درجات الحرارة ترتفع ببطء ولكن بثبات وعقلك يتجول في الشاطئ والبحر .. وشكل البيكيني؟ حتى لو كان لا يزال لديك مقبض أو مقابض حب معلقة فوق حزام خصرك: لا يزال هناك وقت كافٍ حتى الصيف لتحقيق الشكل الذي تحلم به!
حتى لو لم يكن لديك الدافع لدفع نفسك كل يوم ، سنقدم لك طريقة (مجانية) يمكنك استخدامها للوصول إلى هدفك! نظام غذائي يشمل 8 ساعات من الأكل و 16 ساعة من الصيام.
ما هي حمية 8:16 ساعة؟
الصيام المتقطع على شفاه الجميع في الوقت الحالي ، وهو محق في ذلك: لقد سئمنا تناول الطعام النيء فقط ، أو حساب السعرات الحرارية ، أو العمل الجاد في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، نريد أن نفعل شيئًا جيدًا لجسمنا ونشهد سقوط بضعة كيلوغرامات.
أدخل: النظام الغذائي 8:16 ساعة! يمكنك أن تأكل ما تريد وتوزيع وجباتك على مدار ثماني ساعات في اليوم. تقضي الست عشرة ساعة الأخرى في الصيام - أي إراحة الجسم وإبقائه مستمتعًا بالماء والشاي غير المحلى والقهوة السوداء.
النظام الغذائي مرة أخرى؟ أكل 8 ساعات وصيام 16 ساعة؟ هذا يبدو صعبًا في البداية - لكنه ليس كذلك! في المتوسط ، ننام ثماني ساعات على أي حال. هذا يعني أننا بالطبع لا نأكل أي شيء خلال هذا الوقت. ثم تبقى ثماني ساعات فقط للصيام. إذا قمنا بتقسيمهم بذكاء ، فقد فعلنا ذلك بالفعل. يعتبر النموذج التالي مثاليًا هنا: يجب ألا تكون المعدة ممتلئة بشكل عام قبل الذهاب إلى الفراش.
يوصى بتناول وجبتك الأخيرة قبل موعد النوم بحوالي أربع ساعات. لذلك فإن المعدة لديها وقت كاف للهضم ولا تفرط في الليل. بعد الاستيقاظ ، هناك أربع ساعات أخرى يتأخر فيها الإفطار.
هذا يعزز عملية التمثيل الغذائي وبالتالي حرق الدهون. وبعد ذلك يكون مذاق الإفطار المستحق أفضل على أي حال!
لا يستطيع الكثير منا تناول أي شيء في الصباح الباكر على أي حال ، لذا فإن هذه الاستراحة الصغيرة مناسبة تمامًا. وأولئك الذين لا يستطيعون انتظار وجبة الإفطار يمكنهم ببساطة تدليل أنفسهم بساعة إضافية من النوم. هذا يجعلك أصغر سناً ، كما يدعم فقدان الوزن ويمر الوقت بأسرع وقت أثناء النوم.
الآن يأتي الجزء الممتع: يمكنك الآن أن تأكل ما تريد خلال الثماني ساعات القادمة! بالطبع ، لا يُنصح بتزويد نفسك بكل الوجبات السريعة التي يمكنك أن تجدها خلال هذا الوقت. أفضل ما يمكنك فعله هنا هو اتباع نظام غذائي متوازن: القليل من السكر المكرر ، والقليل من الوجبات السريعة ، والمزيد من الخضروات والفواكه والبروتينات.
إذا كنت تبحث عن اقتراحات حول أفضل السبل لملء ثماني ساعات ، فستجد العديد من الوصفات والأطعمة والأطعمة الفائقة في Shapeworld التي لا تترك أي شيء ترغب فيه. فقط انظر حولك!
الفوائد
هل يمكن أن تحصل حمية الثماني ساعات على نتائج؟ يمكنك بالفعل تخمين أكبر المزايا: يمكنك الاستمتاع بمحتوى قلبك وحتى تخطي الصالة الرياضية ، لأنه طالما التزمت بالحدود الزمنية ، فكل شيء آخر مسموح به! يحفز الصيام المتقطع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي حرق الدهون ويريح الجسم من خلال الحفاظ على مراحل الراحة التي غالبًا ما يتم تجاهلها في حياتنا اليومية المحمومة.
يعزز هذا من فقدان الوزن ويظهر النجاحات الأولى بعد أيام قليلة فقط.بالإضافة إلى ذلك ، للصيام المتقطع تأثير إيجابي على الصحة: لا ينشغل الجسم باستمرار في هضم الطعام وبالتالي يمكنه التركيز على تقوية جهاز المناعة وإزالة السموم من الخلايا والعمليات الأخرى المهمة
يؤدي ذلك إلى خفض مستويات الكوليسترول وخطر الإصابة بمرض السكري وضغط الدم. على عكس العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى ، فإنه لا يأتي مع فقدان كتلة العضلات وتباطؤ في عملية التمثيل الغذائي. لا عجب أن الصيام المتقطع ليس نظامًا غذائيًا نموذجيًا ، ولكنه طريقة حياة كانت طبيعية لأسلافنا!
بالمناسبة: إذا كان بإمكانك تحفيز نفسك للقيام بتمرين قصير في الصباح قبل الإفطار ، فستكافأ بسخاء على ذلك! هذا يزيد من حرق الدهون لديك ويزيد من مزاجك عن طريق إطلاق الإندورفين.
اختبار النظام الغذائي لمدة 8 ساعات
أحببنا الفكرة وتجرأنا على إجراء اختبار النظام الغذائي لمدة 8 ساعات. كانت البداية سهلة: ما زلنا نملأ بطوننا لأننا بدأنا مرحلة الوجبة التي تستغرق ثماني ساعات. بدأت مرحلة الراحة التي تلت ذلك أيضًا بشكل ممتع.
كانت المعدة الممتلئة سعيدة بالحصول على استراحة وأدركنا أننا لن نتمكن من النوم هكذا أيضًا. لذا فإن الطريقة شعرت بالفعل أنها صحيحة! بعد ليلة نوم جيدة ، جاء الصباح ومعه آخر أربع ساعات من الصيام.
نعترف بأن الساعة الأخيرة من هذا لم تكن سهلة بالنسبة لنا. لكن: طعم الإفطار أفضل بعد ذلك! وشعرت المعدة بالراحة والراحة والاستعداد للساعات الثمانية القادمة من الشراهة.
تجارب نظامنا الغذائي لمدة 8 ساعات
على الرغم من أن السرعة التي تستغرق ستة عشر ساعة تبدو كثيرًا ، إلا أننا نجونا من التجربة على ما يرام. حتى بعد بضعة أيام ، لاحظنا كيف كان رد فعل أجسادنا إيجابيًا: لقد تكيف بسرعة وكان لدينا شعور بأن هذا الإيقاع يتوافق مع إيقاع الجسم. لم يكن علينا أن نتحمل فترات طويلة من الجوع ، ولم نكن في غيبوبة تغذية. يمكننا التعود على هذا!
نتائج النظام الغذائي لمدة 8 ساعات
حمية الثماني ساعات مناسبة دائمًا لفقدان الوزن. خاصة في الأيام القليلة الأولى يمكننا مشاهدة الكيلوجرامات وهي تتعثر! لكن أولئك الذين يصمدون لفترة أطول سيكافأون أيضًا: في الأيام القليلة الأولى ، يفقد جزء كبير من وزن الماء ، يليه الدهون!
يظهر الإنترنت أيضًا أن تجارب النظام الغذائي لمدة 8 ساعات واعدة. غالبًا ما يتم الثناء على التطبيق البسيط لهذه الطريقة والحرية التي تصاحبها.
هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
الكحول ونظام الثماني ساعات؟
كما ذكرنا سابقًا ، ليس من المفيد بالطبع الحفاظ على نظام غذائي غير متوازن وغير متوازن وغير صحي خلال مرحلة الأكل التي تبلغ ثماني ساعات. إنه نفس الشيء مع الكحول: فهو مسموح به أثناء وجبات الطعام. ومع ذلك ، للحصول على أفضل النتائج وتعزيز الصحة الجيدة ، يجب تناولها باعتدال وأقل قدر ممكن.
خلال الست عشرة ساعة المتبقية ، يتم تجنب الكحول تمامًا! لا يهم ما إذا كان يحتوي على سعرات حرارية وعددها. يجب أن يحصل الجسم على قسط من الراحة خلال هذا الوقت ، حيث يمكنه التعافي والعمل في مكان آخر. يشكل الكحول ضغطا على الجسم ، مما يعرض للخطر هذا التأثير والفوائد العديدة لهذه الطريقة. لذا فإن حمية الـ 8 ساعات والكحول لا يجتمعان معًا.
ولنكن صادقين: بعد تناول الشاي في المساء ، الاستيقاظ في الصباح أكثر متعة!
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان
