إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى مزيج صحي من التمارين الرياضية ومخفوقات البروتين ونظام غذائي متوازن وصحي. عندما يتعلق الأمر بالكلمة الرئيسية "رياضة" ، يعرف الكثير منكم ما هو المقصود. يمكن تصميم البرنامج بشكل فردي. اعتمادًا على مكان تقليل محيط الجسم وعلى أي جزء من الجسم يتم بناء العضلات. يمكن لمعظم الأشخاص أيضًا القيام بشيء ما باستخدام وحدات التدريب البسيطة في صالة الألعاب الرياضية أو باستخدام معدات اللياقة البدنية أو التدريبات في المنزل.
ولكن عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، تبدو الأمور مختلفة. ما الذي يجب أن تنتبه إليه؟ ما هي الأطعمة الأفضل بالنسبة لك للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن؟ سنركز على أهم وجبة في اليوم: الغداء.
لقد قمنا بتلخيص ما يجب الانتباه إليه وكيفية تحضير وجبة غداء صحية لإنقاص الوزن. لقد اخترنا أيضًا وصفة لك حتى يكون لديك مثال في الاعتبار يمكنك وضعه موضع التنفيذ بسرعة وسهولة.
لماذا يعتبر الغداء مهمًا جدًا بالنسبة لنا؟
عادة ما نتناول الغداء في منتصف النهار (كما يوحي الاسم). غالبًا ما بين الساعة 11:30 صباحًا و 1:30 مساءً. يمكن أن يكون هذا في منتصف يوم مرهق في العمل ، مع العائلة ، بعد المدرسة أو بين محاضرتين جامعيين. اعتمادًا على احتياجاتك ، يعتبر الغداء بمثابة استراحة أو بمثابة دردشة اجتماعية مع الزملاء والأصدقاء والعائلة.
بالنسبة لنا ، هذه الوجبة لا تتعلق فقط بالطعام ، إنها تتعلق أيضًا بالتوقف عن العمل. هذا مهم بشكل خاص لنا خلال يوم مرهق في العمل. هذا هو سبب أهمية الغداء بالنسبة للكثيرين منا. يمكنك الحفاظ على الاتصالات الاجتماعية وإجراءها أثناء تناول وجبة شهية ، وتبادل الآراء حول جميع الموضوعات في جو بهيج ، واستخدام هذا الوقت الثمين ببساطة لأخذ نفس عميق.
كما ترى ، الوجبة التي تبدو بسيطة يمكن أن تعني أيضًا شيئًا آخر مهم شخصيًا للجميع. ربما من أجلك أنت أيضًا. لهذا السبب نريد أن نوضح لك كيف يمكنك تناول غداء صحي لفقدان الوزن لنفسك وربما للآخرين.
ما يجب الانتباه إليه
بالطبع من المهم اختيار الأطعمة المناسبة لوجبة غداء صحية لفقدان الوزن. ولكن هناك شيء آخر يجب أن تنتبه إليه بالتأكيد! من أجل إنقاص الوزن الكافي ، فإن تناول السوائل بشكل كافٍ مهم جدًا أيضًا. ننصح بشرب حوالي 2 لتر في اليوم.
يمكن أن يكون الماء أو الشاي غير المحلى. إذا كنت ترغب في الحصول على بعض النكهة معها ، يمكنك أيضًا إضافة القليل من الليمون والنعناع ، إذا لزم الأمر ، إلى الماء. إذا كنت ترغب في حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية ، فإن جسمك يحتاج إلى الكثير من السوائل. لأن هذا هو بالضبط ما يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك ويتم حرق الدهون في الجسم بشكل أكثر فعالية.
بالإضافة إلى نظام غذائي متوازن ، هذا يعني لك: اشرب ، اشرب واشرب مرة أخرى!
هذه الأطعمة رائعة لوجبة غداء صحية لفقدان الوزن!
حتى تتمكن من بناء قاعدة صغيرة من الأطعمة المناسبة ، قمنا بإدراج أفضل المكونات وأكثرها صحة بالنسبة لك هنا. بالطبع ، الخضار والفواكه الطازجة تأتي دائمًا في المقام الأول.
يشمل هذا أيضًا البقوليات مثل الحمص والعدس. عندما يتعلق الأمر باللحوم ، يجب عليك دائمًا التأكد من أنها خالية من الدهون قدر الإمكان. الأسماك والتوفو مناسبان أيضًا للطهي الصحي منخفض السعرات الحرارية. بالطبع ، تعطي التوابل دائمًا كل شيء الإثارة الصحيحة. لا تبخل هنا.
بالطبع ، يتكون الأساس دائمًا من السلطات المتنوعة والطازجة ، ولكن أيضًا الحساء الصافي. إذا شعرت بالجوع ولديك شهية للمعكرونة أو الخبز أو الكعك ، تأكد دائمًا من استخدام دقيق الحنطة وليس القمح! حاول أن تتجنب القمح في حياتك اليومية قدر الإمكان. تعمل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل بشكل أفضل هنا. عندما يتعلق الأمر بالأرز ، يجب أن تستخدم فقط الصنف الطبيعي ، مثل الأرز البني.
إذا جربته وواصلت طهي أنواع مختلفة ، ستلاحظ بسرعة مدى تنوع المأكولات الصحية ومدى سهولة فقدان الوزن الزائد. يمكنك أن تفعل ذلك أيضًا!
وصفة لذيذة تناسب كل ذواقة
الآن يمكنك البدء في العمل بالمعنى الحقيقي للكلمة! لقد اخترنا وجبة غداء صحية لفقدان الوزن ونأمل أن تجد شيئًا للاستمتاع بوجبتك في منتصف اليوم. هذا الطبق سريع وسهل التحضير ويحتاج فقط إلى عدد قليل من المكونات. إذن: لنبدأ!
دجاج احباط
ما المكونات التي تحتاجها:
- 350 غ فيليه صدور الدجاج (قطعتان)
- 250 غ من الكوسا (1 كوسة)
- 50 جرام طماطم مجففة (بدون زيت)
- 4 خرشوف مخلل (معلب أو برطمان)
- 125 مل نبيذ أبيض أو مرق دجاج صافي
- 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
- 3-4 أغصان من الريحان
- ملح وفلفل
يجب غسل الكوسة أولاً. ثم يتعين عليك تقطيعها إلى شرائح رفيعة ، إذا لزم الأمر بطائرة. ضع بعض الملح عليها واتركها تنقع لمدة 10 دقائق. أثناء انتظارك ، يمكنك تصريف قلوب الخرشوف ثم تقطيعها إلى أرباع متساوية. تقطع الطماطم المجففة إلى شرائح ضيقة.
الآن تحضير ورق الألمنيوم. افرد قطعتين بحجم 30 × 30 سم أمامك. ثم ادهن كل منهما بملعقة صغيرة من زيت الزيتون. ثم انشر الكوسة على ورق القصدير.
يُغسل صدر الدجاج بالماء ثم يُجفف. الآن نضع هذا على الكوسة ويتبل اللحم بالملح والفلفل. الآن تأتي الطماطم المقطعة وقلوب الخرشوف على اللحم. إذا كنت تحبها قليلًا من التوابل ، يمكنك تتبيلها مرة أخرى بالملح والفلفل.
الآن قم بإغلاق قطع الرقائق المعدنية كعلبة. لكن تأكد من ترك فتحة صغيرة. لأنه الآن يضاف السائل: صب نصف النبيذ أو نصف المرق في الكيس مع اللحم ونصف الخضار. الآن يمكنك إغلاق الرقاقة تمامًا.
توضع العبوات على صينية خبز في فرن مسخن مسبقًا ، 220 درجة مئوية (فرن حراري 200 درجة مئوية). الآن عليك أن تنتظر حوالي 30 دقيقة لوجبة غداء صحية لتخسر وزنك.
في غضون ذلك ، يمكنك غسل الريحان وتجفيفه بالتربيت عليه. قطف الأوراق الفردية. بعد وقت الطهي المحدد ، أخرج العبوة بعناية وضع المحتويات على طبقين. زيني وقدمي هذه الوجبة اللذيذة بالريحان.
Et voilà: لقد استمتعت بالفعل بوجبة غداء صحية ولذيذة لشخصين.
الوجبة المتوازنة في منتصف النهار
كما ترى ، من خلال بعض الحيل البسيطة ، يمكن أن يكون إعداد غداء صحي لفقدان الوزن أمرًا سهلاً للغاية ، ويمكنك فعل ذلك أيضًا! إذا كنت قد لاحظت طرفًا أو طرفًا آخر وجربت ببساطة واترك البخار في المطبخ لمكونات الذواقة "الخفيفة" ، فستجد بالتأكيد الشيء المناسب لك وستفقد ذهبك الذهبي في لمح البصر!
.
