يقترب التوقيت الصيفي ومعه الرغبة في الحصول على شخصية نحيفة مرة أخرى. إذا كنت ترغب في الحصول على شكل البيكيني أو ترغب فقط في تقليل وزنك بطريقة صحية ، فإن SHAPE WORLD لديها الآن نصائح وحيل لتخفيف الوزن والتي ستساعدك حقًا. باتباع هذه النصائح والحيل ، يصبح النظام الغذائي الصحيح سهلاً ويضمن سقوط أرطالك. ستجعلك المعدة المسطحة والجسم النحيف اللطيف سعيدًا وستفقد الوزن بنجاح.
1. حدد البروتين المهم!
يجب أن تجعل نظامك الغذائي غنيًا بالبروتين. لا تشعرك البروتينات بالشبع لفترة طويلة فحسب ، بل إنها منخفضة أيضًا في السعرات الحرارية والدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يحفز البروتين حرق الدهون على النحو الأمثل. على سبيل المثال ، إذا قمت بتضمين مخفوق بروتين لذيذ من SHAPE WORLD لتناول العشاء ، يمكنك توفير ما يصل إلى 300 سعر حراري. ومع ذلك ، تأكد من أنك تستهلك بروتين عالي الجودة.
2. الخضار والفواكه بلا نهاية!
يوصي خبراء التغذية منذ فترة طويلة بتناول الفاكهة والخضروات حتى خمس مرات في اليوم. الخضار على وجه الخصوص لها سعرات حرارية قليلة ، تجعلك ممتلئًا لفترة طويلة ولديك جميع الفيتامينات والمواد الحيوية الأساسية التي تحتاجها. لا سيما وجبة الخضار الخفيفة بينكما تملأك لفترة طويلة وترفع مستوى الأنسولين إلى الحد الأدنى فقط.
3. الحيل: تجنب الحلويات بشكل دائم!
تتمثل إحدى الخدع لإزالة الحلويات بشكل دائم من نظامك الغذائي في التحول من السكر إلى بدائل التحلية الأفضل مثل ستيفيا أو إكسيليتول. إذا شعرت فجأة برغبة في تناول الحلويات ، فابحث عن الفاكهة المجففة اللذيذة. يحتوي هذا أيضًا على الفركتوز ، ولكن يتم استقلابه بشكل أفضل من سكر المائدة العادي. بالإضافة إلى ذلك ، أنت راضٍ مرة أخرى عن بضع قطع.
4. اشرب الكثير من الماء!
لكي تتمكن من إنقاص الوزن بنجاح ، يجب عليك بالتأكيد شرب كمية كافية ، وخاصة الماء. تجنب المشروبات المحلاة واختر الماء الراكد أو المياه المعدنية الفوارة. اشرب ما لا يقل عن لترين في اليوم. هذا يزيد من معدل دوران الطاقة بحوالي 100 سعرة حرارية. ينصح أيضًا بشرب شاي عشبي غير محلى أو بخاخ فواكه مخفف بشدة.
5. تمارين القوة تزيد من معدل دوران السعرات الحرارية لديك!
إذا كنت تريد إنقاص الوزن بنجاح ، فمن المهم أن تحرق الدهون وتبني العضلات. خاصة إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة وأرجل لطيفة ، فلا شيء يذهب بدون تدريب القوة المختار جيدًا.
6. حفز التمثيل الغذائي الخاص بك مع الحمضيات وشركاه!
الفلفل الحار ، على سبيل المثال ، له تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي الخاص بك ، مثل الحمضيات وبعض التوابل مثل القرفة. جربه وأضف المزيد من التنوع إلى نظامك الغذائي.
7. الإجهاد يجعلك بدينة!
الإجهاد مُسمِن حقيقي! بعد يوم مرهق ، غالبًا ما يكون لديك الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون متوترًا ، فإن عقلك يتوق إلى المزيد من الجلوكوز. كما يتم إفراز هرمون الإجهاد الكورتيزول بشكل أكبر عندما تكون متوترًا وهذا يجعلك جائعًا. لذلك ، حاول دمج تقنيات الاسترخاء في حياتك اليومية عند فقدان الوزن. تقنيات الاسترخاء النشطة مثل اليوجا أو التأمل أو الرقص مفيدة أيضًا.
إذا كنت تريد إنقاص الوزن بنجاح ، فافعل ذلك بشكل صحيح! ستساعدك هذه النصائح على تحقيق رقم الحلم والحفاظ عليه مرة أخرى. لفقدان الوزن بشكل صحي: نصائح وحيل يمكن دمجها بسهولة في حياتك اليومية وستمنحك الوزن الذي طال انتظاره الذي تريده على المدى الطويل. إذا كانت لديك أي أسئلة ، فاتبعنا على قناة Instagram الخاصة بنا .لا تفوت أي أخبار أخرى!
تحيات من كولونيا مصنوع من
فريق Your Shape World 
