اقترب الصيف وما زلت تحلمين بشخصية البكيني؟ اسمح لنفسك بالتشجيع واستخدم الاحتمالات العديدة. مجرد فقدان الوزن هو رغبة العديد من النساء ، ولكن بدون انضباط ومثابرة ، فإن الشكل الذي تريده بعيد المنال. يوضح لك هذا المقال مدى سهولة إنقاص الوزن وليس عليك حتى الشعور بالجوع.
من خلال النصائح والحيل التالية ، ستنجح بالتأكيد في إنقاص الوزن ويمكنك الحفاظ على الرقم الذي تحلم به. من المهم أن تمنح نفسك الوقت لتعتاد جسدك على الظروف الجديدة. لا تفقد قلبك ، ولكن ضع الهدف في الاعتبار.
انقاص الوزن ببساطة - تغيير نظامك الغذائي له العديد من المزايا
حتى إذا كنت لا ترغب في سماعها أو قراءتها بعد الآن ، فعليك تغيير نظامك الغذائي إذا كنت ترغب فقط في إنقاص الوزن. لا يتعلق الأمر فقط بفقدان الوزن بسرعة ، ولكن في المقام الأول حول صحتك ونجاحك على المدى الطويل. غيّر نظامك الغذائي حتى لا تعود إلى أنماط السلوك القديمة ، ولا تضطر إلى المعاناة من الجوع ، ويمكنك علاج نفسك بشيء ما بين الحين والآخر. لا داعي لتعذيب نفسك ، تطلع إلى تجنب تأثير اليويو وجرب هذه النصيحة. نصيحة صغيرة: يوجد الآن العديد من التطبيقات التي تدعمك في وضع مشروع إنقاص الوزن الخاص بك موضع التنفيذ.
لن تساعدك الأنظمة الغذائية إذا كنت تريد فقط إنقاص الوزن
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فقد تستعيد الوزن الذي فقدته بسرعة. يبدأ تأثير اليويو وأنت تكدح من أجل لا شيء. غالبًا ما يتعين عليك حقًا التخلي عن نظام غذائي وتعاني من الجوع. أنت غير متوازن ومجهد ، ولا يستطيع الكثير من الناس التعامل مع الضغط الذي يمارسونه عليهم. لمنع حدوث ذلك ، من الأفضل التركيز على نمط حياة متوازن وصحي. تخلص من خطط النظام الغذائي التي تجعلك تستسلم. معدل الانتكاس مرتفع ، لأن أولئك الذين يغيرون نظامهم الغذائي على المدى الطويل فقط يمكنهم أن يفقدوا الوزن بسهولة وبشكل دائم.
قارن نسب الدهون في الطعام
إذا تأكدت من تناول أطعمة قليلة الدسم ، ستلاحظ بالتأكيد التأثير قريبًا. تحتوي العديد من المنتجات على الكثير من الدهون ، لذا يجب عليك التحقق من مشترياتك. في البداية ، سوف يستغرق الأمر بعض الوقت لاختيار المنتجات المناسبة. ستعرف قريبًا المعلومات الغذائية لمنتجاتك المفضلة وتصل إلى الأطعمة قليلة الدسم. استخدم الجبن الكريمي بدلاً من الزبدة ، واخبزيها بالسمن في المستقبل وانتبه لمحتوى الدهون في الطعام. عندما يتعلق الأمر باللحوم ، فإنك تميل إلى التركيز على لحم البقر أو الدجاج بدلاً من لحم الخنزير. هذا أقل بكثير من الدهون وسيساعدك على فقدان الوزن.
عد السعرات الحرارية ، خرافة؟
لقد أصبح من الشائع بشكل متزايد أن نسمع من خبراء التغذية أن احتساب السعرات الحرارية ليس منطقيًا حقًا إذا كنت تريد فقط إنقاص الوزن. يتم قياس السعرات الحرارية وفقًا لمتوسط القيمة ولا تأخذ في الاعتبار عوامل مختلفة. على سبيل المثال ، من المهم معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بالفعل ، لأنك قد تقوم بعمل مرهق بشكل خاص. يعاني العديد من النساء والرجال من استخدام جداول البيانات ، ويحتفظون بسجلات لاستهلاك السعرات الحرارية ويمارسون الامتناع عن ممارسة الجنس. لا يجب أن يكون الأمر كذلك ، بدلاً من ذلك يمكنك التحكم في سلوكك في الأكل عن طريق تدوين ما تناولته دون احتساب السعرات الحرارية.
اشرب كثيرًا - فقط افقد الوزن
اشرب الكثير من الماء ، تجنب المشروبات الكحولية ، الشاي المحلى ، اشرب قهوتك بدون سكر واترك عصير الليمون.إذا كنت تتجنب المشروبات السكرية والكحول ، فسوف تلاحظ تأثيرًا إيجابيًا بسرعة
السكر أيضًا في الفاكهة
ضع في اعتبارك دائمًا أن هناك أنواعًا من الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز ولا تساعدك بالضرورة على إنقاص الوزن. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل صحي وسهل ، فعليك حذف العنب ، على سبيل المثال. اكتشف بالتفصيل أنواع الفاكهة التي تحتوي على أكبر نسبة من الفركتوز وتجنب الأطعمة التي تسبب السمنة.
تبدأ الكربوهيدرات
تؤدي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بسرعة إلى إضافة بضعة أرطال إلى الميزان. الكربوهيدرات تختبئ في البطاطس والأرز والمعكرونة. استخدم القليل فقط واعتبر هذا طبق جانبي صغير مع الطعام. بدلاً من ذلك ، يجب عليك زيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي. التوفو والأسماك واللحوم غنية بالبروتين ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسهولة. لكن لا تستغني عنها تمامًا ، لأن الكربوهيدرات مهمة لإنتاج الطاقة ولأنسجة المخ والعضلات. إذا استغنيت عنها تمامًا ، فأنت لا تفعل شيئًا جيدًا لجسمك. ابحث عن حل وسط وتأكد من أنك تشعر بالشبع بعد الأكل.
أمعاء صحية - جوع أقل
يمكن أن تمنحك النبتة المعوية المضطربة شعورًا مفرطًا بالجوع. يمكن أن تتأثر النباتات الحساسة بمجموعة متنوعة من التأثيرات. البكتيريا المعوية غير متوازنة ، يمكن للبكتيريا والفطريات أن تثقل كاهل الجراثيم المعوية. قبل كل شيء ، يشتكي الأشخاص الذين يتناولون الأدوية أو يتناولون مضادات حيوية من ورائهم من مشاكل في الأمعاء. إذا كنت تأكل أطعمة بروبيوتيك ، فإن الجراثيم المعوية تكون قوية وجاهزة لمشروعك.
نصائح إضافية لتغيير نظامك الغذائي
تناول الطعام دائمًا في نفس الأوقات وتجنب الوجبات الخفيفة الصغيرة بينهما. إذا كنت تشعر بأنك تتناول وجبة خفيفة بين الحين والآخر ، قم بإعداد مخفوق ممزوج بالحليب لإنقاص الوزن. هذا يملأك حتى موعد الوجبة التالية ومذاقها لذيذ أيضًا. يمكنك أيضًا إنقاص الوزن بسرعة وسهولة عن طريق طهي نباتي كثيرًا. ليس من الصعب العثور على الوصفات الصحيحة. اصنع لنفسك مقلاة خضروات وحساء خضروات وتصفح الإنترنت للحصول على وصفات لذيذة. تقلى الكوسا والباذنجان بدلاً من اللحوم ، واصنع أرزًا نباتيًا ملونًا وألق نظرة فاحصة على مطبخ البحر الأبيض المتوسط. ستجد هناك العديد من الأطباق اللذيذة التي ستقنعك. من المهم تجنب الوجبات الجاهزة تمامًا. يتم تزويد هذه المواد بالإضافات والكثير من السكر ولا تساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية. عندما تطبخ طازجًا بنفسك ، عليك أن تقرر ما يدخل في طعامك. يمكنك الاحتفاظ بالنظرة العامة الكاملة ويمكنك بسهولة إنقاص الوزن بطريقة مستهدفة.
هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
تساعد الرياضة والتمارين الرياضية على إنقاص الوزن بسهولة
حتى إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلا يزال يتعين عليك ممارسة الرياضة حتى تضمن فقدان الوزن. إذا كنت تفتقر إلى الدافع ، فابحث عن صديق يريد أيضًا إنقاص الوزن وعلى استعداد للقيام بتمرين منتظم معك. يعد الركض أو ركوب الدراجات معًا أكثر متعة ويجلب التنوع في الحياة اليومية المستقرة. ارقصي زومبا أو أحضر معدات التدريب إلى المنزل. يمكنك تحويل غرفة إلى غرفة لياقة بدنية ودمج الاستوديو في الجدران الأربعة الخاصة بك.بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في تحمل نفقات أكثر بقليل والذين يفتقرون إلى الدافع ، من المفيد تعيين مدرب شخصي ، حيث سيُظهر لك تمارين مفيدة في الهواء الطلق ويحفزك على المثابرة. استخدم الأعمال المنزلية لإرهاق نفسك في الرياضة. سيساعدك عدد قليل من تمرينات القرفصاء التي يتم إجراؤها بوعي بينهما على إنقاص الوزن. يمكنك دمج العديد من التمارين في الأعمال المنزلية ويكون لها تأثير فعال.
تنشيط التمثيل الغذائي - ببساطة تفقد الوزن
إذا كنت ترغب فقط في إنقاص وزنك ، فلا داعي للاستغناء عنه ، ما عليك سوى اختيار منتجات أخرى. هناك بالتأكيد أطعمة تدعمك في مشروعك وتحفز عملية التمثيل الغذائي لديك. يصنع الليمون والزنجبيل معًا مزيجًا قويًا لتعزيز عملية التمثيل الغذائي. يعمل فيتامين سي الموجود في الليمون كقاتل للدهون ، حيث يعمل الكابسيسين الموجود في الزنجبيل على تنشيط الدورة الدموية ويساعدك على الهضم. هناك أيضًا العديد من المكملات الغذائية ومخفوقات إنقاص الوزن لدعم عملية التمثيل الغذائي. اقرأ بعناية وانتبه لآراء العملاء. يجب عليك اختيار متجر معتمد وشراء المنتجات التي تم اختبارها وفقًا لذلك فقط.
الخاتمة
بالطبع يمكنك أيضًا أن تخطئ بين الحين والآخر وتعامل نفسك بشيء إضافي. تناول هذه المكافآت الصغيرة بوعي واستمتع بها ، عندها فقط لن تشعر أنه يتعين عليك الاستغناء عنها. يمكنك أن تدلل نفسك بقطعة صغيرة من الحلوى بين الحين والآخر ، لكن لا يجب أن تغش نفسك. إذا كنت تعيش حياة متوازنة وصحية ونشطة ، فلن تكون هناك خطيئة صغيرة مهمة. اتبع النصائح ، عندها يمكنك الاستفادة بشكل دائم من وزنك الذي تريده.
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان.
تحية من كولونيا
فريق Your Shape World
صنع في كولونيا
