غالبًا ما يتم إهمال تمارين الساق. لأن معظمهم يركزون بشكل خاص على بناء عضلات الذراعين والجزء العلوي من الجسم أو مناطق مشاكل المعدة والأرداف أثناء التدريب. ولكن هل تدريب الساق مهم ؟ سنخبرك بالعديد من الأسباب الوجيهة التي تجعلك تولي مزيدًا من الاهتمام لساقيك في المستقبل.
هل تمرين الساقين بهذه الأهمية؟ نعم! لمعدل الأيض الأساسي
ساقاك لا تحملك فقط خلال الحياة. بصفتهم أكبر مجموعة عضلية في جسمك ، فإن لديهم الكثير من إمكانات التمرين. بادئ ذي بدء ، هذا يعني أن تحريكها يتطلب الكثير من الطاقة. على الرغم من أنك تحرق السعرات الحرارية أثناء المشي ، يمكن زيادة هذا التأثير من خلال تدريب العضلات المستهدف. لأن ذلك يسبب الكثير من التوتر في جسمك مما له تأثير إيجابي على إفراز هرمونات النمو. كما توثق دراسات علوم الرياضة ، يتم تنشيط إفراز الهرمونات بشكل خاص عن طريق تدريب الساق. تأثير ما بعد الحرق مرتفع في الساقين ، حيث أن الجسم لديه الكثير للقيام به بعد التمرين لإصلاح كتلة العضلات أثناء جلوسك بشكل مريح على الأريكة. إذا كانت عضلات ساقيك مدربة جيدًا ، فإن العضلات لا تحرق المزيد من السعرات الحرارية مباشرة بعد التمرين فحسب ، بل تحرق أيضًا المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام. من خلال تدريب الساق المستهدف ، يمكنك بالتالي زيادة معدل دورانك الأساسي والعمل ، وهو أمر مثالي لنظام غذائي.
هل يعد تدريب الساق أمرًا مهمًا عندما تنعم بالعينات ذات الشكل المناسب وتريد حقًا تنسيق قلبك؟ بالتأكيد ، لأنه يمكنك حقًا دفع هدف التدريب هذا من خلال تدريب الساق المستهدف. إذا كنت تعتني بساقيك أثناء التمرين ، فسيتم تدريب معدتك في نفس الوقت. الآلات في الاستوديو لها تأثير أصغر بكثير من القرفصاء القديمة الجيدة.
هذا لا ينشط عضلات ساقيك فحسب ، بل ينشط أيضًا بطنك ، والذي يصبح عامل استقرار طبيعي عند القرفصاء. يظل الحوض في حالة توازن خلال التدريب ، مما يضمن وضعية أفضل ومعدة بصرية مسطحة. إذا كنت ترغب في تكثيف هذا التأثير ، يمكنك أيضًا ارتداء حزام البطن. تعتبر القرفصاء مثالية أيضًا إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا لمعدتك وساقيك بينهما ، على سبيل المثال أثناء استراحة الغداء في المكتب. إذا لم تقنعك هذه الحجج المتعلقة بتدريب الساق المنتظم بعد ، فما عليك سوى التفكير في المظهر العام: الجزء العلوي من الجسم المدرب جيدًا والمتناسق لا يتناسب بشكل جيد مع الأرجل غير الشكل أو الرفيعة نسبيًا.
مرة في الأسبوع هو يوم الرحلة
يوصي الخبراء بالحصول على يوم للساق مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، حيث تعتني بساقيك بشكل مكثف. اهدف إلى مجموعة من ستة إلى 12 مندوبًا لكل تمرين ، حيث تساعدك الدمبلز على دفع نفسك إلى أقصى حد في الطعنات ، والخطوات الجانبية ، ورفع ربلة الساق ، والقرفصاء. يتطلب تمرين الساق الكثير من جسمك. لذلك من الجيد أن تزود نفسك بطاقة إضافية أثناء التدريب. GYM & TONIN ' أقراص قابلة للمضغ مع الكثير من الكيراتين ونكهة البرتقال اللذيذة تساعدك على إعادة شحن عضلاتك ، مما يؤدي إلى أداء أفضل.
لسوء الحظ ، في يوم الساق تقريبًا ، تستمر الشائعات بأن الساقين يمكن أن تصبح سمينًا جدًا نتيجة لذلك. كما هو الحال مع أي شيء ، فإن الجرعة هي المفتاح. إذا كنت تعتني بساقيك بشكل مكثف بأوزان معتدلة مرة واحدة في الأسبوع ، فلا داعي للقلق بشأن تضخم فخذيك.على العكس من ذلك: ستصبح ساقيك مشدودة ومتناسقة ، ويساعدك يوم الساق أيضًا على منع آلام الظهر ومشاكل الموقف. إذا ركزت فقط على الجزء العلوي من الجسم أثناء التدريب وتركت ساقيك خارجًا ، فسيحدث خلل عضلي. ينتقل جسمك تلقائيًا إلى وضع غير صحي. لا يستطيع الاحتفاظ بها لفترة طويلة ويتفاعل مع ألم في ظهره أو ركبتيه.
إذا كان لديك أي أسئلة ، فاكتب إلينا على قناة Instagram الخاصة بنا . لا تفوت أي أخبار أخرى!
تحيات من كولونيا باستخدام
فريق Your Shape World 
