اللياقة البدنية بعد فقدان الشهية - هذه هي الطريقة التي تجعل الجسد والروح جيدًا

تختلف طرق الخروج من مرض فقدان الشهية والشره المرضي عن الأسباب التي أدت إليها. تقرر العديد من اضطرابات الأكل السابقة الجمع بين عادات الأكل الصحية والتمارين الرياضية لاستعادة صورة الجسم بشكل أفضل. ولكن ما الذي يجب مراعاته في حالة اللياقة بعد فقدان الشهية ؟

تساعدك تمارين القوة بعد فقدان الشهية على إيجاد توازنك مرة أخرى

أثناء فقدان الشهية ، لم يكسر جسمك كل احتياطياته من الدهون فحسب ، بل عانت عضلاتك أيضًا. لأن المرض أضعفك كثيرًا لدرجة أنك في النهاية لم تستطع حتى التفكير في التحرك. إذا بدأت الآن باللياقة البدنية بعد فقدان الشهية ، فالأمر لا يتعلق بحلم العضلة ذات الرأسين والجسم المحدد بشكل ممتاز ، ولكن ببساطة يتم دعم جسمك بشكل صحيح مرة أخرى. مهمة العضلات الآن هي الحفاظ على توازنك وحمايتك من الإصابة. تم تحديد المراحل المبكرة من هشاشة العظام في العديد من مرضى فقدان الشهية السابقين. ومن ثم فمن المهم العمل على بناء العضلات مع تدريب القوة المستهدفة.

تساعدك اللياقة البدنية أيضًا على تكوين عادات غذائية صحية بسهولة أكبر بعد فقدان الشهية. بعد كل شيء ، أنت بحاجة إلى الكثير من القوة للتدريب ، والتي يمكنك تحقيقها بالتغذية الصحيحة. تعتبر الأطعمة الخارقة المزعومة مثالية ، لأنها توفر لك طاقة وأليافًا قيّمة حتى تتمكن من مواصلة جلسات التدريب الخاصة بك. مع وجبة فطور خفيفة ولكن متوازنة مثل SHAPE BABE PORRIDGE ممزوجة بالحليب ، يمكنك بعد ذلك أن تبدأ يومك بصحة جيدة. معبأة بالبروتينات القيمة وبذور الشيا والمغذيات ، العصيدة الممزوجة بالحليب مناسبة أيضًا كوجبة خفيفة قبل ساعتين من التدريب. كأثر جانبي ، يمكنك التطلع إلى شعر لامع وأظافر قوية وبشرة أفضل.

اللياقة البدنية بعد فقدان الشهية - هذا ما يمكن أن يبدو عليه البرنامج

إذا كنت ترغب في بدء اللياقة البدنية بعد فقدان الشهية ، يجب أن تحصل أولاً على الضوء الأخضر من طبيبك. إذا كان ذلك ممكنًا ، اطلب من الاستوديو اقتراحًا لك ، لأن المدرب المحترف مهم كشخص للاتصال. لا تبدأ بمفردك وخذ الأمر ببطء. اللياقة البدنية بعد فقدان الشهية مهمة لتنمية شخصيتك ولتقوية جسمك ، فهي لا تتعلق بالمظهر. إنه مثالي إذا تمكنت من إكمال تمرين لكامل الجسم مع التركيز على تدريب القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. يمكنك تجاهل تدريب التحمل في البداية ، إذا أردت يمكنك المشي أو المشي. خمس دقائق على الدراجة أو جهاز المشي كافية للإحماء في الاستوديو. يجب دمج تمارين الساق مثل تمارين الاندفاع والضغط على الساق أو آلة ثني الساق في الاستوديو في تدريب القوة الخاص بك. يمكنك جعل ظهرك وكتفيك يتناسبان مع الدمبل أو تقوم بتمارين السحب.

مع الضغط على الصدر ، ستعمل على عضلات منطقة الصدر ومع تمارين الذراع يجب أن تعمل على كل من العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. بالنسبة لتمارين البطن ، يمكنك استخدام البلانك أو يمكنك أيضًا استخدام آلة. اختر وزنك بحيث يمكنك أداء 10 عدات واستهداف 3-4 مجموعات. بمجرد أن تبدأ في تناول المزيد ، ستجد أنك ستتمكن من زيادة الوزن باستمرار. إذا كنت لا تزال تعاني من نقص الوزن ، فعليك تجنب تمارين القلب حتى تنتهي.ما يمكنك بالتأكيد علاج نفسك به هو مخفوق البروتين مثل SHAPE BABE GYM ، والذي يساعد في بناء العضلات بعد التمرين

روحك أيضًا بحاجة إلى الاهتمام

اللياقة البدنية بعد فقدان الشهية تعني تحويل منظورك من الجسم النحيف إلى الجسم المناسب. ومع ذلك ، هذا لا يعمل إلا إذا حصلت روحك أيضًا على دورات تدريبية. وإلا ستعلق في حلقة مفرغة من الجسد المثالي ، عد السعرات الحرارية والتفكير في الطعام. امنح نفسك وحياتك الداخلية وقتًا. لم يظهر اضطراب الأكل من العدم ولذا يتطلب الأمر القليل من الصبر حتى يسير كل شيء بسلاسة مرة أخرى. مع الرغبة في الخروج من المرض والقيام بشيء من أجل صحتك مع اللياقة واتباع نظام غذائي متوازن ، تكون قد اتخذت بالفعل الخطوة الأولى المهمة. انشغل برغباتك وأحلامك وخططك.

لا تنظر إلى الأجساد المثالية على Instagram ، بل التق بأناس حقيقيين - الاستوديو هو المكان المثالي لإجراء اتصالات جديدة. استمر في ممارسة الرياضة واطلب الدعم من المعالج إذا شعرت أنك تصل إلى أسفل. قبل كل شيء: كن جيدًا مع نفسك.

إذا كان لديك أي أسئلة ، فاكتب إلينا على قناة Instagram الخاصة بنا . لا تفوت أي أخبار أخرى!

تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World