التغذية وبناء العضلات: كيفية تحسين كليهما!

الأطعمة المناسبة لبناء عضلاتك

تحتاج العضلات إلى البروتين ، لأن عضلاتك تتكون إلى حد كبير من البروتينات. لذلك إذا كنت ترغب في الجمع بين التغذية وبناء العضلات ، فعليك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. يحتاج الرياضي القوي إلى حوالي 1.5 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام واحد من وزن جسمه. هذه قاعدة أساسية بالنسبة لك. تساعد مساحيق البروتين الخاصة (المتوفرة من SHAPE WORLD ) والمكملات الغذائية أيضًا على بناء عضلاتك. إذا كنت تأكل بشكل غير صحيح ، فعليك أن تتدرب لفترة أطول وبكثافة أكبر حتى تتمكن من بناء كتلة عضلية ، كما أنك تخاطر بأن تأثيرات التدريب الخاصة بك لن تتحقق. لذلك اختر الأطعمة التي تحتوي على البروتين مع التوافر البيولوجي البيولوجي العالي. وتشمل بيض الدجاج وحليب البقر وفول الصويا والتونة والبطاطس ولحم البقر والأرز والفاصوليا والذرة. قرر دمج البروتينات النباتية والحيوانية في نظامك الغذائي. عندما يتعلق الأمر بالكربوهيدرات ، يجب أن تختار الكربوهيدرات المعقدة (الفاكهة والخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة).

The SHAPE BABE GYM بواسطة SHAPE WORLD

شريكك الجديد المثالي في التمرين هو SHAPE BABE GYM باعتباره مشروب البروتين المناسب لك. لديك 87 جرامًا من البروتين عالي الجودة لكل 100 جرام ويحتوي مشروب البروتين على مركب فيتامين فريد. يعتبر هذا المخفوق مثالياً للتمارين الرياضية لأنه يتم تنشيط حرق الدهون. يحتوي مشروب الدايت على عزل مصل اللبن القيم ، مما يساعدك على إنقاص الوزن. مخفوق البروتين مليء بكل ما يحدد ويبني عضلاتك. لقد قمت بدمج عشرة فيتامينات والمخفوق مثالي لتزويدك بالعناصر الغذائية بعد التمرين ويساعدك أيضًا في التجدد. مصل اللبن المعزول فائق الدقة هو 100 في المائة ومتوفر بسرعة لعضلاتك. لديك أكثر من 26 جرامًا من البروتين لكل وجبة ويحتوي مخفوق البروتين على القليل من الكربوهيدرات وقليل من الدهون وقليل من اللاكتوز. سترى أنه أسهل في الهضم من المخفوقات الأخرى وبالتالي لا تقبل المنافسة. تم تصميم مخفوق البروتين هذا لممارسة تمارينك الرياضية المحسّنة وفقدان الوزن بشكل أفضل بالإضافة إلى بناء عضلاتك بشكل مثالي.

قواعد خطة التغذية لبناء العضلات

هنا يمكنك معرفة الشكل الذي يجب أن تبدو عليه خطة التغذية المثالية إذا كنت ترغب في بناء العضلات. تنجح التغذية وبناء العضلات مع هذه النصائح. على سبيل المثال ، يجب أن تحتوي جميع وجباتك دائمًا على بروتينات عالية الجودة (بروتين الحليب ، الكازين) وما لا يقل عن 30 إلى 40 جرامًا منها.قاعدة أخرى هي أنه يجب عليك دائمًا تناول وجبة الإفطار ، وكذلك تضمين الكربوهيدرات والبروتينات عالية الجودة هنا. علاوة على ذلك ، من أجل تحقيق النمو الأمثل للعضلات ، يجب أن تخطط لتناول وجبة خفيفة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات ، والتي تحتوي أيضًا على بروتين عالي الجودة. يعد تناول مخفوق عالي البروتين قبل التمرين وبعده أمرًا ضروريًا ، وبعد ساعة من التمرين ، تأكد من تناول أثقل وجبة في اليوم. نصيحة أخرى هي أن تعطي جسمك جزءًا صغيرًا من البروتين قبل النوم للتغذية وبناء العضلات.هذا يسمح لك بمنع انهيار العضلات في المرحلة الليلية

أمثلة على التغذية المثلى لبناء العضلات

ابدأ بإفطار من الجبن والتوت وبعض حبوب الشوفان الكاملة. ثم تحصل على وجبة فطور مثالية لبناء عضلاتك. إذا كنت تفضل شيئًا شهيًا ، فاختر بيضة مسلوقة مع الطماطم وشريحة من الخبز الكامل. لتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح ، اختر بعض التونة مع شريحة من الخيار. يمكن أن يكون الغداء عبارة عن سلطة مختلطة مع براعم الفاصوليا مع بعض اللحوم الخالية من الدهون ، وبالنسبة للعشاء ، سيكون من الأفضل تناول شريحة لحم بقري مع بعض الخضار.

إذا كان لديك أي أسئلة ، فاكتب إلينا على قناة Instagram الخاصة بنا . لا تفوت أي أخبار أخرى!

تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World