هل تبحث عن وصفات لذيذة لحمية دقيق الشوفان لنظام غذائي متوازن من دقيق الشوفان؟ على shapeworld.com ستجد اقتراحات وصفات لذيذة لإنقاص وزن صحي وناجح. إذا كنت تعتقد أن اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان هو من جانب واحد ، فأنت مضلل.
اكتشف في المقالة التالية سبب فائدة دقيق الشوفان للنظام الغذائي وما هي أفكار الوصفات المتنوعة التي تنتظرك. ابحث عن SmartFood المناسب في المتجر عبر الإنترنت واجعل من السهل عليك إنقاص الوزن.
لماذا النظام الغذائي دقيق الشوفان مفيد للجسم؟
رقائق الشوفان غنية بالعناصر النزرة والمغذيات والألياف. على سبيل المثال ، يحتوي دقيق الشوفان على الكثير من الحديد والمغنيسيوم والزنك والفوسفور ، وبالتالي فإن هذا الطعام يمثل قيمة مضافة كبيرة لبرنامج إنقاص الوزن الصحي.
كما أنه يحتوي على فيتامينات قيمة مثل فيتامينات B1 و B6 ويمكنك تحضير دقيق الشوفان بعدة طرق وإضافة مجموعة متنوعة إلى يومك. اجمعها مع الفواكه والخضروات والأفكار الأخرى المثيرة للاهتمام من اقتراحات وصفة النظام الغذائي لدقيق الشوفان من shapeworld.com.
وصفات النظام الغذائي لدقيق الشوفان - من الحلو إلى القلبية ، استمتع بنكهة مكثفة
يقدم لك Shapeworld.com وصفات لدقيق الشوفان المغذية والمتنوعة بشكل خاص. تأكد دائمًا من تناول نظام غذائي متنوع ، حتى إذا كنت تخطط لاتباع نظام غذائي دقيق الشوفان.
مع الوصفات التالية يمكنك استحضار الأطباق الشهية والقلبية والحلوة وفقدان الوزن بطريقة صحية.
وصفات النظام الغذائي لدقيق الشوفان في الإفطار - دائمًا أفكار جديدة
لا يهم ما إذا كنت الشخص الكلاسيكي الذي يتناول الإفطار أو ما إذا كنت تفضل تناول وجبة خفيفة صغيرة لاحقًا ، ستجد هنا اقتراحات الوصفات الصحيحة لنظام غذائي ناجح لدقيق الشوفان.
يمكنك أن تبدأ يومك جيدًا في الصباح عندما يتم تزويد جسمك بالفيتامينات المهمة ونخالة. أنت تغادر المنزل ممتلئًا ومعززًا ، ولديك قوة وقدرة محسّنة على التركيز.
- مخفوق إفطار دقيق الشوفان
أنت بحاجة إلى: 1 موزة ، 40 جرام دقيق الشوفان (طري) ، 20 جرام دقيق الشوفان (بذر) ، 2 ملعقة صغيرة عسل أو شراب ، 4 برتقال ، 250 جرام زبادي طبيعي قليل الدسم ، 400 مل زبدة نكهة طبيعية. إذا أردت ، يمكنك إضافة بعض النعناع.
قشر الفاكهة وقطعها إلى قطع صغيرة. ثم تخلط جميع المكونات معًا وتهرسها بالخلاط اليدوي.
ألا تشعر برغبة في جعل يهتز بنفسك؟ لا مشكلة ، لأنه في shapeworld.com ستجد مخفوقات مغذية ولذيذة. مع القليل من الاستثمار للوقت ، لديك دائمًا اهتزاز اللذيذ في متناول يدك عندما يعذبك القليل من الجوع.
- امزج موسلي الخاص بك -
حمية الشوفان وصفات موسلي لوجبة إفطار متوازنة
هل تحب البذور والمكسرات والفواكه؟ ثم الموسلي الكلاسيكي هو أفضل إفطار على الإطلاق. يمكنك تحضير موسلي المفضل لديك بنفسك وإنشاء شيء مميز للغاية.
أنت بحاجة إلى: 300 جرام رقائق شوفان ، يمكنك إضافة كميات صغيرة (بين 20-30 جرام) من المكسرات والبذور والحبوب إذا أردت.
استخدم ، على سبيل المثال ، بذور عباد الشمس ، والجوز ، والفستق ، وشظايا اللوز ، والبندق أو بذور الكتان ، واصنع موسليًا حصريًا لبداية جيدة لليوم. سيكون إبداعك لذيذًا بشكل خاص مع التوت البري أو التين المجفف أو التمر المجفف أو الزبيب.
ضعي المزيج في الزبادي قليل الدسم وأضيفي الفواكه الموسمية الطازجة المفرومة ، وتناولي موسلي المفضل لديك مع الحليب قليل الدسم وقومي بتقوية نفسك قبل يوم العمل الطويل.
استمتع بغداء شهي - أطباق الشوفان ووصفات النظام الغذائي لدقيق الشوفان بطريقة مختلفة
هل تعتقد أن اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان من جانب واحد؟ باستخدام أفكار الوصفات هذه ، ستغير رأيك بسرعة. على سبيل المثال ، يمكنك تحضير فطائر لذيذة والاستمتاع بطبق خضار ملون. shapeworld.com. يشرح
- وصفات النظام الغذائي لدقيق الشوفان - فطائر الشوفان ، من السهل أن تصنعها بنفسك
أنت بحاجة إلى: 60 جرام شوفان ملفوف ، 60 جرام جوز ، 1 جزر ، 1 فص ثوم ، 1 بصل ، 500 جرام فاصوليا ، 15 جرام معجون طماطم ، بهارات: على سبيل المثال فلفل حريف ، فلفل أسود ، ملح ، 4 ملاعق كبيرة زيت طبخ من اختيارك ، مسحوق الفلفل الحلو ، إذا لم يكن الثوم الطازج متاحًا ، فأنت تأخذ حبيبات الثوم والأعشاب مثل البقدونس والمردقوش والكراوية والمالحة وما إلى ذلك وفقًا لذوقك الخاص. ستحتاج أيضًا إلى اللبن الزبادي اليوناني (حوالي 300 جرام) وبعض عصير الليمون.
قشر الخضار وقطّعها جيدًا. تأخذ مقلاة مغلفة وتبخّر الخضار المحضرة لفترة وجيزة. ثم تضيف معجون الطماطم وتقلبه وتتركه ينضج لفترة وجيزة. أنت تطحن رقائق الشوفان والجوز جيدًا في مطحنة وتغسل الأعشاب الطازجة.
تُقطع الأعشاب وتُهرس الفاصوليا بمطرقة أو شوكة. يمكنك الآن وضع جميع المكونات في وعاء وتبلي كل شيء حسب ذوقك.
والخطوة التالية هي عجن الخليط في عجينة متماسكة. ثم تقوم بتشكيل فطائرك اللذيذة وتسخين المقلاة (على نار متوسطة) بزيت الطهي المحدد. اقلي الفطائر لفترة وجيزة وضعها في الفرن عند حوالي 200 درجة مئوية.
خضروات الكوسة كطبق جانبي أو كرنب لذيذ أو أطباق خضروات جذرية مذاق رائع مع الفطائر محلية الصنع. كما أن ملفوف سافوي ، والفلفل الحلو ، والبازلاء والخضروات والجزر تجعل الفطائر تجربة مذاق خاص. ببساطة اشبع الفطائر اللذيذة ببعض الجبن قليل الدسم. ستندهش من طعم دقيق الشوفان الحار والقلب.
الذهاب إلى الفراش ممتلئًا في المساء - وصفات النظام الغذائي لدقيق الشوفان لنظام غذائي غني بالبروتين
التمرين مهم أيضًا بشكل خاص أثناء اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان. في المساء بعد التمرين وبعد يوم شاق ، يحتاج الجسم إلى شيء صحي ومفيد ليأكله مرة أخرى.
يمكنك النوم بشكل أفضل في الليل وعدم الاستيقاظ وأنت تشعر بالجوع. هذه الوصفات shapeworld.com لحمية الشوفان تجعل من السهل عليك فقدان الوزن.
نصيحة صغيرة: وجبة الإفطار اللذيذة المخفوقة من الثلاجة هي أيضًا فكرة جيدة في المساء لتزويد جسمك بالتغذية الكافية.
- عجة الشوفان مع سمك السلمون المدخن اللذيذ
أنت بحاجة إلى: 3 بيضات كبيرة ، و 40 جرامًا ناعمًا ، رقائق شوفان تذوب في الفم ، وتوابل من اختيارك ، مثل الملح والفلفل والثوم والفلفل الحلو والبردقوش والأعشاب الأخرى. 2 كراث ، فلفل صغير أو حسب الرغبة أنواع مختلفة من الخضار ، مثل الكوسة أو الباذنجان. فيليه من سمك السلمون المدخن (حوالي 150 جرام) ، 4 ملاعق كبيرة زيت من اختيارك.
اغسل الخضار وفرمها. سخني المقلاة واقلي الخضار برفق. يخفق البيض ويتبل حسب رغبتك. ثم تضيف البيض وتخفض درجة حرارة الموقد قليلاً.
اترك البيضة تنضج وامنح الطبق وقتًا.بمجرد وضع العجة ، يمكنك الاستمتاع بها مع سمك السلمون المدخن وشريحة من خبز الشوفان محلي الصنع. يمكنك العثور على المزيد من وصفات النظام الغذائي لدقيق الشوفان على shapeworld.com!
هل تريد معرفة المزيد عن فقدان الوزن الصحي؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
حلويات بين - وصفات حمية الشوفان الحلوة والحساسة
رقائق الشوفان ليست مغذية فحسب ، بل تبدو جيدة أيضًا في مجموعة متنوعة من الحلويات.
اخبز كعكة لذيذة من دقيق الشوفان أو لوح جرانولا من دقيق الشوفان. ماذا عن كعك دقيق الشوفان محلي الصنع؟ ستجد في shapeworld.com أشهى الأطباق لكل مناسبة ووصفات النظام الغذائي المتميز لدقيق الشوفان لمن يحبون الحلويات.
- بيتزا فاكهة الشوفان الحلو - غذاء صحي للأعصاب!
تحتاج إلى: 30 جرام رقائق شوفان مطحون ، 20 جرام بذر الكتان ، 20 جرام بذور شيا ، 2 بيضة ، 30 جرام زيت جوز الهند و 1 ملعقة صغيرة من قشر السيليوم الصحي بشكل خاص ، وهو أمر جيد لعملية الهضم.
تحتاج إلى: 300 جرام زبادي يوناني قليل الدسم ، 250 جرام توت من اختيارك مثل توت العليق ، توت أزرق ، توت أسود ، عنب الثعلب ، فراولة ، وإما موسلي لذيذ من shapeworld.com أو موسلي المفضل لديك محلي الصنع.
أنت تسخن الفرن مسبقًا (200 درجة مئوية) ويكون لديك حجر بيتزا بشكل مثالي ، وإلا فإن صينية الخبز العادية تكون جيدة. تترك زيت جوز الهند يذوب على صينية الخبز وفي غضون ذلك تعد الكتلة للعجين.
ضعي جميع البذور ورقائق الحبوب في وعاء وصبي عليها الدهون الساخنة. اخلطي الكتلة واتركيها تنضج قبل إضافة البيض. قلب الخليط بقوة مرة أخرى ثم أضف قشور السيليوم.
تضع ورق الخبز وتدهنه. نضع العجينة المحببة على صينية الخبز ونترك البيتزا في الفرن لمدة 15 دقيقة. عندما تبرد البيتزا الخاصة بك ، يمكنك وضع الطبقة العلوية عليها.
تخلط الزبادي مع التوت ، وإذا لزم الأمر ، مع القليل من العسل أو الشراب. تغيير لذيذ ولطيف لما بين وحين تحتاج فقط إلى شيء آخر.
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد في الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالراحة التامة.
