فقدان الوزن دون الجوع؟ جرب خطة حمية البروتين!

هناك طرق عديدة لخسارة الوزن بسرعة. غالبًا ما سمعت على الإنترنت عن ما يسمى بالوجبات الغذائية القاسية. تعد هذه بالعديد من النجاحات في وقت قصير. ومع ذلك ، هناك العديد من العيوب التي يجب مراعاتها في هذه الحالة. على سبيل المثال الجوع. مشكلة كبيرة لأنها غير صحية من ناحية ومثبطة للهمم من ناحية أخرى لأنها ليست ممتعة. بديل جيد جدا هو حمية البروتين.

بهذه الطريقة يمكنك إنقاص الوزن بسرعة وبشكل مستدام. بالإضافة إلى ذلك ، ليس عليك أن تموت جوعاً وبالتالي تكون محميًا من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. الفلسفة الكامنة وراء ذلك هي أنه يجب عليك تقليل الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى واستهلاك أكبر قدر ممكن من البروتين. في ما يلي ، سيتم شرح ما يدور حوله هذا الإجراء بالضبط ونصائح حول كيفية إنشاء خطة النظام الغذائي للبروتين الخاصة بك!

فوائد اتباع نظام غذائي بروتين

هناك العديد من الجوانب الإيجابية لهذا النوع من فقدان الوزن. على سبيل المثال ، النجاحات السريعة التي يمكنك تحقيقها في وقت قصير. يمكنك القيام بذلك دون تجويع نفسك ، مما يجعل العملية برمتها أكثر متعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التنفيذ سهل للغاية ، بحيث لا تحتاج إلى أي بحث مكثف. لن يكون الاندماج في حياتك مشكلة بالنسبة لك! ليس عليك حساب السعرات الحرارية الخاصة بك ، مما يجعل حياتك اليومية غير معقدة. بالإضافة إلى ذلك ، لا داعي للخوف من تأثير اليويو لأن هذا ليس حمية قاسية! ستشعر أيضًا بآثار إيجابية طويلة المدى حيث يتحسن التمثيل الغذائي لديك بمساعدة خطة النظام الغذائي للبروتين. زيادة تناول البروتين يعزز حرق السعرات الحرارية ، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن. ميزة أخرى لهذا النموذج هي أنك لن تفقد العضلات. هذا بسبب كمية البروتين العالية التي تستهلكها كل يوم.

باختصار ، تقدم لك هذه الطريقة لفقدان الوزن العديد من المزايا مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى.

ما هي الأطعمة التي يجب تضمينها في خطة نظامك الغذائي للبروتين؟

من الواضح أنه يجب عليك استهلاك أكبر عدد ممكن من المنتجات المحتوية على البروتين!

• من الأمثلة الجيدة الأسماك . هذا مصدر جيد جدًا للبروتين بالنسبة لك لأنه منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية الجيدة الأخرى. على سبيل المثال ، يحتوي السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة لجسمك. بشكل عام ، يجب أن تأكل السمك كثيرًا بسبب الفيتامينات والمعادن المتوفرة بكثرة.
• اللحوم الخالية من الدهون هي دائمًا خيار جيد أيضًا. لكن يجب أن تتأكد حقًا من أنها منخفضة الدهون. نتيجة لذلك ، يحتوي على سعرات حرارية أقل ويتناسب جيدًا مع خطة التغذية الجديدة الخاصة بك.
• يمكنك أن تمنح نفسك الحرية عند تحضير أطباقك. يمكنك تضمين الكثير من الخضار و السلطات في خطة النظام الغذائي للبروتين ، بحيث يكون لديك دائمًا طعام صحي وطازج. هذا يضيف قيمة لوجباتك. من ناحية الذوق ، يمكنك الجمع بين مجموعة متنوعة من الأذواق. ومن ناحية أخرى ، لأن الخضار توفر لك العديد من العناصر الغذائية الهامة. على الرغم من أن الخضار ليست مصدرًا جيدًا للبروتين ، إلا أنها منخفضة نسبيًا في الكربوهيدرات. لذلك لا يزال بإمكانك الاستمتاع بها بضمير مرتاح.
• البيض هي أيضًا طريقة جيدة للحصول على البروتين الذي يجب عليك بالتأكيد استخدامه. ومع ذلك ، يجب تجنب صفار البيض ، حيث يحتوي على نسبة عالية نسبيًا من الدهون.
• بالإضافة إلى ذلك ، هناك منتجات ألبان قليلة الدسم . وهذا يشمل ، على سبيل المثال ، لبن زبادي و دهن كوارك . أيضا بديل جيد للحوم ، حيث يمكنك تناولها بأشكال مختلفة. سواء كانت حلوة بالفواكه أو مالحة بالخضروات والعديد من الخيارات الأخرى.هنا يمكنك إطلاق العنان لمخيلتك
• التحول إلى نظام غذائي للبروتين ليس معقدًا للغاية. ومع ذلك ، ستلاحظ أنه ليس من السهل تناول ما يكفي من البروتين كل يوم. ما يمكن أن يساعدك هو بروتين يهز . هذه توفر لك الكثير من البروتين مع عدد قليل من السعرات الحرارية نسبيًا. حتى تتمكن من تغطية احتياجاتك اليومية من البروتين. يوصى باستخدام GYM SHAPE BABE GYM . من ناحية ، هذا مخفوق بروتين يحتوي على نسبة عالية من البروتين ويحتوي أيضًا على فيتامينات. التطبيق ، أو الإعداد ، بسيط للغاية. كل ما عليك فعله هو مزج 30 جم من مسحوق SHAPE BABE GYM مع 300 مل من الحليب قليل الدسم أو الماء أو الحليب النباتي مثل حليب جوز الهند أو اللوز. يعمل جهاز شاكر على تسهيل هذا العمل بحيث يمكنك الاستمتاع بأفضل تجربة طعم ممكنة!

ما المنتجات التي يجب تجنبها؟

يمكن أن تكون خطة نظامك الغذائي للبروتين متنوعة للغاية ، نظرًا لأن لديك مجموعة كبيرة من الأطعمة المناسبة. ومع ذلك ، عليك أن تحد من نمط حياتك قليلاً. هناك منتجات يجب تجنبها:

• حلويات ! أيضًا في هذا النظام الغذائي ، عليك أن تحذف قنابل السعرات الحرارية الحلوة. فهي ليست مصدرًا للبروتين ولا تحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
• منتجات الدقيق الأبيض ! يجب عليك بالتأكيد تجنب هذه. لديهم الكثير من الكربوهيدرات التي يجب تجنبها. من أمثلة ذلك المعكرونة أو الخبز الأبيض .
• اللحوم الدهنية! مصدر للبروتين ، لكنه ليس منخفض الدهون. بديل جيد هو اللحوم الخالية من الدهون ، كما هو موضح في النص أعلاه.
• الفاكهة ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز ! لا يجب أن تتخلى عن الفاكهة. يحتوي على العديد من الفيتامينات وهو أيضًا صحي. ومع ذلك ، يجب أن تستهلكه باعتدال فقط ، لأنه يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات.
• أرز و بطاطس. عادة ما تكون هذه مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات. ومع ذلك ، لا يوجد مكان لذلك في خطة نظامك الغذائي للبروتين. يجب أن تتجنب عمومًا الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات .
• قشدة و جبن دسم ! لديك الكثير من السعرات الحرارية التي لا تتناسب مع خطة نظامك الغذائي بالبروتين. لذلك فهي ليست مصدرًا جيدًا للبروتين بالنسبة لك. إذا كنت لا تزال تحب منتجات الألبان ، يمكنك استخدام الزبادي أو الكوارك قليل الدسم دون تردد.