك إلى الجانب ، ثم ارفعهما فوق رأسك حتى تتلامس الزجاجات. عندما يأسرك الفيلم ، لا تدرك حتى أنك تقوم بتمرين مكثف!

إذا كان لديك أي أسئلة ، فاكتب إلينا على قناة Instagram الخاصة بنا . لا تفوت أي أخبار أخرى!

تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World