إذا كنت من هؤلاء النساء اللواتي يرغبن في دمج التمارين الرياضية في حياتهن اليومية ، فأنت بحاجة إلى تعديل نظامك الغذائي وفقًا لذلك. من الأفضل الاعتماد على البروتينات مع التخلص من السكر في نظامك الغذائي في نفس الوقت. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها نقل تدريبك إلى مستوى جديد مع نظامك الغذائي. ستتعلم في هذا المنشور كيفية تكييف نظامك الغذائي مع التدريب والخطوات التي يتعين عليك اتخاذها في هذا الصدد. يمكنك أيضًا العثور على اقتراحات أولية على Shapeworld.com . يمكنك أيضًا شراء منتجات للرياضيات هناك.
تكييف النظام الغذائي لاحتياجاتك
إذا كنت تمارس الرياضة ، فستزيد متطلباتك من السعرات الحرارية تلقائيًا. هذا هو الحال بشكل خاص إذا كنت تعتمد على تدريب القوة وبناء العضلات المصاحب. لأنه من أجل بناء العضلات ، يجب أن يكون لديك سعرات حرارية إضافية وأن تستهلك الكثير من البروتين. لكن لا ينبغي أن يكون هذا عذراً لك لتناول الطعام بشكل غير صحي. تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والألياف بشكل أساسي. يجب أن يتكون نظامك الغذائي بشكل كبير من الخضار والفاكهة. يمكن أن تكون الأسماك واللحوم والبيض والتوفو بمثابة موردي البروتين. لا ينبغي أن تكون الألياف الغذائية مفقودة من نظامك الغذائي أيضًا. إذا كنت في شك ، فعليك طلب المشورة بشأن نظامك الغذائي. يمكنك الحصول على اقتراحات لتدريب التغذية على Shapeworld.com . ستجد هنا أيضًا المكونات والمكملات الغذائية التي يمكن أن تكون مفيدة لنظامك الغذائي.
احصل على نصيحة
إذا كان تدريبك مكثفًا بشكل خاص ويتطلب الكثير من القوة ، فعليك طلب المشورة مسبقًا. يمكنك إما الاتصال بأخصائي التغذية أو الطبيب أو المدرب. تتمتع المجموعات الثلاث جميعها بقدر كبير من الخبرة فيما يتعلق بالتغذية والتدريب ويمكن أن تعطيك نصائح مفيدة في هذا الصدد. سوف تعرف أيضًا ما إذا كانت المكملات الغذائية موصى بها في حالتك وأيها. يمكنك أيضًا الحصول على اقتراحات حول هذا في Shapeworld.com . المكملات الغذائية للرياضيات للتغذية الصحية متاحة أيضًا على البوابة. معهم يمكنك بناء العضلات دون زيادة الدهون.
بصفتك رياضيًا ، يجب أن تخضع للفحص بانتظام. لأنه أثناء النشاط المكثف ، يستهلك جسمك الكثير من الفيتامينات والمعادن. إذا لم تقم بتعديل نظامك الغذائي وفقًا لذلك ، يمكنك بسهولة تطوير أعراض النقص. يوفر فحص الدم معلومات في الوقت المناسب حول احتياجاتك وبالتالي يمنع أعراض النقص مثل زيادة الإرهاق.
فقدان الوزن دون فقدان العضلات - هل هذا ممكن؟
ترغب بعض النساء في بناء العضلات من خلال التدريبات دون اكتساب الدهون في نفس الوقت. هذه مهمة صعبة ولكنها ليست مستحيلة بأي حال من الأحوال. ومع ذلك ، فمن الضروري تنسيق النظام الغذائي وخطة التدريب بدقة. لذلك يمكنك بثقة تناول المزيد من السعرات الحرارية في أيام التدريب. لأنه مع الحركة والمجهود البدني ، تزداد حاجتك تلقائيًا. ومع ذلك ، يجب أن تأكل في المقام الأول الأطعمة الغنية بالبروتين. لا يستخدمها الجسم في صورة دهون ، بل يستخدمها بعد تمارين القوة لتقوية العضلات. تعتبر الكربوهيدرات أيضًا مصدرًا مهمًا للطاقة ، ولكن لا يزال يتعين عليك تقليل استهلاكك للسكر بشكل كبير.وإلا فإنك لا تبني العضلات فحسب ، بل تزيد أيضًا نسبة الدهون في الجسم
مع الدهون ، لديك مساحة أكبر قليلاً من حيث الكمية اليومية. ومع ذلك ، لا يجب أن تطرف هنا أيضًا. تحت أي ظرف من الظروف لا يجب أن تأكل وجبات سريعة. لأن الأغذية المصنعة صناعيًا لا تحتوي فقط على الكثير من الدهون ، ولكن أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات. كما أنها لا تشبع جوعك واحتياجاتك الغذائية بعد التمرين.
هل من الممكن أن تتدرب بفاعلية كنباتي؟
بصفتك نباتيًا ، فإنك تواجه تحدي العثور على نظام غذائي نباتي للتدريب. لأن اختيارك لمصادر البروتين الطبيعية هنا محدود - لذلك لا يمكنك التراجع عن الأسماك واللحوم ولا على المنتجات الحيوانية مثل البيض والجبن. ولكن هناك أيضًا عدد من الخضار والفواكه التي يمكنك استخدامها كمصدر للبروتين. تشمل الأمثلة الموز والبقوليات. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية ، لذلك يمكنك مواجهة أعراض النقص بها. من ناحية أخرى ، إذا كنت تريد دمج المزيد من التنوع في خطة التغذية الخاصة بك ، فيمكنك أيضًا استخدام التوفو.
عليك تجنب المنتجات السكرية إلى حد كبير حتى مع اتباع نظام غذائي خالٍ من اللحوم. لأنك أيضًا تكتسب وزناً بسهولة معها ، مما يؤدي إلى زيادة الدهون بشكل أساسي.
هل التدريب على التغذية يحتاج إلى مكملات؟
المكملات الغذائية ليست ضرورية تمامًا مع اتباع نظام غذائي صحي مخصص للتدريب. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تعتمد على نظام غذائي متوازن. ومع ذلك ، إذا كنت تتدرب بشكل مكثف وتضع الكثير من الضغط على جسمك ، فإن وجباتك اليومية لم تعد في بعض الأحيان كافية لتغطية احتياجاتك من الفيتامينات والعناصر الغذائية. في هذه الحالة عليك اللجوء إلى المكملات الغذائية. يمكن أن تشمل هذه أقراص الحديد أو مسحوق البروتين. من المهم أن تشتري منتجات ذات جودة عالية بمكونات عالية الجودة. عندما تبدأ في البحث عبر الإنترنت ، ليس من السهل دائمًا العثور على مزود حسن السمعة. إذا كنت تريد أن توفر لنفسك عملية بحث طويلة ، فاعتمد على Shapeworld.com . ستجد في المتجر الإلكتروني للبوابة مجموعة واسعة من المنتجات للرياضيات ، وهي متوفرة لك بأسعار معقولة.
ما الجوانب التي يجب الانتباه إليها عند التمرين؟
إذا قمت بدمج نظام غذائي صحي مع التدريب ، فيجب عليك دائمًا مراقبة رفاهيتك. لا تدفع نفسك بالضرورة إلى ما هو أبعد من حدودك عندما تشعر بالضعف. من الناحية المثالية ، يجب أن تنتبه لإشارات جسمك وتتصرف وفقًا لذلك. من المهم أيضًا أن تأخذ فترات راحة كافية. لذلك يجب أن تسمح لنفسك بالراحة على الأقل يومين في الأسبوع. يتمتع كل من عضلاتك وعضلاتك بفرصة التعافي من الإجهاد. تذكر أن الجسم والعضلات تصبح أقوى بشكل أساسي خلال فترات الراحة. لذا فإن الفواصل تساعدك على إحراز تقدم.
بالطبع ، يجب ألا تهمل نظامك الغذائي حتى في أيام عدم التدريب. تناول الأطعمة الصحية وقلل من تناول السعرات الحرارية. لأنه إذا أخذت استراحة ، فإن جسمك يحتاج إلى طاقة أقل. ومع ذلك ، يجب ألا تقلل من السعرات الحرارية أكثر من اللازم. يحتاج جسمك إلى الطعام لإصلاح الأنسجة العضلية والسماح للعضلات بالنمو.
الخلاصة - اتقن تدريبك من خلال التغذية الصحية
يمكن أن تساعدك التغذية الصحية على الوصول إلى هدفك التدريبي بسرعة أكبر.تأكد من أن خطة النظام الغذائي مخصصة لنشاطك البدني. لا تقلل أبدًا من السعرات الحرارية الخاصة بك وقم بفحص نفسك بانتظام من قبل الطبيب. اعتمد أيضًا على منتجات عالية الجودة مثل تلك التي يمكنك العثور عليها على Shapeworld.com . هذا يضمن لك أهداف طويلة المدى.
.
