إذا كنت ترضعين طفلك ، فأنت تعلم أنك تقدم لطفلك أفضل تغذية يمكنه الحصول عليها في الأشهر القليلة الأولى من حياته. ولكن من المهم أيضًا أن تجعل نظامك الغذائي غنيًا بالفيتامينات ومتوازنًا أثناء الرضاعة الطبيعية. في حين أنه ليس من الضروري اتباع نظام غذائي خاص ، إلا أن هناك بعض الأطعمة المفيدة بشكل خاص لكل من الأم والطفل ، في حين أن البعض الآخر لا يتحمله الطفل بشكل خاص. مع التغذية الصحيحة أثناء الرضاعة الطبيعية ، يمكن للأم والطفل الاستمتاع بهذه الأسابيع بشكل جيد.
زيادة متطلبات السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية
ينتج عن إنتاج الحليب والرضاعة الطبيعية زيادة متطلبات الطاقة للأم. يتم استهلاك ما معدله 500 سعرة حرارية بما يزيد عن إجمالي حجم التداول الطبيعي. لذلك لا تتفاجئي إذا كنت تشعرين بالجوع أكثر من المعتاد أثناء الرضاعة الطبيعية. هذه استجابة طبيعية للجسم ويجب استيعابها. يختلف عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بالضبط من امرأة إلى أخرى. ومع ذلك ، إذا حافظ المرء على الوزن ، أو لاحظ نقصًا طفيفًا في الوزن ، فيمكن للمرء أن يفترض أنه يتبع النظام الغذائي الصحيح أثناء الرضاعة الطبيعية.
هذه الأطعمة مفيدة لك
تريد العديد من النساء تعديل نظامهن الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية حتى يفقدن الوزن. ومع ذلك ، يجب أن لا يمثل هذا في البداية أولوية . من المهم الآن تناول ما يكفي من الطعام والحصول على العناصر الغذائية الصحيحة. إذا كنت لا تأكل ما يكفي ، فأنت تخاطر بعدم القدرة على إنتاج ما يكفي من حليب الثدي ، كما أنك تخاطر بأن يحتوي الحليب على قيم غذائية أقل. الفاكهة والخضروات جيدة بشكل خاص. يمكنهم ضمان توفير الفيتامينات والمعادن الضرورية. كما أنها تحتوي على الكثير من الألياف ، والتي يمكن أن تضمن هضمًا منظمًا جيدًا للأم. تعتبر الكربوهيدرات القيمة في شكل منتجات الحبوب الكاملة مثل خبز الحبوب الكاملة ، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، ورقائق الحبوب الكاملة أو الأرز البني مهمة أيضًا في النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية. تحتوي هذه الأطعمة على كثافة مغذية عالية يمكن للأم المرضعة الاستفادة منها الآن. لذلك يجب أن تشكل حوالي 50 بالمائة من السعرات الحرارية التي تستهلكها على مدار اليوم.
البروتينات مهمة لإنتاج الحليب
بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة ، تعد البروتينات أيضًا جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية. هم ضروريون لتشكيل الحليب. لذلك ، فإن الأم المرضعة لديها أيضًا متطلبات بروتين أعلى من المعتاد. من أجل ضمان إمدادات جيدة ، يمكن للمرء أن يلجأ بشكل متزايد إلى الحليب أو منتجات الألبان. تعد الأسماك والبقوليات والمكسرات أيضًا مصادر ممتازة للبروتين مع توافر بيولوجي عالٍ يمكن للجسم امتصاصه بسهولة.
العناصر الغذائية التي يجب البحث عنها
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا أثناء الرضاعة الطبيعية ، فستتم تغطية الاحتياجات الغذائية للأم والطفل إلى حد كبير. ومع ذلك ، هناك بعض الفيتامينات والمعادن التي يجب أن توليها عناية خاصة ، حيث تزداد الحاجة إليها. وهذا يشمل ، على سبيل المثال ، فيتامين حمض الفوليك. على الرغم من احتواء الطماطم والسبانخ والخس والملفوف على حمض الفوليك ، فقد يكون من الضروري تناول مكمل حمض الفوليك. يجب عليك التحدث إلى طبيب أمراض النساء الخاص بك عن هذا.من المهم أيضًا توفير كمية كافية من اليود ، لأن نمو الطفل البدني والعقلي يعتمد عليه.تعتبر أسماك البحر مصدرًا ممتازًا لليود ويجب تناولها مرتين في الأسبوع أثناء الرضاعة الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي للمرء أن يفضل الملح المعالج باليود. إذا لزم الأمر ، يمكن للطبيب أيضًا أن يصف أقراص اليود.
الكالسيوم مهم لصحة الأم ويجب على المرء ضمان الإمداد الكافي في النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية. يكفي 500 مل من اللبن أو الزبادي وشريحة أو شريحتين من الجبن يوميًا.
الشرب - عامل مهم في التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية
من خلال الرضاعة الطبيعية ، يفرز جسم الأم الكثير من السوائل كل يوم. لذلك ، من المهم شرب ما يكفي لتعويض هذه الخسارة. يجب أن تشرب على الأقل لترين من السوائل يوميًا. من الأفضل أن تشرب كوبًا في كل مرة تقوم فيها بالرضاعة حتى توزع كمية السوائل التي تتناولها على مدار اليوم. الماء والفواكه غير المحلاة أو شاي الأعشاب مناسبان بشكل خاص. ومع ذلك ، يجب تجنب شاي النعناع لأنه يثبط إنتاج الحليب. يجب تناول القهوة والشاي الأسود بكميات قليلة جدًا ، وكذلك المشروبات الغازية المحتوية على الكافيين. يُسمح بحوالي كوبين من القهوة يوميًا ولن يؤذي الطفل. هذا يتوافق مع حوالي 300 ملغ من الكافيين. ومع ذلك ، يجب على المرء أن يتذكر أن مشروبات الطاقة والكولا والكاكاو والشوكولاتة تحتوي أيضًا على مادة الكافيين. يجب عدم تجاوز 300 مجم من الكافيين يوميًا وبالتالي يتوافق مع إجمالي جميع الأطعمة التي تحتوي على الكافيين المستهلكة. يجب تجنب الكحول تمامًا أثناء الرضاعة الطبيعية ، حيث يمكن أن يضر الطفل ويمنع تدفق الحليب.
جرب توافق الطعام
عند الرضاعة أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب تجنب أي طعام بشكل قاطع. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يتفاعل الطفل مع بعض الأطعمة مع الانتفاخ. ومع ذلك ، يجب أن تتم محاكمة هذا على أساس كل حالة على حدة. تشمل الأطعمة التي يمكن أن تسبب الانتفاخ أحيانًا الكرنب والبقوليات. إذا لاحظت انتفاخ البطن عند الطفل بعد تناول هذه الأطعمة ، فيمكن ببساطة تركها في وقت لاحق. أفادت بعض الأمهات أن تناول الفاكهة شديدة الحموضة ، مثل البرتقال والليمون والأناناس ، يسبب التهاب المؤخرة للأطفال. ومع ذلك ، لا يحدث هذا أيضًا في جميع الأطفال ، ولا يوجد دليل علمي على ذلك أيضًا ، لذا يجب أن تجرب بنفسك سواء حدث رد فعل أم لا.
تجنب السعرات الحرارية الفارغة
بعد الولادة ، تكون معظم الأمهات أثقل وزناً مما كانت عليه قبل الحمل. أثناء الرضاعة الطبيعية ، يمكنك بسهولة فقدان القليل من الوزن بسبب زيادة متطلبات السعرات الحرارية دون الحاجة إلى التخلي عن نظام غذائي متوازن وصحي. ولكن يجب تجنب السعرات الحرارية من الكعك والحلويات والوجبات السريعة. إنها تجعلك سمينًا ولا تقدم أي قيمة غذائية للأم والطفل.
مزيد من المعلومات حول التغذية على shapeworld.com
أثناء الرضاعة الطبيعية ، تفكر معظم الأمهات بالفعل في كيفية استعادة الوزن القديم بأسرع ما يمكن. من الممكن إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. لذلك من المهم التعامل بشكل مكثف مع الغذاء وقيمه الغذائية. بهذه الطريقة يمكنك ضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية الضرورية والمهمة للتغذية أثناء الرضاعة الطبيعية.
يمكن أن يكون موقع ويب Shape World مفيدًا جدًا.يمكنك الحصول على نصائح غذائية شاملة ، والتي يمكن أن توضح أيضًا العديد من الأسئلة ، خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية. يتم أيضًا تقديم العديد من الوصفات اللذيذة على shapeworld.com ، وهي مليئة بالمكونات القيمة ولكنها سهلة للاستعداد للسماح. زيارة موقع على الويب جديرة بالاهتمام وتساعد أيضًا على تعلم عادات الأكل الصحية التي يمكن الحفاظ عليها بعد الرضاعة الطبيعية.
تحية من كولونيا
فريق Your Shape World
صنع في كولونيا
.
