من منا لا يريد أن يكون نحيفًا وله أسلوب حياة صحي؟ لكن بالنسبة لكثير من الناس ، يعد تنسيق نظام غذائي صحي تحديًا حقيقيًا. ومع ذلك ، فإن مفتاح النجاح واضح تمامًا ، لأن النظام الغذائي الغني بالبروتين هو نصيحة حقيقية من الداخل في هذه المجموعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا استخدام الأطعمة الغنية بالبروتين لإعداد العديد من الأطباق اللذيذة ، والتي تعزز بشكل خاص نمو العضلات وفي نفس الوقت تكسر الخلايا الدهنية.
ترتبط العديد من الأنظمة الغذائية عمومًا بالتخلي والشعور المستمر بالجوع ، ولكن ليس مع نظام غذائي عالي البروتين. يجعلك الطعام المستخدم تشعر بالشبع لفترة طويلة ، حتى لا تظهر الرغبة الشديدة في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هضم الأطعمة الغنية بالبروتين في الجسم يتطلب الكثير من الطاقة ، لأن المكونات تتطلب قدرًا كبيرًا من القدرة على التكسير ، لأن مركبات البروتين معقدة للغاية.
النظام الغذائي الغني بالبروتين يمنع أيضًا العضلات الموجودة من الانهيار. بدلاً من ذلك ، يعالج الكائن البشري على الفور احتياطيات ومخازن الدهون عبر العديد من التحويلات.
بفضل مستوى السكر في الدم المستقر ، يمكنك التطلع إلى شعور طويل الأمد بالشبع. لذلك لن تصبح ضحية للرغبة الشديدة في تناول الطعام. ستتلقى في المقالة التالية مجموعة من المعلومات المهمة حول كيفية هيكلة نظامك الغذائي بالضبط من أجل الحفاظ على وزنك تحت السيطرة وأي وصفات بروتين مناسبة بشكل خاص لفقدان الوزن.
كيف بالضبط يعمل النظام الغذائي عبر وصفات البروتين لإنقاص الوزن ؟
تعد العديد من الأنظمة الغذائية بالكثير ، وخاصة فقدان الوزن السريع. لكنك كمستهلك يجب ألا تثق بالوعود بشكل أعمى. بدلاً من ذلك ، اسأل ما تعنيه الأنظمة الغذائية الفردية لعملية التمثيل الغذائي وكيف يمكن للتغييرات الغذائية الفردية أن تؤثر على حياتك.
إذا قررت اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ، يمكنك تجنب هجمات الجوع المفترسة الخطيرة التي تمنع الكثير من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن من فقدان الوزن. يمكن أن يؤدي التخلي الموازي عن الكربوهيدرات إلى زيادة فقدان الوزن ، لأن هذا يقلل من إنتاج الجلوكوز. بشكل عام ، هذا يعني أن الجسم يهاجم مباشرة احتياطيات الدهون الموجودة.
إذا كنت تأكل أقل ، فإنك تستهلك سعرات حرارية أقل تلقائيًا ويمكنك الاستفادة من مجموعة متنوعة من الوصفات. فكرة جيدة هي دمج مخفوقات البروتين ، مثل تلك الموجودة في نظامك الغذائي Shape World ، . يتم خلط الاهتزازات بسرعة.
طعام دسم مع القليل من الدهون ولكن الكثير من البروتينات الصحية
كجزء من نظام غذائي غني بالبروتين أو تغذية ، يمكن تناول العديد من الأطعمة الحيوانية والنباتية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
يتم تضمين الأطعمة مثل اللحوم والبيض والأسماك والجبن والكينوا وبذور القنب ودقيق الشوفان والحليب هنا. كما أن الدهون ليست ممنوعة تمامًا في هذا النظام الغذائي. يمكن تشويه الزيوت النباتية عالية الجودة على وجه الخصوص باعتدال. يوصى أيضًا بدمج الخضار والفاكهة في النظام الغذائي لضمان نظام غذائي متنوع. بالإضافة إلى أن هذه الأطعمة في انتظارك مع مجموعة متنوعة من المعادن والفيتامينات الصحية.
الاستغناء عن البطاطس في المساء
حتى تتمكن من ضمان نجاح مستدام في إنقاص الوزن ، يجب عليك بالتأكيد الاعتماد على تناول السعرات الحرارية المنخفضة في المساء. هناك أسباب وجيهة لهذا الإجراء ، لأنك بهذه الطريقة لا تمنع إفراز الهرمونات تجعلك نحيفاً ولا تمنع حرق الدهون.
في المتوسط ، يجب عليك اختيار الوصفات التي تحتوي على أقل من 15 جرامًا من الكربوهيدرات لكل وجبة في كل وجبة. ومع ذلك ، في وقت الغداء ، يمكنك أيضًا تناول بضع جرامات أكثر من هذا. في المجموع ، يجب مراعاة ما يقرب من 100 جرام من الكربوهيدرات يوميًا. ومع ذلك ، يجب ألا تتجاوز 100 جرام في اليوم حتى لا تعرض نجاحك في إنقاص وزنك للخطر.
تجنب المشروبات السكرية
للحصول على نظام غذائي بروتيني يوفر نجاحًا دائمًا ، من المهم بالنسبة لك تجنب المشروبات السكرية. يتكون كل طعام تقريبًا من نسبة هائلة من الكربوهيدرات بالإضافة إلى البروتين والدهون. ومع ذلك ، هناك استثناء واحد ذي صلة بهذا.
هذا الاستثناء هو المشروبات التي تحتوي على السكر ، مثل عصير الليمون أو عصائر الفاكهة. تحتوي هذه المشروبات على كمية هائلة من الكربوهيدرات في صورة نقية تمامًا. لهذا السبب ، فهي أيضًا غير مناسبة لإخماد العطش. يجب تجنبها. يمكن هنا تصور الحد الأقصى للاستهلاك كطعام فاخر ، ولكن يجب عليك أيضًا موازنة ذلك.
بالإضافة إلى محتوى الكربوهيدرات ، انتبه أيضًا لمؤشر نسبة السكر في الدم. يوضح لك هذا المؤشر كيف يتفاعل سكر الدم مع الطعام الفردي. كلما ارتفع هذا المؤشر ، زادت سلبيته على نظامك الغذائي.
وصفات البروتين اللذيذة في Shapeworld.com
يقدم لك Shapeworld مجموعة هائلة من المكملات الغذائية التي تساعدك على تعديل نظامك الغذائي بسرعة وسهولة وسهولة. بالإضافة إلى مجموعة من المنتجات ، مثل المشروبات عالية البروتين بنكهات مختلفة ، يمكنك بسهولة استبدال الوجبات الفردية أو استكمال نظامك الغذائي بطريقة مستهدفة.
حتى تتمكن من جمع الأفكار لنظام غذائي متوازن غني بالبروتين بالإضافة إلى مشروبات البروتين اللذيذة ، ستجد العديد من المنتجات والعديد من اقتراحات الوصفات اللذيذة على Shapeworld. com ، التي تدعم خطة التغذية الخاصة بك وخطتك للحصول على الشكل الصحيح.
تحديد وصفات البروتين الصحيحة
سوق الوصفات لمختلف أشكال التغذية كبير. أفضل طريقة للحصول على الإلهام لنظامك الغذائي هي من خلال البحث والمشورة الأساسية. أسهل طريقة لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي متوازن ، والذي يتضمن أيضًا مخفوق البروتين.
كن على دراية بالمكونات الدقيقة التي تريد استهلاكها في المستقبل والمكونات التي لا تناسبك. هناك أنواع مختلفة من الناس. ربما تنتمي إلى النوع الذي يدعي أنه صاعد مبكرًا ويقدر وجبة فطور جيدة. وصفات البروتين لإنقاص الوزن لا يجب أن تكون مملة في الفطور.
العديد من الأطعمة مناسبة لذلك ، مثل السلمون والأفوكادو والخبز الأسود والبيض المخفوق ودقيق الشوفان ، ولكن أيضًا مخفوق البروتين بنكهات مختلفة ، مثل تلك الموجودة في Shapeworld.com. المزيج والتنوع يجعل النظام الغذائي ممتعًا. ضع في اعتبارك أيضًا أنه من المنطقي دمج وجبات خفيفة صغيرة بين الوجبات الرئيسية من أجل الحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابتًا.هذا مهم حتى لا تشعر بالرغبة الشديدة ، ويمكن أن تكون الوجبات الخفيفة مختلفة تمامًا هنا وتقدم الكثير من الجبن القريش إلى الفاكهة إلى ألواح البروتين. يجب أيضًا أن تكون الوجبات الرئيسية متنوعة. لا أحد يريد أن يأكل نفس الشيء كل يوم.
اجمع وجبات فردية يمكنك تحضيرها بسرعة دون تغيير روتينك اليومي بشكل أساسي. يجب أن يكون النظام الغذائي المتوازن جزءًا طبيعيًا من حياتك وليس عبئًا مؤقتًا ، لأنه على المدى الطويل ، يجب أن يكون هناك تغيير أساسي في سلوك الأكل من أجل الحفاظ على وزنك على المدى الطويل.
الخلاصة: وصفات البروتين لفقدان الوزن
يمثل إنقاص الوزن دائمًا تحديًا للناس. يمكن أن يكون الأكل الصحي سهلاً للغاية. مع نظام غذائي متوازن غني بالبروتين ، لا يمكنك فقط ضمان النجاح السريع في إنقاص الوزن ، بل من الممكن أيضًا ضمان النجاح المستدام في إنقاص الوزن.
ومع ذلك ، قبل إجراء ما يسمى بالتغيير الشامل في نظامك الغذائي ، احصل على بعض المعلومات الأساسية واطلب المشورة الإضافية. يجب أن تكون وصفات البروتين لفقدان الوزن جزءًا طبيعيًا من نظامك الغذائي من أجل تزويدك بجسم صحي وجذاب على المدى الطويل.
اتباع نظام غذائي بسيط وغير معقد بمساعدة Shapeworld.com ومخفوقات البروتين المقابلة خيار جيد.
تحية من كولونيا
فريق Your Shape World
صنع في كولونيا
.
