التغذية الصحية: تناولي أطعمة متنوعة وانقاص الوزن!

الأكل الصحي وفقدان الوزن هو الهدف الذي يحلم به جسمك. أكل نباتي ، "منخفض الكربوهيدرات" أو على "طريقة باليو"! وتقليل وزنك. ستجد العديد من المفاهيم الغذائية في السوق وكلها تدعي أنها الطريقة الأكثر صحة. لكن فقط يمكنك معرفة أي نظام غذائي صحي لك. يوضح لك SHAPE WORLD ما الذي يجعل النظام الغذائي الصحي.

gesunde Ernährung
التغذية الصحية: متوازنة ومتنوعة

ما هو النظام الغذائي الصحي بالنسبة لك بالضبط؟ يجب أن تكون بالتأكيد متوازنة ومتنوعة. هنا يمكنك معرفة الأطعمة التي يجب أن تكون بالتأكيد في قائمتك وكيف يمكنك اتباع نظام غذائي صحي في الحياة اليومية. بشكل عام ، يمكنك الاعتماد على هذه القواعد الأساسية عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي متوازن وغني بالفيتامينات: اشرب ستة أكواب من الماء (يُسمح أيضًا بالشاي غير المحلى) يوميًا وتناول حصتين من الفاكهة. يجب أن تأكل ثلاث حصص من الخضار يوميًا. يمكنك تناول المعكرونة والأرز في أجزاء صغيرة تصل إلى أربع مرات في اليوم. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك تقليل تناول الكربوهيدرات إلى مرتين يوميًا. إذا لم تكن نباتيًا ، يوصى بتناول ما يصل إلى ثلاث حصص من الحليب أو الزبادي أو الجبن يوميًا. جزء من اللحوم أو السمك موجود أيضًا في القائمة الصحية.

استكمل نظامك الغذائي على النحو الأمثل

إذا كنت ترغب في استكمال نظامك الغذائي على النحو الأمثل ، فاختر المنشط السلس ، على سبيل المثال. هذا يسهل عليك حساب السعرات الحرارية. لأن هذا المكمل الغذائي من SHAPE WORLD يحتوي على غرنا ومتة وكذلك الشاي الأخضر (233 مجم كافيين). ووفقًا لشعار "هناك عشب ضد الجوع" هناك أيضًا كبسولات SATIESCAPTION . بالإضافة إلى الأكل الصحي ، فهي تساعدك على كبح الجوع وقتما تشاء. بالإضافة إلى ذلك ، بدون أي آثار جانبية نباتية ، تساعدك هذه الكبسولات على جعل نظامك الغذائي أكثر فعالية. أنها تحتوي على glucomannan (من "جذر konjac") ولها قدرة كبيرة على ربط المياه. نتيجة لذلك ، تنتفخ 50 مرة في معدتك ، وبالتالي تضمن شعورًا لطيفًا بالشبع. لذلك تأكل أقل تلقائيًا وتكون ممتلئًا لفترة أطول.

قليل الدسم ، بدون سكر

عندما يتعلق الأمر بالدهون ، يجب الانتباه إلى الدهون القليلة ، وقبل كل شيء ، الدهون الصحيحة. للحصول على نظام غذائي صحي ، يجب عليك ببساطة التخلص من السكر من نظامك الغذائي. إذا كنت تعتمد على أحماض أوميغا الدهنية ، فأنت لا تمنح جسمك التغذية المثلى فحسب ، بل تمنع أيضًا التهاب المفاصل والخرف. يمكنك العثور على أحماض أوميغا الدهنية الصحية (3 ، 6 ، 9) في زيت الزيتون الجيد أو زيت بذر الكتان أو زيت لسان الثور ، على سبيل المثال. يوصى أيضًا باستخدام زيت جنين القمح هنا ، لأنه يحتوي على معظم فيتامين هـ. يمكنك استبدال السكر ببدائل صحية مثل شراب القيقب (باعتدال) أو محلي الصبار. شراب التفاح هو أيضًا توصية لا تزيل الحلاوة تمامًا من نظامك الغذائي. تأكد من التخلص تمامًا من سكر المائدة من قائمتك لاتباع نظام غذائي صحي. يمكنك أيضًا تحليته باستخدام Xucker ، وهو إكسيليتول ، والذي لا يتعرف عليه البنكرياس على أنه سكر وبالتالي لا يرفع مستوى الأنسولين لديك.

التغذية الصحية: ما هي بالضبط؟

في عصرنا الحديث ، يعد النظام الغذائي الصحي أكثر بكثير من مجرد "استهلاك الطاقة". يمكنك الإدلاء ببيان والتعبير عن نمط حياتك من خلال نظامك الغذائي الفردي. الأهم من ذلك ، إعادة الالتزام بشراء البقالة الطازجة ، والكثير من الفاكهة والخضروات ، ووضع نفسك على الموقد. هناك المزيد والمزيد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة (زيادة الوزن) هذه الأيام وتناول الطعام الصحي هو أكثر من مجرد بيان.يساعدك على الحفاظ على وزنك أو تحقيق الوزن الذي تحلم به

إذا كان لديك أي أسئلة ، فاكتب إلينا على قناة Instagram الخاصة بنا . لا تفوت أي أخبار أخرى!

تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World

مصنوع من في كولونيا

هل تريد معرفة المزيد عن فقدان الوزن الصحي؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!

.