تسمع دائمًا وتقرأ كثيرًا عن الأكل الصحي. ولكل شخص آراء مختلفة. كيف أعرف ما إذا كانت المنشورات لها ما يبررها؟ في الغالب لا! لهذا السبب يجب أن تعلم نفسك ولا تعتمد على الآخرين. من المفهوم أنك لا ترغب دائمًا في قراءة نصوص تقنية طويلة ، والتي عادة ما تكون مكتوبة بشكل غير مفهوم. لهذا السبب أنت في المكان الصحيح! قمنا بالعمل من أجلك! ستجد هنا نصائحك لاتباع نظام غذائي صحي وبالطبع كل ما يتوافق معه!
ما هو النظام الغذائي الصحي؟
أولاً وقبل كل شيء ، يتضمن النظام الغذائي الصحي الكثير. يمكنك شرح ذلك بعبارات بسيطة: النظام الغذائي الصحي هو أيضًا نظام غذائي متوازن. الآن دعنا نصل إلى النصائح!
نصيحة 1: مجموعة متنوعة من الأطعمة
لا يمكنك أن تخطئ في التنوع في المطبخ. النظام الغذائي من جانب واحد ليس فقط مملاً على المدى الطويل وقد لا يكون مذاقًا جيدًا بعد وقت معين. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى عدم الحصول على جميع العناصر الغذائية ، أو حتى الإفراط في تناول شيء بعيد عن أن يكون مفيدًا. يجب أن تحاول إيجاد الوسط الصحي وتأكد من أنك تغطي جميع قيمك. لأنه حتى لو ورد أنه مع اتباع نظام غذائي صحي يجب أن تأكل الفاكهة والخضروات بانتظام ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك تناول حبتين من الموز كل يوم ، على سبيل المثال. على العكس من ذلك ، يجب عليك تنويع طعامك كلما أمكن ذلك.
نصيحة 2: تناول طعامًا كافيًا دائمًا!
حتى لو بدا أنه يجب عليك تناول القليل من الطعام الصحي ، فهذا خطأ! يجب أن تأكل بقدر ما تحتاجه حقًا. لا فائدة من تجويع نفسك طوال اليوم. هذا يؤدي فقط إلى ذهن سريع الانفعال ويغريك إلى الرغبة الشديدة التالية. أيضا ، يجب أن تأكل فقط عندما تكون جائعا. هذا يعني أنه لا يجب عليك تناول الطعام في الساعة 1 ظهرًا إذا لم تكن جائعًا. ومع ذلك ، إذا كنت تعلم أنك لن تجد وقتًا آخر لتناول الطعام خلال الخمس ساعات القادمة ، فعليك بالطبع تناول الطعام. لن يفيدك الشعور بالجوع لساعات ، ولكن كقاعدة عامة يجب أن تعتاد على الأكل فقط عندما تكون جائعًا. وبالطبع يكفي لتناول الطعام!
نصيحة 3: منتجات الحبوب الكاملة
اعتد على تناول الأطعمة الكاملة فقط. تجنب الخبز الأبيض أو المعكرونة التقليدية. بدلًا من ذلك ، تناول خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة. عندما يتعلق الأمر بالأرز ، فمن الأفضل استخدام اللون البني بدلاً من الأبيض. وفقًا للجمعية الألمانية للتغذية e. خامسا- تقلل منتجات الحبوب الكاملة من مخاطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري وسرطان القولون ومشاكل القلب والأوعية الدموية ومشاكل التمثيل الغذائي للدهون. هذه الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات غنية أيضًا بالألياف. ما الجيد في ذلك؟ تعمل الألياف على إبطاء مستويات السكر في الدم وتبقيك ممتلئًا لفترة أطول. كما أنها تقلل من خطر الإمساك!
لذلك يمكنك أن تتذكر: في المستقبل ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، استخدم منتجات الحبوب الكاملة! لدينا أيضًا منتجات حبوب كاملة مغذية للغاية وغير مكلفة في متجرنا. على سبيل المثال ، ألق نظرة على المعكرونة MIRACLE PASTA .
4. نصيحة: استخدم المنتجات الحيوانية باعتدال!
يوصي الخبراء بشرب الحليب كل يوم. حيث أن هذه تعطي الجسم مغذيات مهمة. ومع ذلك ، ننصحك بعدم تناول حليب البقر ، اعتمادًا على مدى تحملك. هناك بعض البدائل الأغلى ثمناً قليلاً ولكنها لا تضر بالبيئة والحيوانات. من الأمثلة على ذلك حليب الصويا أو حليب الشوفان أو حليب اللوز أو حليب الأرز. من الأفضل اختيار منتجك المفضل.بشكل عام ، يجب أن تستهلك منتجات الألبان كل يوم مثل الزبادي أو الجبن أو الكوارك ، حيث تحتوي هذه المنتجات على الكالسيوم والبروتين ، وهما عنصران في غاية الأهمية للجسم. يمكنك وضع السمك في قائمتك حتى مرتين في الأسبوع. هذا يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الجيدة وكذلك اليود والسيلينيوم. نوصي بشكل خاص بأسماك أعماق البحار الزيتية. يحتوي على الكثير من الدهون الصحية. مع اللحوم العادية ، قد تضطر إلى الإبطاء. يجب أن تأكل 300 إلى 600 جرام كحد أقصى في الأسبوع. نعم ، تعتبر اللحوم مصدرًا مهمًا جدًا للبروتين وفيتامين ب. ومع ذلك ، فإن خطر الإصابة بأمراض مختلفة مرتفع بشكل خاص مع اللحوم الحمراء. لكن لا تقلق! هناك بدائل لا حصر لها! على سبيل المثال كبديل للوجبات في شكل اهتز أو كعصيدة .
هام: إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو لا تأكل أي منتجات حيوانية لأي سبب آخر ، فهذا لا يعني أنك لا تأكل بشكل صحي. لكن عليك بعد ذلك أن تجلس مع طبيب حتى تحصل على الفيتامينات بطرق أخرى. بالطبع نحن نقدم أيضًا بعض المنتجات النباتية! يمكنك العثور عليها هنا .
نصيحة 5: اشرب!
في مرحلة البلوغ ، يتكون جسم الإنسان من 70٪ ماء. وفقًا لذلك ، من المهم دائمًا شرب كمية كافية. تسمع مرارًا وتكرارًا أن الشخص البالغ يجب أن يشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا. لكن هذا ليس قابلاً للتعميم. هناك أنواع مختلفة من الجسم وبالطبع حالات جسدية أخرى. الرجل الذي يبلغ طوله 1.90 م يحتاج إلى أكثر من المرأة التي يبلغ طولها 1.65 م. نفس الشيء مع الوزن ، لأنه كلما زاد وزنك ، زادت الحاجة. من خلال التعرق والتبخر ، يفقد الجسم كمية هائلة من الماء. لذلك يجب أن تشرب دائما ما يكفي! خصوصا الماء! لا تحتوي على سعرات حرارية ، لذلك يمكنك أن تشرب بقدر ما تريد بضمير مرتاح. يعتقد الكثير من الناس أن شرب المشروبات عالية السعرات سوف يملأهم. هذا خطأ! تعتبر المشروبات السكرية بشكل عام تسمين! لذا من أجلك: اشرب الماء قدر الإمكان! خذ 2 لتر كحد أدنى. حتى لو كانت هذه لا تنطبق عليك بالضرورة.
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالراحة التامة.
هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
