إذا كنت حاملاً ، فربما تتساءل عما إذا كان يجب أن تأكل لشخصين من الآن فصاعدًا. تأكل الكثير من النساء أكثر من المعتاد أثناء الحمل بينما تتبع أخريات نظامًا غذائيًا خوفًا من فقدان شكلهن الجيد. كلا نمطي السلوك خطأ إذا كنت تريد أن تعتني بنفسك وبطفلك. سوف تعرفين في المقالة التالية ما يمكنك وما يجب أن تأكلي أثناء الحمل وما هي الكميات الكافية. سوف تكتشف أيضًا الأطعمة التي يمكنك تناولها دون تردد وأي المنتجات يجب تجنبها. Shapeworld.com يرافقك مع النظام الغذائي الصحيح أثناء الحمل وما بعده. احصلي على التوازن بعد الحمل مع shapeworld.com .
التغذية أثناء الحمل - يجب أن تفضل هذه الأطعمة
حاولي الطهي طازجًا أثناء الحمل ودلل نفسك بطبق غني بالخضروات وأنواع مختلفة من الفاكهة. يصبح تناول الطعام الصحي أمرًا سهلاً إذا كنت تأخذ النصيحة من shapeworld.com إلى القلب. بدلًا من منتجات الدقيق الأبيض ، يجب على سبيل المثال ، تفضيل منتجات الحبوب الكاملة والاهتمام بنظام غذائي صحي. المنتجات التي تحتوي على البروتين والغنية بالألياف تنتمي إلى طبقك حتى يتمكن طفلك من النمو بشكل جيد. أيضًا ، تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد ، مثل السبانخ والشمندر. تعتبر منتجات الألبان أيضًا من بين المنتجات المفضلة لديك ، على الرغم من أنه يجب تجنب الحليب الخام. سخني الحليب الطازج غير المعالج لفترة وجيزة من المزارع في قدر عندما تكونين حاملاً. بخلاف ذلك ، يجب أن تكون الجبن والزبادي ومنتجات الألبان الأخرى بالتأكيد في قائمتك.
ما هي الكمية التي يجب أن أتناولها؟ - التغذية السليمة أثناء الحمل
لا يمكن لأحد أن يصف لك مبلغًا محددًا ، لأن الرغبة الشديدة في تناول الطعام جزء لا يتجزأ من الحمل. يجب أن تشعر براحة تامة ، لذلك لا بأس من تناول الطعام بمجرد أن تشعر بالرغبة الشديدة. وإلا فإنك تأكل بشكل طبيعي حتى تمتلئ. ليس عليك المبالغة في ذلك ولن تضطر إلى تناول طعام لشخصين إذا كنت تريد رعاية طفلك جيدًا. تأكل بطريقة تجعلك تشعر بالرضا! يمكنك إلقاء نظرة على الوصفات اللذيذة على shapeworld.com . هذه ليست لذيذة فحسب ، ولكنها تقدم لك أيضًا مطبخًا صحيًا بمكونات صحية ومختارة.
هذه الأطعمة من المحرمات - الأكل الصحي أثناء الحمل
الأسماك النيئة من المحرمات أثناء الحمل. تفضل العودة إلى بار السوشي بعد الرضاعة الطبيعية. كما أن أنواع الأسماك المدخنة ليست هي الخيار الأفضل. يمكن أن تحتوي اللحوم والأسماك النيئة على بكتيريا وجراثيم يمكن أن تكون ضارة بصحة طفلك الذي لم يولد بعد. عندما يتعلق الأمر بالنقانق ، فإنني أفضل النقانق المطبوخة وتجنب النقانق المدخنة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يجب أن تأكل البيض النيئ ، لأنه يمكن أن يحتوي على السالمونيلا الخطرة.
يجب تجنب الكحول أثناء الحمل وكذلك تجنب الأطعمة والكعك والصلصات التي تحتوي على الكحول. حتى الكميات الصغيرة من الكحول يمكن أن تسبب ضررًا خطيرًا للطفل الذي لم يولد بعد.
الشرب والتغذية أثناء الحمل - كم يجب أن أشرب وماذا يمكنني أن أشرب؟
كما يمكنك أن تتخيل على الأرجح ، فإن قهوة الصباح ليست جيدة لك أو لطفلك أثناء الحمل.قلل من فناجين قهوتك وفضل الشاي غير المحلى مرة أخرى ، لا يجب أن تستخدم الشاي الأسود أو الشاي الأخضر ، بل عليك تحضير فاكهة أو شاي أعشاب. جميع أنواع عصير الليمون المنتج صناعيًا غنية بالسكر وتحتوي على محسّنات للنكهة ، يجب بالطبع تجنب هذه المشروبات. من الأفضل شرب 1 لتر من المياه المعدنية أو الشاي غير المحلى كل يوم.
كم كيلوغرام تكتسبه المرأة في المتوسط أثناء الحمل؟
في المتوسط ، تكتسب المرأة الحامل حوالي 10-16 كجم بحلول وقت ولادة الطفل. ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أن كل شخص مختلف ولا يمكن تحديد زيادة الوزن مسبقًا. لا تبدأي نظامًا غذائيًا أثناء الحمل ، ولكن حاولي تناول نظام غذائي صحي ومتنوع. لا تجازف وركز على فقدان الوزن بعد الحمل لاحقًا. مع الجمباز بعد الولادة والنظام الغذائي الصحيح ، ستستعيد بالتأكيد شخصيتك القديمة بسرعة.
متغيرات التحضير - التغذية الواعية أثناء الحمل
يمكن تقديم طعامك نيئًا ومدخنًا ومسلوقًا وسلقًا ومقلية. هناك بعض اقتراحات التقديم التي يجب تجنبها على نطاق واسع عندما تكونين حاملاً. تفضل دائمًا اللحوم والأسماك المطبوخة على البخار أو المسلوقة أو المطبوخة وشراء النقانق المطبوخة. حاول تجنب الأطعمة المقلية وفضل تناول زيوت الطبخ القيمة والمغذية.
تناول نباتي أثناء الحمل - هل ينصح بهذا النظام الغذائي أثناء الحمل؟
بصفتك نباتيًا ، يجب عليك التحول إلى نظام غذائي نباتي أثناء الحمل. تحتوي منتجات الألبان والبيض على معادن ومغذيات مهمة يحتاجها طفلك الذي لم يولد بعد. ينصح الأطباء والأخصائيون الطبيون بعدم تناول الأطعمة النباتية البحتة أثناء الحمل. من الصعب الحصول على الكمية المناسبة من الفيتامينات من نظام غذائي نباتي ، لذلك يجب أن تستهلك الحليب والبيض حتى يتم الاعتناء بك أنت وطفلك الذي لم يولد بعد.
تمثل التغذية المثالية أثناء الحمل تحديًا للعديد من الأمهات. إذا كنت تريد أن تأكل بوعي ، فستلاحظ أن أحد الأطعمة أو الطعام الآخر أصبح من المحرمات الآن. النساء اللواتي يأكلن بشكل كافٍ وواعي يزودن الجنين وأنفسهن بجميع المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية الحيوية.
.
