ماذا نأكل أثناء اللياقة وكيف نحسن التغذية؟

هل تأكل شيئًا في حالة لياقة ؟ إذا كنت ترغب في تناول طعام صحي والحفاظ على لياقتك في نفس الوقت ، فعليك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. بالنسبة لك ، يعني هذا أن مزيجًا من الخضار والفواكه ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم والكربوهيدرات الصحية سيجعل جسمك بالكامل قويًا وصحيًا. تأكد من عدم تناول الأطعمة التي يصعب هضمها قبل التمرين مباشرة.

اختر خطة التغذية المتوازنة للياقتك

اللياقة: ماذا نأكل؟ قبل كل شيء ، اختر خطة تغذية متوازنة لزيادة مستوى لياقتك. سيساعدك الأكل الصحيح على الحفاظ على لياقتك. الرياضة وحدها ليست كافية ، عليك تصميم خطة تغذية تزيد أيضًا من مستوى لياقتك بالتوازي مع تدريبك. عندها فقط يمكن أن يشعر عقلك وجسمك بالراحة. هنا يمكنك معرفة كيف يمكنك زيادة لياقتك أثناء تناول الطعام المناسب.

قبل التدريب: طعام خفيف

من المهم ألا تتناول أطعمة يصعب هضمها قبل التمرين. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، ولكن تجنب الأطعمة عالية الدهون أو عالية السعرات الحرارية عند ممارسة الرياضة. اختر وجبة متوازنة من الفاكهة والخضروات وبعض البروتين. شنيتزل قليل الدهن ، على سبيل المثال ، مقلي بشكل طبيعي وسلطة سيكونان مثاليين قبل التدريب. ثم يجب أن تنتظر حوالي ساعة أو ساعتين قبل أن تبدأ التدريب. هذا يعني أن معدتك لم تعد تنتج الكثير من الأحماض ، وأصبح التدريب أسهل بالنسبة لك. إذا كنت تتدرب على معدة فارغة في الصباح ، يمكنك أيضًا تدريب عملية التمثيل الغذائي للدهون.

بعد التمرين: يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات

يرتفع معدل الأيض لديك لمدة ساعتين تقريبًا بعد التمرين. لهذا السبب يبحث الرياضيون دائمًا عن خطة تغذية للياقة البدنية لإعادة شحن مخازن الطاقة لديهم بالكربوهيدرات الجيدة. إنها ترضي جوعك وتساعد جسمك أيضًا على التجدد بشكل أسرع. من الأفضل اختيار منتجات الحبوب الكاملة أو أرز الحبوب الكاملة أو الدخن.

الكربوهيدرات: موضوع مهم

بالنسبة للسؤال "اللياقة البدنية ، ماذا نأكل؟" كنت تواجه باستمرار موضوع "الكربوهيدرات". يتجنب الكثير من الناس الكربوهيدرات تمامًا عند محاولة إنقاص الوزن. هذا ليس جيدًا لجسمك على المدى الطويل ، لأنه يحتاج إلى الكربوهيدرات كمصدر مهم للطاقة للعضلات والدماغ. لذلك اتخذ قرارًا بتناول الكربوهيدرات الصحيحة. اختر الحبوب القديمة: الدخن والحنطة والكينوا واختر الحبوب الكاملة. ليس من الجيد أن تتوقف عن تناول الكربوهيدرات بشكل دائم ، فقد يؤدي ذلك إلى الضعف وعدم الراحة.

اشرب ، اشرب ، اشرب

الماء على وجه الخصوص مهم جدًا في خطة التغذية المثالية للياقة البدنية. يجب أن تشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا حتى تحافظ على لياقتك ويتم تحفيز عملية التمثيل الغذائي للدهون. إذا كنت تمارس الرياضة ، يمكنك أيضًا شرب المزيد ، لأنك بعد ذلك تتعرق وتضطر إلى تجديد مخزونك. شرب المياه المعدنية هو أفضل مشروب تضيفه إلى نظامك الغذائي المعزز للياقة البدنية. خاصة إذا كنت تعاني من تقلصات العضلات ، فإن تناول مشروب إلكتروليت سيكون مفيدًا أيضًا. حدد نوعًا خاليًا من السكر هنا ، لأن مرشات عصير الفاكهة الصناعية تحتوي عادة على الكثير من السكر. تذكر أيضًا أن الكولا والكحول يسببان لك الدهون وأن حمض الكربونيك غالبًا ما يزعج المعدة عند ممارسة الرياضة. اختر الماء العادي أو الشاي الخالي من السكر.

إذا كان لديك أي أسئلة حول الموضوع ، فاكتب إلينا على قناة Instagram ولا تفوت أي أخبار أخرى!

تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World

باستخدام في كولونيا