التغذية أثناء الإجهاد: متنوعة وغنية بالفيتامينات

التغذية في أوقات التوتر هي طريقتك في تسليح نفسك ضد ضغوط الحياة اليومية. يمكنك اختيار الأطعمة المثالية لكائنك الحي أثناء الإجهاد. على سبيل المثال ، يعد المزيج مع الموز والمكسرات وسيلة لجعلك أكثر مقاومة للإجهاد. نصائح لنظامك الغذائي عندما تكون متوتراً!

غذاء نقي للأعصاب

مع الطعام الحقيقي لأعصابك ، ستتمكن أيضًا من فعل شيء حيال ضغوطك اليومية من خلال نظامك الغذائي. المكسرات من الأطعمة الفعالة ضد الإجهاد. ولكن حتى الشوكولاتة النباتية باعتدال يمكن أن تعزز توازن الإندورفين لديك عندما تكون متوترًا. هناك أيضًا شوكولاتة تحتوي على إكسيليتول ، والتي تحافظ على انخفاض مستويات السكر في الدم ولا تزال مذاقها لذيذًا مثل الشوكولاتة. حدد طعام الأعصاب الذي يكون مذاقه جيدًا وفي نفس الوقت لا يزيد من أرطالك.

The SHAPE BABE PORRIDGE: لذيذ ومع الأطعمة الخارقة

يجب أن يحتوي نظامك الغذائي أثناء الإجهاد على نسبة عالية من البروتين والفيتامينات. هذا هو السبب في أن SHAPE BABE PORRIDGE هو خيار مثالي عندما تحتاج إلى شيء سريع. ما عليك سوى لمس SHAPE BABE PORRIDGE من SHAPE WORLD والتمتع بها. يبقيك ممتلئًا ويحتوي بشكل أساسي على بذور الشيا وبذر الكتان ، وهو أمر مهم لتزويد الأحماض الدهنية الأساسية. يتم أيضًا تضمين الأطعمة الفائقة في SHAPE BABE PORRIDGE من SHAPE WORLD. الفيتامينات والمعادن التي تحتوي عليها موصى بها للتوتر. بالإضافة إلى ذلك ، خاصة عندما تكون متوترًا للغاية ، يمكن تحضير العصيدة بسرعة دون بذل الكثير من الجهد وستبقيك ممتلئًا لفترة طويلة. الحصة الواحدة 243 سعرة حرارية فقط وستحبها كوجبة خفيفة أو بديل كامل للوجبة.

تجنب قنابل السكر

خاصة عندما تكون متوترًا ، فأنت تتوق إلى الحلويات تلقائيًا. هذا لأن الجسم يريد الطاقة في حالات استثنائية والسكر هو طاقة ، فقط الاستهلاك المتزايد للسكر يضع نفسه على الوركين. لذلك يجب عليك بالتأكيد تجنب قنابل السكر واللجوء إلى البدائل. طعم بدائل ستيفيا أو إكسيليتول حلو تمامًا وتساعدك على التغلب تمامًا على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. غالبًا ما يعني النظام الغذائي أثناء الإجهاد الحفاظ على مستويات السكر في الدم منخفضة. أعصاب قوية في المواقف العصيبة ومع ذلك لا تخاطر بتدهور نسبة السكر في الدم. لذلك من الجيد إذا كنت تخطط مسبقًا ولديك دائمًا حلوى Xucker في جيبك.

التغذية لأعصابك القوية

دمج العناصر الغذائية التي تقوي أعصابك. تساعدك بعض المغذيات الدقيقة والمغذيات الكبيرة على دفع الأداء العقلي أو الحفاظ عليه. يوصى أيضًا بتناول شاي مع الجنكة عند الشعور بالتوتر. هناك أنواع شاي لذيذة تحتوي على الجنكة. يقوي الجنكة أعصابك ويعزز تركيزك. يجب مراعاة النظام الغذائي أثناء الإجهاد بعناية. تعتبر البروتينات عالية الجودة والكربوهيدرات المعقدة والماء جزءًا من نظامك الغذائي. بالإضافة إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن. من المعروف أن المغنيسيوم يقوي أعصابك. يمكنك العثور على المغنيسيوم وخاصة في الموز والسبانخ والمكسرات.

فيتامينات ومعادن معينة ضد الشعور بالتوتر

فيتامينات ب مهمة جدًا في النظام الغذائي الذي يتسم بالتوتر. إنها تقوي أعصابك ويجب أن يكون هناك دائمًا الكثير من الفيتامينات B1 و B2 و B6 و B12 على طبقك. الفيتامينات C و E مهمة أيضًا لمساعدتك في التعامل مع التوتر. تحميك هذه الفيتامينات من "مركبات الأكسجين" التي تضر بالخلايا ، وهي الجذور الحرة.يجب ألا تُفقد معادن الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم من نظامك الغذائي المتوتر

قاتلات الإجهاد الطبيعية

مضادات الأكسدة ليست فقط مواد طبيعية وحيوية لقتل الإجهاد في النظام الغذائي المتوتر ، ولكنها أيضًا حماية مثالية ضد الجذور الحرة. يقلل المغنيسيوم من التعب ويساعدك على الحفاظ على وظيفة العضلات والأعصاب وتحقيقها. الكالسيوم مهم لنقل المنبهات وأيض الطاقة. ينظم البوتاسيوم ضغط الدم لديك ، والذي غالبًا ما يرتفع أيضًا عند الشعور بالتوتر.

إذا كان لديك أي أسئلة ، فاكتب إلينا على قناة Instagram الخاصة بنا . لا تفوت أي أخبار أخرى!

تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World