انقاص وزن صحي - ما تحتاج أن تعرفه!

هل تريد إنقاص وزنك بطريقة صحية والحفاظ على وزنك حتى بعد الانتهاء من النظام الغذائي؟ هناك بعض الأشياء التي يجب ملاحظتها حول هذا. قمنا بتلخيص أهم الأشياء بالنسبة لك.

بادئ ذي بدء ، يجب أن تقرر بنفسك ما تريده ، وقبل كل شيء ، ما تحتاجه. يفترض الكثيرون في البداية أنهم سمينون جدًا ويجب أن يفقدوا الوزن. عادة ما يكون هؤلاء هم من يقفزون من نظام غذائي قاسي إلى آخر. في النهاية ، هؤلاء هم الذين ، بعد بضعة أسابيع ، يتساءلون عن سبب حصولك على نتائج رائعة في البداية ، ولكن ينتهي بهم الأمر في البداية ، أو حتى أسوأ: يزنون أكثر من ذي قبل. بادئ ذي بدء ، من المهم الحصول على معلومات مفصلة وإلقاء نظرة فاحصة على عواقب الحميات الغذائية من أجل الموازنة بين الأنسب لنوع جسمك وأسلوب حياتك.

تتمثل الخطوة الأولى للكثيرين في تقليل تناول الطعام وممارسة الرياضة بشكل مفرط. يعرف الكثير من الناس أن هذا خطأ وأن تأثير اليويو سيأتي بالتأكيد. لكن يبدو أن الجميع لا يدركون ذلك. كيفية إنقاص الوزن فعليًا بشكل مستدام وصحي وما الذي تحتاج إلى معرفته موضح أدناه.

ما هو تأثير اليويو ومتى يحدث؟

تسمعه في كل مكان وأول انتقاد لأي نوع من النظام الغذائي هو: تأثير اليويو. هل لكل نظام غذائي تأثير اليويو حقًا؟ رقم! هذا شائع ، لذا فهو ليس خرافة. لكن ما يتجاهله الكثيرون هو أن هذا لا يحدث دائمًا. تتطلب الأنظمة الغذائية القاسية الكثير من الجسم. الهدف من هذا النوع من فقدان الوزن هو خسارة أكبر قدر ممكن من الوزن في أسرع وقت ممكن.

ولكن ماذا يفعل بالجسم عندما تضعه في مثل هذه الحالة؟

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بطريقة صحية ، فمن المهم تجنب الأطعمة غير الصحية ، ولكن ليس تغيير نظامك الغذائي بالكامل فجأة. يتكيف الجسم مع نقص السعرات الحرارية بشكل سريع نسبيًا. لذلك ، فإن العجز المذكور أصغر أيضًا من الناحية المنطقية. الشيء المميت هنا هو أنك لا تمنح الجسم طاقة كافية لتجاوز اليوم ، مما يؤدي إلى الخمول والتهيج وصعوبة التركيز.

ولكن الشيء السيئ بشكل خاص وما لم يُلاحظ إلا بعد مرحلة النظام الغذائي هو تأثير اليويو المذكور سابقًا. لأنه بمجرد أن يحصل الجسم على كمية معينة من السعرات الحرارية خلال مرحلة معينة ، فإنه يعدل متطلباته من السعرات الحرارية. بمجرد أن تأكل الطعام "العادي" مرة أخرى ، سيؤدي ذلك إلى وجود فائض كبير من السعرات الحرارية وزيادة الوزن. من الأفضل إيجاد الطريق إلى نظام غذائي صحي خطوة بخطوة. إعطاء الجسم الوقت للتخلص من السكر وبالتالي جعل نمط الحياة الصحي من الأعمال اليومية الخاصة بك.

كيف تفقد الوزن وكيف تكتسب الوزن؟

شرح ببساطة: كل جسم لديه متطلبات فردية من السعرات الحرارية. بمجرد أن تأكل سعرات حرارية أقل في اليوم ، في حالة نقص السعرات الحرارية ، تفقد الوزن. نفس اللعبة مع الفائض: سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه ويزيد وزنك.

هل تريد معرفة المزيد عن فقدان الوزن الصحي؟

ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها يوميًا؟

هذا السؤال له ما يبرره ويطرحه الكثيرون. في الواقع ، لا يمكن التعميم. تلعب العديد من العوامل والأسئلة دورًا هنا. أولا: ما هو هدفك؟ هل تريد إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزنك أو ربما زيادة وزنك؟ لنفترض أننا سنفقد الوزن. ثم استقر هذا. الآن يصبح الأمر أكثر تعقيدًا.ما هو نوع جسمك (endomorph ، mesomorph ، ectomorph)؟ وماذا عن علم الوراثة والتمثيل الغذائي؟ هذه كلها عوامل مختلفة تحدد احتياجاتك من السعرات الحرارية بشكل فردي بشكل كبير.كل شخص فريد من نوعه ، لذلك من المهم عدم اتباع كل اتجاه جديد. نصيحتنا لك: تتبع طعامك!

يساعدك تتبع الطعام على العيش بوعي أكبر وقبل كل شيء لمعرفة مقدار الطعام الذي تتناوله بالفعل يوميًا. يمكنك استخدام الأرقام التالية كدليل: بصفتك امرأة ، تحتاجين إلى ما بين 1800 و 2200 سعرة حرارية في اليوم. وكرجل بين 2200 و 3000 سعرة حرارية. هام: إذا كان الجسم يحتوي على كتلة عضلية أكبر ، فسيكون لديه أيضًا متطلبات سعرات حرارية أعلى وبالتالي يحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل طبيعي.

إذًا كيف أفقد الوزن بطريقة صحية ومستدامة؟

تلخيص أهم النقاط. لتحقيق النجاح على المدى الطويل ، يجب أن تبدأ ببطء. أولاً ، انظر إلى حياتك الحالية وعادات الأكل. كيف تخسر الوزن الآن؟

- بادئ ذي بدء ، يجب تجنب المشروبات السكرية وشرب الماء فقط.

- اترك الحلوى تمامًا!

-التمرين هو نقطة حاسمة ، ولكن يجب ملاحظة أنه لا ينصح بالذهاب مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية واختبار الأوزان الثقيلة. اعتمادًا على نوع أجسامهم ، يجب عليهم طلب المشورة من المدربين والتدريب وفقًا لخطة. نوصي بما يلي: تدرب بوزن جسمك.

- ثلاث وجبات كحد أقصى!

- ابق أقل من متطلباتك اليومية من السعرات الحرارية إن أمكن (موصى به: 500 سعرة حرارية عجز).

- احسب السعرات الحرارية لفهم ما تأكله بالفعل.

فقدان الوزن الصحي أسهل مما يعتقد الكثير! اعطه محاولة فقط. هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان.

تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World

صنع في كولونيا

.