إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا عندما تفقد الوزن ، فلن تضطر إلى حساب أي عيوب. هذا صحيح بشكل خاص إذا التزمت بالأساسيات التالية: تقليل كمية الكربوهيدرات وزيادة استهلاك البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال يتعين عليك ممارسة الرياضة بانتظام والاهتمام بصحتك. في هذه المقالة سوف تكتشف ما تحتاج إلى البحث عنه عند فقدان الوزن كشخص نباتي وكيف يمكنك تحقيق هدفك بدون اللحوم والأسماك. يمكنك العثور على نصائح حول هذا الموضوع في Shapeworld.com.
ما الذي يجب مراعاته عند فقدان الوزن باتباع نظام غذائي نباتي؟
في نمط الحياة النباتي ، لا تأكل اللحوم ولا السمك ، وهذا يلغي مصدرين رئيسيين للبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يميل عدد من النباتيين بشكل متزايد إلى اللجوء إلى الحلويات ومنتجات الدقيق الأبيض. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تتناول الطعام في مطعم به مجموعة محدودة من الأطباق النباتية. حتى لا تعود إلى المنزل جائعًا ، غالبًا ما تتناول الحلوى أو الموس في هذه الحالة. يمكنك مواجهة هذا السيناريو من خلال تحديد مجموعة مستهدفة من المطاعم. من الجيد أيضًا تحضير طعامك بنفسك. يمكنك العثور على وصفات للنباتيين والنباتيين على Shapeworld.com . تعليمات الطهي مقسمة إلى فئات واضحة بحيث يمكنك العثور بسرعة على الوصفة التي تريدها.
عليك الانتباه لهذا عند تحضير الطعام
حتى إذا كنت تريد إنقاص وزنك كنباتي ، التزم بالمعلومات الواردة في الهرم الغذائي. لذا ركز بشكل أساسي على الخضروات والأطعمة الغنية بالألياف. يُنصح أيضًا باللجوء إلى الكربوهيدرات المعقدة. هذه ميزة عند الخبز ، لأن دقيق القمح الكامل يحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير. يجب أن تكون المكونات الغنية بالبروتين جزءًا ثابتًا من نظامك الغذائي. تشمل مصادر البروتين النباتي العدس والمكسرات والتوفو وبذور الشيا. يوفر البيض والجبن أيضًا عناصر غذائية مهمة في هذا الصدد.
افحص مستويات الحديد في الدم
نظرًا لأنك ، بصفتك نباتيًا ، تتجنب تمامًا الأسماك واللحوم ، فأنت بذلك تتعرض لخطر الإصابة بنقص الحديد. يصبح ملحوظًا من خلال الإرهاق وتساقط الشعر وشحوب الجلد وتشقق الشفتين. فقط فحص الدم يمكن أن يوفر المعلومات. راجع طبيبك حول هذا. إذا كان هناك نقص حاد ، فلا يمكنك تجنب تناول المكملات الغذائية.
ومع ذلك ، يمكنك مواجهة نقص الحديد باتباع نظام غذائي متوازن حتى عند فقدان الوزن كامرأة ذات توجهات نباتية. تحتوي بعض الخضروات على نسبة عالية من الحديد. من الأشياء التي يجب ذكرها هنا السبانخ. إنها مورد مهم للطاقة ، والتي يمكن أيضًا دمجها مع مجموعة متنوعة من الأطباق. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الخضار على عدد قليل من السعرات الحرارية وبالتالي فهي مثالية لفقدان الوزن. تعتبر بذور الشيا أيضًا مصدرًا مهمًا للحديد للنباتيين والنباتيين. من الممكن أيضًا فقدان الوزن بطريقة صحية مع Thermomix.
هذا مهم عند أخذ الحديد النباتي
ليست اللحوم فقط موردًا مهمًا للحديد. تم العثور على المكون أيضًا في العديد من النباتات. ومع ذلك ، مع المتغير الأخير ، يكون امتصاصه أكثر صعوبة - لذا فإن نسبة صغيرة منه فقط تدخل الدم. خاصة عند فقدان الوزن ، إذا قللت من السعرات الحرارية ، فمن السهل جدًا تطوير أعراض النقص. لتعزيز امتصاص الحديد ، يجب ألا تأكل الأطعمة المعنية مع القهوة أو الكربوهيدرات أو الدقيق الأبيض. لأنها تجعل التسجيل أكثر صعوبة.بصفتك رياضيًا يرغب في اتباع نظام غذائي نباتي عند فقدان الوزن ، يجب عليك بالتأكيد استخدام المكملات الغذائية ، وإذا لزم الأمر ، يمكنك تناول مكملات الحديد التي يصفها طبيبك. ومع ذلك ، من الضروري أن توضح مسبقًا ما إذا كنت تعاني بالفعل من نقص - لأن الكثير من الحديد ضار أيضًا بالجسم. يمكنك العثور على نصائح لنظام غذائي نباتي وفقدان الوزن مع Hashimoto على الموقع Shapeworld.com.
ممارسة الرياضة وفقدان الوزن نباتي - هل هذا ممكن؟
اليوم هناك العديد من النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن وتناول الأطعمة النباتية وممارسة الرياضة. هذا ممكن تمامًا - لا داعي للقلق بشأن أعراض النقص باتباع نظام غذائي مدروس جيدًا. إذا كنت تمارس تمارين القوة ، فأنت بحاجة إلى التأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين. لذلك يجب الاعتماد على الأطعمة مثل البيض والجبن ولكن على البقوليات. عند اتباع نظام غذائي ، يجب ألا تقلل من تناول السعرات الحرارية كثيرًا. عليك أن تفعل شيئًا مشابهًا مع تدريب التحمل. هنا يمكنك أيضًا استخدام الكربوهيدرات لتقوية نفسك قبل التدريب وأثناءه. ومع ذلك ، لا يجب المبالغة في ذلك أيضًا. من الأفضل وضع حد يومي لا تتجاوزه. يمكنك شراء منتجات للمرأة الرياضية التي تلبي المتطلبات المذكورة في متجر Shapeworld.com. ستجد هنا مجموعة كبيرة من العناصر التي حصلت على نتيجة جيدة بين السعر والأداء.
هل فقدان الوزن النباتي ممكن أيضًا مع Hashimoto؟
ما يسمى التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو هو مرض الغدة الدرقية الذي يؤدي إلى اضطراب التمثيل الغذائي. ليس عليك اتباع نظام غذائي محدد. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي نباتي وحتى نباتي له تأثير إيجابي على الحالة. حتى تتمكن من إنقاص الوزن بثقة والعيش نباتي. عند فقدان الوزن مع Hashimoto ، يجب أن تراقب دائمًا صحتك. عليك تجنب المنشطات إلى حد كبير مثل الكحول والتبغ. ولكن نظرًا لأن هذا يعني فقدان الوزن على أي حال ، فلا ينبغي أن يكون هذا الجانب عقبة أمام هدفك.
إذا كنت في شك ، فاتصل بالطبيب دائمًا. لأن فقدان الوزن مع هاشيموتو يرتبط دائمًا بزيادة العبء على الجسم. من الأفضل أن تلعبها بأمان وأن تضع رفاهيتك أولاً. هذا يضمن أنه يمكنك الالتزام بخطة التغذية لفترة أطول من الوقت حتى لو كنت نباتيًا مع هاشيموتو.
شرب ما يكفي من المهم
أثناء اتباع نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن ، من الضروري ، حتى إذا كنت نباتيًا ، أن تشرب كمية كافية من السوائل. هذا يقاوم الجوع المتزايد ويزود جسمك بالسوائل. يعزز الماء أيضًا عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يساعدك على فقدان الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيادة تناول السوائل يحسن مظهر بشرتك. تبدو أصغر سنا وأكثر حيوية. لكن استخدم الماء فقط أو الشاي غير المحلى. الشاي الأخضر له تأثير واعد حيث أن له تأثير إزالة السموم.
هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
الخلاصة - إنقاص الوزن ممكن إذا كنت نباتيًا إذا تم أخذ بعض العوامل في الاعتبار
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا عندما تفقد الوزن ، فلا يزال بإمكانك الوصول بسهولة إلى الوزن المطلوب. ومع ذلك ، عليك التأكد من أن جسمك يحتوي على كمية كافية من البروتين بالإضافة إلى إمدادات كافية من الحديد. هذا ينطبق أكثر إذا كنت تمارس الرياضة بالإضافة إلى النظام الغذائي. يمكنك العثور على نصائح ومنتجات لفقدان الوزن إذا كنت نباتيًا على الموقع Shapeworld.com .تتوفر هنا أيضًا وصفات لأسلوب الحياة الخالية من اللحوم. وهذا يضمن أنك ستصل إلى الوزن الذي تريده في المستقبل المنظور وسيحافظ عليه.
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك
مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان.
تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World
صنع في كولونيا
