اتباع نظام غذائي بدون سكر ودقيق أبيض له مزايا عديدة. لا تخسر وزنك فحسب ، بل تحسن صحتك وعافيتك أيضًا. لذلك ليس من المستغرب أن المزيد والمزيد من النساء يختارن هذا الشكل من التغذية الصحية. ولكن عند تنفيذ المفهوم ، هناك بعض الجوانب التي يجب عليك مراعاتها. لذلك ، في هذه المقالة سوف تحصل على لمحة عامة عن فوائد ومخاطر هذا النظام الغذائي.
ما هي مزايا رجيم بدون سكر ودقيق أبيض؟
يحتوي كل من السكر والدقيق الأبيض على كربوهيدرات بسيطة. هذا مكون غالبًا ما يخزنه الجسم على شكل دهون. يؤدي الإفراط في تناول مثل هذه الأطعمة إلى تكوين دهون خطيرة في البطن. هذا يزيد من خطر إصابتك بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
اتباع نظام غذائي بدون سكر ودقيق أبيض لا يفيد شخصيتك فحسب ، بل يفيد صحتك أيضًا. هذا يقلل من احتمالية إصابتك بتصلب الشرايين. ستشعر أيضًا بمزيد من النشاط مع اتباع نظام غذائي متوازن وصحي. لأنه إذا تناولت الكثير من الكربوهيدرات ، فسوف يتعثر مستوى السكر في الدم. في أسوأ الحالات ، لم يعد جسمك ينتج كمية كافية من الأنسولين ، بحيث تشعر بالتعب الدائم والضعف - تصاب بداء السكري من النوع 2.
يمكنك إبطال هذا السيناريو باتباع نظام غذائي خالٍ من السكر والدقيق الأبيض. ليس عليك دائمًا الاستغناء عن الكربوهيدرات البسيطة تمامًا لتحقيق التأثير المطلوب. ومع ذلك ، يجب أن تهدف على الأقل إلى تقليل هذا المكون بشكل كبير - فهذا سيضمن أن النظام الغذائي الصحي فعال.
كيف يمكن اتباع نظام غذائي بدون سكر ودقيق أبيض؟
بينما تكون الكربوهيدرات ضارة بكميات كبيرة ، يحتاجها جسمك لتغذية أعضائك. لذا فإن السر هو تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر والدقيق الأبيض. من ناحية أخرى ، يمكنك تناول مركبات معقدة ، مثل تلك الموجودة في منتجات الحبوب الكاملة. لذلك من الممكن بثقة إنقاص الوزن عن طريق تناول الخبز والكعك. ومع ذلك ، فإن الشرط المسبق لذلك هو أن تقوم بإعداد طعامك بنفسك. لذلك يمكنك دائمًا التحكم في المكونات التي ينتهي بها المطاف في وجباتك. سيساعدك هذا على تجنب استهلاك الكثير من الكربوهيدرات.
يجب عليك بالتأكيد تجنب الأطعمة المصنعة صناعيًا. على وجه التحديد ، من الوجبات السريعة. لأن هذا لا يحتوي فقط على الكثير من السكر ، ولكنه أيضًا دهني جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الأطعمة تملأك لفترة قصيرة فقط. لذلك سرعان ما تشعر بالجوع مرة أخرى ، ويرجع ذلك أساسًا إلى حقيقة أن الأغذية المصنعة صناعيًا تحتوي على القليل من العناصر الغذائية.
قم بإعداد الأطباق الخاصة بك
يجب على النساء اللواتي يرغبن في تناول طعام صحي طهي المزيد بأنفسهن. فهم لا يتحكمون في ما ينتهي به المطاف في طبقهم فحسب ، بل يطورون أيضًا إحساسًا بعدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الأطعمة الفردية. إذا كنت تسعى جاهدة لاتباع نظام غذائي خالٍ من السكر والدقيق الأبيض ، فإن هذا النهج يثبت أنه مفيد بشكل خاص ، لأن الكربوهيدرات البسيطة مخفية في العديد من المكونات.
عند التسوق ، عليك دائمًا إلقاء نظرة على عبوة المنتج ، وهذا في البداية يستغرق وقتًا أطول قليلاً. ولكن مع زيادة الخبرة ، ستطور بسرعة إحساسًا بالأطعمة والمكونات التي تتوافق مع نظامك الغذائي. أثناء الطهي نفسه ، عليك الاستغناء عن السكر ، على الرغم من أنه يجب عليك أيضًا الامتناع عن الخبز بالبقسماط. لأن فتات الخبز تحتوي أيضًا على دقيق أبيض ويمكن أن تمنعك من تحقيق أهدافك.
في البداية ، قد يكون من الصعب العثور على وصفات تناسب أذواقك واحتياجاتك. ومع ذلك ، يمكنك توفير الوقت بالذهاب إلى Shapeworld.com . تعليمات الطهي مصنفة بوضوح على تلك البوابة وتنقسم إلى فئات مناسبة. يمكنك أيضًا العثور على وصفات متوافقة مع أسلوب الحياة النباتي وقليلة السكر. يمكنك أيضًا الاختيار من تعليمات الخبز باستخدام دقيق القمح الكامل.
من الذي يجب أن يتجنب الكربوهيدرات؟
إذا اخترت نظامًا غذائيًا خالٍ من السكر والدقيق الأبيض ، فإن هذا سيفيد صحتك بشكل أساسي. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ولم تتمكن من إنقاص الوزن بعد ، فإن اتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات البسيطة يمكن أن يكون مفتاح النجاح.
ولكن حتى لو شعرت غالبًا بالعجز والإرهاق ، فسوف تستفيد من اتباع نظام غذائي صحي. غالبًا ما يؤدي الاستهلاك المفرط للسكر إلى انخفاض سريع في الأداء ، لذلك غالبًا ما تكون متعبًا أثناء النهار. توفر لك الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات طاقة معتدلة ومتساوية ، مما يفيد جسمك ونفسية. بشكل عام ، ومع ذلك ، ينبغي التوصية بنظام غذائي خالٍ من السكر للعديد من النساء. جيد التحمل وصحي.
هل هذا النظام الغذائي يشكل أي مخاطر؟
بشكل عام ، اتباع نظام غذائي بدون سكر ودقيق أبيض منخفض المخاطر. ومع ذلك ، إذا كنت معتادًا على استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات حتى الآن ، فعليك قبول الآثار الجانبية مثل التعب والشعور الطفيف بالجوع في البداية. لكن الأعراض يجب أن تتحسن بشكل ملحوظ بعد أيام قليلة.
ولكن عليك توخي الحذر إذا كنت تعاني من داء السكري من النوع 2. في هذه الحالة ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي إلى تقلبات شديدة في مستويات السكر في الدم. يتطلب هذا أحيانًا إعدادًا جديدًا لجرعة الأنسولين. من الأفضل التحدث مع طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي. يمكنه أن يخبرك عن العلامات التحذيرية التي تحتاج إلى البحث عنها كمريض سكري. سوف تكتشف أيضًا ما إذا كان النظام الغذائي منخفض السكر هو الخيار الصحيح لك أم لا.
الاعتماد على المكونات عالية الجودة
حتى إذا كنت تعتمد على نظام غذائي خالٍ من السكر والدقيق الأبيض ، فعليك مراقبة جودة المكونات الأخرى. لا تبني اختياراتك الغذائية على السعر فقط. من المهم أن تثق في التاجر. هذا مهم بشكل خاص إذا قمت بشراء البضائع الخاصة بك عبر الإنترنت. يجب الانتباه إلى أصل الخضار والفواكه وكذلك اللحوم والأسماك ، وإذا كنت في شك ، استخدم المنتجات العضوية المحلية. بهذه الطريقة تضمن تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات.
الخلاصة - النظام الغذائي الخالي من السكر والدقيق الأبيض جيد التحمل
هل تبحث عن نظام غذائي صحي يقربك من جسد أحلامك ويزيد من صحتك؟ ثم عليك تجنب الكربوهيدرات البسيطة. أنت لا تمنع فقط تكوين رواسب الدهون في الجسم ، ولكنك أيضًا تحافظ على توازن طاقتك.ولكن تأكد من استخدام منتجات عالية الجودة مع هذا النظام الغذائي - يمكنك العثور عليها في Shapeworldcom.
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان.
.
