يعد فقدان الوزن دائمًا موضوعًا مهمًا للعديد من الأشخاص. نحن نعلم اليوم أن العديد من الأنظمة الغذائية الخفيفة التي تترافق مع الجوع لأسابيع وتعتمد على نظام غذائي غير متوازن هي ببساطة غير صحية. لكنك تجد نفسك دائمًا في وضع تريد فيه إنقاص الوزن بسرعة وبشكل صحي. ربما تكون العطلة الصيفية على الشاطئ وترغب في الحصول على شخصية بيكيني جميلة ، أو ربما تريد أن تبدو جيدًا بشكل خاص في فستان سهرة في مناسبة كبيرة. باتباع بعض النصائح والحيل ، مع بعض التغييرات في روتينك اليومي ، من الممكن أن تفقد بضعة أرطال بشكل صحي وبسرعة دون الشعور بالجوع.
الماء كمساعدة عند فقدان الوزن
يتكون جسمنا بشكل كبير من الماء. لذلك ، يعتبر الماء أيضًا أساسًا مهمًا للعديد من وظائف الجسم. لهذا السبب ، يجب أن تشرب على الأقل لترين من الماء كل يوم. السائل له تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي وبالتالي يدعم فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن الماء هو أيضًا سلاح ممتاز ضد الجوع. إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات ، فيمكن في معظم الحالات تهدئة ذلك بكوب من الماء ، بحيث يمكنك الاستمرار حتى الوجبة التالية دون تناول وجبة خفيفة. إذا كنت تشرب كوبًا من الماء قبل وجبات الطعام ، فإن الشعور بالشبع يمكن أن يكون أسرع ويقلل تناولك. هذا يوفر السعرات الحرارية دون عناء.
تفضل الفواكه والخضروات
الفاكهة والخضروات هي أفضل الأطعمة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة وبشكل صحي. من أجل إنقاص الوزن بنجاح ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تنفقه. ويشار إلى هذا أيضًا باسم عجز السعرات الحرارية. من السهل نسبيًا تحقيق ذلك بالخضروات. أوراق الخس والبروكلي والملفوف وبراعم بروكسل والقرنبيط وأنواع أخرى تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. لذلك يمكنك حقًا تناول كمية كبيرة من السلطة واستهلاك كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية. لهذا تأخذ العديد من الفيتامينات الهامة والمغذيات الدقيقة الأخرى المفيدة للجسم. كما تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الألياف. هذه تعزز عملية التمثيل الغذائي وتبقى في الجهاز الهضمي لفترة أطول من الوقت. بهذه الطريقة لن تجوع مرة أخرى بهذه السرعة.
الفاكهة طريقة ممتازة لاستبدال الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية عند محاولة إنقاص الوزن بسرعة وبشكل صحي. إذا شعرت بالجوع المفاجئ الذي لن يشفي حتى كوب من الماء ، فمن الجيد أن تتناول تفاحة أو كمثرى بدلاً من قطعة حلوى أو بسكويت. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا معالجة الفاكهة مع الخضار لصنع سلطات الخضار النيئة أو العصائر ، والتي تقدم تغييرًا ترحيبيًا في القائمة بفضل مذاقها الطازج.
لا يجب أن تفعل ذلك
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة وبشكل صحي ، يجب أن تكون على استعداد للتخلي عن بعض الأطعمة. هذه الأطعمة تتكون أساسًا من الدهون والكربوهيدرات البسيطة. تتمتع هذه الأطعمة بكثافة طاقة عالية دون أن تكون عالية في العناصر الغذائية. وهذا يشمل ، على سبيل المثال ، جميع المنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض ، مثل الخبز الأبيض والمخبوزات الأخرى ، وكذلك المعكرونة. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الخبز ، فعليك اختيار الخبز الكامل.كما يجب عدم تناول المشروبات الغازية المحلاة لأنها غنية بالسعرات الحرارية ، والشراب المفضل لفقدان الوزن هو الماء. عندما يتعلق الأمر بأطباق اللحوم ، تأكد من استخدام قطع قليلة الدهون. صدور الدجاج ، مثل الأسماك ، رائعة لصنع أطباق منخفضة السعرات الحرارية ولذيذة. نظرًا لمحتواها العالي من السعرات الحرارية ، فإن الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة ليست مناسبة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة وبشكل صحي ويجب تجنبها تمامًا. إذا كان هذا يجعل تناول الطعام في وقت الغداء مشكلة ، فمن الجيد إحضار سلطة من المنزل أو استخدام مشروب البروتين المجفف منخفض السعرات الحرارية الذي يشبع ويمكن تحضيره في أي وقت من الأوقات في المكتب.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة وبشكل صحي ، فعليك أيضًا تجنب الوجبات الخفيفة. إذا كنت تأكل ثلاث وجبات في اليوم ، فمن الصعب أيضًا دمج الوجبات الخفيفة إذا أريد تحقيق عجز كافٍ في السعرات الحرارية. مع الوجبات الخفيفة على وجه الخصوص ، تفقد السيطرة بسرعة على إجمالي السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم ، وبالتالي يجب عليك أيضًا تجنبها.
كن نشيطًا في الرياضة
المزيد من التمارين تساعد بالتأكيد إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة وبشكل صحي. يزداد استهلاك السعرات الحرارية وتصبح أكثر لياقة. اختر نوع التمرين الذي تستمتع به حتى يصبح عادة معتادة. المشي أو ركوب الدراجات أو الركض أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، هناك العديد من الطرق لتحقيق المزيد من الحركة في الحياة. المشي لمدة 30 دقيقة يحرق حوالي 140 سعرة حرارية وركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة يحرق حتى 250 سعرة حرارية. لذلك فإن الرياضة مفيدة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة وبشكل صحي. يؤدي الجهد البدني أيضًا إلى زيادة تركيز هرمون السعادة السيروتونين في الجسم ، بحيث تشعر بسعادة أكبر مع النظام الغذائي.
تجنب التوتر وسوء النوم
بالإضافة إلى الأكل والتمارين الرياضية ، هناك عوامل أخرى تلعب دورًا في إنقاص الوزن. وهذا يشمل ، على سبيل المثال ، الإجهاد. أي شخص يتعرض للضغط بشكل دائم ، سواء كان ذلك من خلال ضغوط خاصة أو مهنية ، هو أقل عرضة لفقدان الوزن. يؤدي الإجهاد إلى إنتاج الجسم لهرمون التوتر الكورتيزول الذي يبطئ عملية التمثيل الغذائي للدهون. لذلك إذا كنت تحت ضغط مستمر ، فمن الأفضل أن تتعلم تقنيات تخفيف التوتر مثل التأمل واستخدامها بانتظام. يمكن أن تساعد الرياضة أيضًا في تقليل التوتر.
قلة النوم هي أيضًا سبب من أسباب السمنة. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن جسمك ينتج هرمون الجريلين ، الذي يعزز زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تشعر بالراحة والاسترخاء ، فأنت أيضًا أكثر قدرة على الاهتمام بنظامك الغذائي والتركيز على فقدان الوزن. في هذه الحالة أيضًا ، يمكن أن تساعد التمارين. يجد الكثير من الناس أنه من الأسهل النوم طوال الليل بعد مجهود بدني.
نصائح غذائية في Shape World
مع النظام الغذائي الصحيح ، فإن فقدان الوزن ليس بهذه الصعوبة ومن السهل الحفاظ على الوزن الجديد. لكن غالبًا ما أصبحت عادات الأكل السيئة راسخة لدرجة أن الناس يريدون المساعدة في إحداث التغيير. يمكن الحصول على هذه المساعدة بسهولة من موقع الويب shapeworld.com . يمكن أن تساعدك النصائح الغذائية في معرفة الأطعمة التي ستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وبشكل صحي. وصفات ، والتي يمكنك أيضًا الحصول عليها من خلال تطبيق على هاتفك الذكي ، سيكون من السهل جدًا تحويل هذه المكونات إلى أطباق لذيذة تعزز فقدان الوزن.يجدر زيارة موقع على الويب مرة واحدة
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان.
تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World
صنع في كولونيا
.
