المزيد والمزيد من النساء يرغبن في ستة عبوات هذه الأيام. في الواقع ، أصبح الجسم المتصلب الآن نموذجًا شائعًا للجمال. ولكن إذا تجرأت على القيام بهذه المهمة ، فستصل قريبًا إلى حدودك دون تعليمات مناسبة. لهذا السبب تقدم لك هذه المقالة نصائح حول نظام غذائي صحي للحزم الستة. سيسمح لك ذلك بالوصول إلى هدفك في المستقبل المنظور دون تعريض صحتك للخطر. يمكنك العثور على منتجات لنظام غذائي من شأنه أن يجعل عضلات البطن تنبت على الموقع Shapeworld.com.
ستة عبوات مصنوعة في المطبخ
لا يزال هناك اعتقاد خاطئ بأنه إذا قمت بعمل ما يكفي من تمرينات الجلوس ، فستحصل على ستة حزم. بينما يقوي التدريب عضلات بطنك ، فإن هذا لا يعني أنها ستظهر بالفعل. للقيام بذلك ، عليك تقليل نسبة الدهون في الجسم حتى تتمكن من رؤية العبوات الست. بالطبع ، يمكنك استخدام تمرينات الجلوس للتأكد من أن العضلات في هذه المنطقة تبدو أقوى وفي وقت أبكر - لكنك لن تحقق هدفك بدون اتباع نظام غذائي صحي.
لتقليل نسبة الدهون في الجسم إلى المستوى الصحيح ، عليك تغيير نظامك الغذائي. ركز بشكل أساسي على الخضار والأطعمة الغنية بالألياف. مع البروتين ، تضمن أنك تشعر بالشبع بسرعة ولفترة طويلة ، بينما تعزز في نفس الوقت نمو عضلات البطن. في بعض الأحيان يتعين عليك أيضًا الاعتماد على المكملات الغذائية. يمكنك العثور على منتجات لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يعزز نمو العضلات على الموقع Shapeworld.com.
كم يجب تقليل نسبة الدهون في الجسم؟
مطلوب نسبة دهون في الجسم تقل عن 15 في المائة حتى تحصل النساء على ستة عبوات. للقيام بذلك ، عليك التخلص تمامًا من الكربوهيدرات البسيطة من نظامك الغذائي وتقليل الأطعمة الدهنية أيضًا. ومع ذلك ، يجب ألا تأكل سعرات حرارية قليلة جدًا. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تمارس الرياضة أيضًا. يجب أن تحد نفسك من عجز يومي قدره 300 سعرة حرارية. هذا يضمن أنك تقلل الدهون في جسمك ببطء وثبات.
بالطبع ، يحتاج جسمك إلى كربوهيدرات المغذيات الكبيرة لتزويد الكائن الحي بالطاقة الكافية. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي للحزمة الست ، يجب أن تقتصر على البديل المعقد. توقيت المدخول مهم أيضا. من الأفضل تناول مثل هذه الوجبات قبل فترة وجيزة من التدريب أو بعده. وبهذه الطريقة ستعزز أيضًا تجدد جسمك وتقاوم علامات الإرهاق. تم العثور على الكربوهيدرات المعقدة في الأطعمة التالية:
- الكينوا
- الخبز الكامل والمعكرونة
- أرز بني
- الفواكه والخضروات
- البقوليات
- دقيق الشوفان
- البطاطا (الحلوة)
هذه الأطباق غنية أيضًا بالألياف الغذائية وبالتالي تعزز عملية الهضم. من المهم ألا تقلل نسبة الدهون في جسمك كثيرًا. بالنسبة للنساء ، يمكن أن يكون لذلك عواقب سلبية على الهرمونات والدورة الشهرية. أخيرًا وليس آخرًا ، يزيد أيضًا من خطر إصابتك بالمرض والإصابة. عندما يتعلق الأمر بالتغذية لستة عبوات ، يجب أن تكون صحتك دائمًا هي الأولوية.
إجراء فحص دوري على
إذا كنت تسعى جاهدًا من أجل تقليل دهون الجسم بشكل كبير ، فقد يكون لهذا عواقب سلبية على صحتك لأن هذه العملية دائمًا ما تضع ضغطًا على جسمك. إذا كنت تريد التأكد من قدرتك على تحمل فقدان الوزن ، فعليك مراجعة الطبيب بانتظام. سيجري لك فحص دم لاستبعاد أي أعراض نقص. إذا لزم الأمر ، يمكنه أن يصف لك مكملات غذائية. غالبًا ما تعاني النساء اللواتي يمارسن الكثير من الرياضة من نقص الحديد ، مما يؤثر على صحتهن.
إذا كنت تريد نصيحة بشأن نظام غذائي مكون من ستة عبوات ، فيجب عليك الاتصال بأخصائي تغذية. هذه هي الطريقة التي تتجنب بها الأخطاء في نظامك الغذائي وتضمن أنك ستصل إلى هدفك في المستقبل المنظور.
ما هو نوع التدريب الأفضل للمجموعة الست؟
لا يمكنك الحصول على ستة عبوات مع التغذية. من خلال التدريب الصحيح ، تضمن إمكانية رؤية عضلات البطن حتى مع وجود نسبة دهون أعلى في الجسم. في هذه الحالة ، ليس عليك أن تجوع كثيرًا حتى تصل إلى هدفك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استهلاك سعرات حرارية إضافية من خلال التمرين وبالتالي تسريع فقدان الوزن.
يعد الجلوس من أكثر التمارين شيوعًا. تتميز بميزة أنه يمكنك القيام بذلك في جدرانك الأربعة دون أي معدات إضافية. ومع ذلك ، هذا ليس التمرين الأكثر فعالية لعضلات البطن. أيضًا ، إذا كنت تفعل ذلك كثيرًا ، فسيكون له تأثير سلبي على وضعك.
إذا كنت لا ترغب فقط في تقوية عضلات البطن ، ولكن عضلات جسمك بالكامل ، فعليك التفكير في اللوح الخشبي. يتم استخدام العبوات الست الخاصة بك هنا كمثبت وبالتالي يتم إجهادها بشدة. كلما طالت مدة بقائك في الوضع المستقيم المتوتر ، كلما دربت عضلات بطنك. بشكل عام ، يتم تدريب هذه المنطقة أيضًا تلقائيًا مع جميع التمارين التي تؤثر على الجذع. عند التجديف ، يمكنك أيضًا استخدام العضلات والتأكد من نموها.
لإظهار مجموعتك الست بعد كل هذا الجهد ، يجب أن تختتم تدريبك برياضات التحمل. سيساعدك الجري وركوب الدراجات والسباحة على التخلص من الأرطال الزائدة وطبقة الدهون على عضلاتك.
هل يمكن للمرأة غير الرياضية أيضًا الحصول على حزمة من ستة قطع؟
إذا كنت رياضيًا أو إذا كنت قد اكتسبت مستوى أساسيًا من القدرة على التحمل من خلال التدريب المنتظم ، فإن النظام الغذائي الصحيح سيساعدك في الحصول على عضلاتك الست بشكل أسرع. ولكن حتى لو لم تكن قد مارست الرياضة حتى الآن ، يمكنك تعزيز نمو عضلات بطنك - لكن عليك أن تحسب حسابًا بجهد أكبر. قبل أن تبدأ في ممارسة تمارين القوة المكثفة ، يجب أن تتخلص من أي أرطال زائدة. هنا ، أيضًا ، يثبت التغيير في النظام الغذائي أنه الخيار الأفضل.
علاوة على ذلك ، قم بتقوية عضلات الجسم بالكامل. بهذه الطريقة تقوم بإنشاء أساس متين لمزيد من التدريب الخاص بك. ادمج الحركة والتمارين الصغيرة مثل البلانك في حياتك اليومية. إذا كنت ترغب في حماية مفاصلك ، اترك البخار في حمام السباحة. بعد ذلك ، يمكنك المغامرة بتدريب عضلات البطن واتباع نظام غذائي صارم. ولكن دائما تقدم ببطء وخطوة خطوة. بهذه الطريقة تتجنب وضع الكثير من الضغط على جسمك.
الخلاصة - ستة عبوات هي نتيجة التغذية الصحية
يجب على النساء اللواتي يرغبن في الحصول على ستة عبوات أن يعتمدن أولاً وقبل كل شيء على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.لأن عضلات البطن تظهر فقط من نسبة الدهون في الجسم 15 في المائة ، بالطبع يمكنك تقوية المنطقة من خلال الرياضة ، بحيث تظهر العضلات بشكل أكثر تحديدًا هناك. من الأفضل الجمع بين النشاط البدني والنظام الغذائي الصحي. إذا كنت ترغب في تعزيز نمو عضلات البطن ، يجب أن تستهلك كمية كافية من البروتين. في بعض الأحيان يتعين عليك اللجوء إلى المكملات الغذائية - يمكنك العثور على منتجات عالية الجودة من هذا النوع على الموقع Shapeworld.com.
.
