إن فقدان الوزن مع انخفاض الكربوهيدرات هو أسلوب حياة ويتبع الكثير من الناس نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات بين الحين والآخر بدافع الاقتناع. إحدى مزايا هذا هو أنك لست مضطرًا للاستغناء عن أي شيء. لا تذهب إلى الفراش وأنت جائع وتشعر بالانتعاش والتوازن.
ما الذي يميز النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات عن الأنظمة الغذائية الأخرى؟
غالبًا ما تعتمد الأنظمة الغذائية على نظام غذائي أحادي الجانب. يختلف الأمر مع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، لأنه يمكنك استخدام مكونات مختلفة وإعداد مطبخ مثير للاهتمام. بين الحين والآخر تشكو النساء من أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لا يعمل. لا تلاحظ الكثير من النساء في البداية أنهن في طور فقدان الوزن. من الخطأ أن تضع نفسك تحت الضغط. من الأفضل ترك الميزان جانبًا في الوقت الحالي. من الأفضل قياس محيط خصرك بين الحين والآخر إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن مع انخفاض الكربوهيدرات.
- النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. يجب ألا يتجاوز محتوى الكربوهيدرات في طعامك اليومي 50 جم.
- يمكنك الاستغناء عن الفاكهة ، ولكن يمكنك أكل كل التوت.
- ينجح فقدان الوزن مع الكربوهيدرات المنخفضة إذا قمت بالتبديل إلى الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل البروكلي والفطر والسبانخ وملفوف سافوي والخيار وما إلى ذلك.
- أكل السمك المشوي أو المطبوخ وتبله بالأعشاب والليمون.
- تساعدك أطباق البيض على الامتثال لقواعد الكربوهيدرات المنخفضة.
- الزيوت المختلفة مثالية كأساس لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، استخدم زيت بذر الكتان أو زيت الزيتون أو زيت بذور اللفت في مطبخك.
- يجب أن تستهلك منتجات الألبان باعتدال فقط ، لأن الاستهلاك المفرط يؤدي إلى نتيجة غير مواتية إذا كنت تريد إنقاص الوزن مع انخفاض الكربوهيدرات.
ما هو تأثير الحالة الكيتونية؟
فقدان الكربوهيدرات المنخفضة يعني أن الجسم يدخل في حالة الكيتوزيه. في ظل ظروف النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، ينتج الجسم المزيد من الكيتونات التي ينتجها الكبد. عندما يحرق الجسم الدهون بدلاً من الجلوكوز ، تحدث هذه العملية في الجسم. عندما تصوم ، ينتقل جسمك إلى الحالة الكيتونية.
هل يمكن أن تخطئ في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟
يمكن أن ترتكب بعض الأخطاء في هذا النظام الغذائي ، لذلك من المهم أن تثقف نفسك. إذا كنت تخطط لخسارة بضعة أرطال وتريد إنقاص وزنك مع انخفاض الكربوهيدرات ، فتجنب هذه الأخطاء:
- كثرة منتجات الألبان لا تؤدي إلى النجاح المطلوب
- لديك الكثير من المُحليات في مشروباتك أو حلوياتك ، تجنب المحليات الصناعية على الإطلاق. يمكن أن يشجع ذلك على الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويعيق النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
- أنت تأكل كثيرًا ، قلل من وجباتك
- ليس لديك نقص في السعرات الحرارية تحت السيطرة
- لا تمارس أي رياضة مع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
- أنت لا تنام بدرجة كافية من
- أنت تستهلك الكثير من الكربوهيدرات
- أنت لا تأكل الأطعمة المنصوص عليها في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
- تجنب الدهون الحيوانية! الزبدة ، شحم الخنزير واللحوم الدهنية من المحرمات
انسجامًا مع شخصيتك - إنقاص الوزن مع انخفاض الكربوهيدرات يتطلب الانضباط
أحيانًا يكون من الصعب تجاوز النظام الغذائي. عندما يكون هناك أطفال في المنزل يسألون بالطبع عما إذا كنت قد أحضرت شيئًا حلوًا بعد التسوق ، تجد العديد من الأمهات صعوبة في التوافق مع أنفسهن. يمكن فهمه عندما تفوح منه رائحة الحلويات والشوكولاتة من الخزانة. ولكن مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، لديك ميزة أنه ليس عليك حقًا المعاناة من الجوع.كل ما عليك فعله هو أن تكون صادقًا مع نفسك ولا تسمح بالعديد من الاستثناءات ، فالحياة اليومية الشاقة مع الصغار يمكن أن تشجعك على الوصول إلى قطعة من الشوكولاتة. بدلاً من ذلك ، اصنع لنفسك شاي حشيشة الهر للعثور على السلام الداخلي. يمكن أن تساعدك تمارين التأمل أيضًا في السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام. دلل نفسك بحمام عطري وحاول الاسترخاء. يمكنك محاولة التغلب على الرغبة الشديدة في تناول ماء الزنجبيل والليمون.
ما هي الظروف غير المواتية الأخرى التي يمكن أن تمنع النجاح؟
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن مع انخفاض الكربوهيدرات ، فعليك اتباع بعض القواعد وتحرير نفسك من التوتر. الإجهاد المزمن يجعلك مريضًا وغير متوازن ويؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الحلويات. لتجنب ذلك ، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم وأخذ قسط من الراحة من وقت لآخر خلال اليوم. حاول إبعاد التوتر عن حياتك اليومية ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى السمنة لدى بعض الناس. من ناحية أخرى ، يحدث أيضًا أن الأشخاص الذين تم بناءهم جيدًا في السابق فقدوا أرطالهم بمفردهم بعد بضع سنوات حافل بالأحداث. يزعج الإجهاد المعدة ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة بقرحة المعدة وعسر الهضم. الإجهاد يجعل بعض الناس بدينين ، والبعض الآخر نحيف للغاية. التوازن العقلي الداخلي مهم للغاية إذا كنت تريد الالتزام بهذا النظام الغذائي. يجب أن يكون الجسد والعقل والروح في وئام حتى يتمكن الجسد من معالجة هذا التغيير.
ما هي تجارب استراتيجية التغذية منخفضة الكربوهيدرات؟ - ماذا يقول الذين جربوها؟
وجد الكثير من الناس أنه يجب توخي الحذر عند كسر النظام الغذائي أو إيقافه. يمكن أن يتطور تأثير اليويو إذا بدأت على الفور في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مرة أخرى. إذا التزمت بقواعد النظام الغذائي ، فلا شيء يمكن أن يقف في طريق فقدان الوزن الصحي.
ما هي مزايا وعيوب النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات؟
فقدان الوزن مع انخفاض الكربوهيدرات له مزايا وعيوب. بعض النساء يقسمن به ، بينما يزعم البعض الآخر أن النظام الغذائي لم ينجح.
يمكنك توقع هذه المزايا والعيوب:
- المزايا
تخسر الوزن باستمرار ، ولكن بطريقة صحية وموجهة. مع تمرين إضافي وبرنامج حرق الدهون ، يمكنك تسريع عملية إنقاص الوزن. أنت تأكل كمية أقل من الكربوهيدرات ، لذلك يستخدم الجسم احتياطيات الدهون الموجودة. مع هذا النظام الغذائي ، فإنك تخفض مستوى السكر في الدم وتفعل شيئًا جيدًا لإمداد الدم وبالتالي لقلبك أيضًا. - العيوب
عليك التفكير فيما تأكله ، وحساب النقص في السعرات الحرارية وحسابها حتى لا تتجاوز محتوى الكربوهيدرات اليومي في النظام الغذائي. هذا يستغرق وقتًا وكثيرًا من الصبر. تحتاج أولاً إلى معرفة الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسلل تأثير اليويو. يحدث هذا عندما تأكل الكثير من الكربوهيدرات بعد النظام الغذائي كما كنت تفعل قبل النظام الغذائي. ثم تقوم بتهييج الكائن الحي الخاص بك ويخزن جسمك بشدة كل ما يمكنه تخزينه حتى يمكن النجاة من مرحلة الإجهاد التالية. هذه عملية طبيعية ، لذا لا يجب أن تتوقف عن نظامك الغذائي فحسب ، بل حاول أن تجعل جسمك يعتاد على الكربوهيدرات ببطء.
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالراحة التامة.
تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World
صنع في كولونيا
هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
