سواء كنت رياضيًا محترفًا أو رياضيًا عاديًا ، من المهم دائمًا تحقيق أقصى استفادة من تدريبك. يلعب نظام النظام الغذائي الصحيح قبل وبعد التدريب دورًا مهمًا ، لكن الكثيرين ببساطة لا يعرفون الأطعمة التي يجب تناولها. قبل أو بعد التمرين؟ او كلاهما؟ أو في غضون ذلك؟ ثم يطرح السؤال ، ماذا يجب أن تأكل؟ يمكن أن تكون مسألة الوجبات الصحيحة قبل التمرين وبعده أمرًا مربكًا بالتأكيد. SHAPE WORLD يعرف الحل! فيما يلي بعض النصائح لتحقيق أقصى استفادة من التمرين بالتغذية الصحيحة.
القواعد الأساسية للتغذية الرياضية
القاعدة الأولى
تعتمد التغذية السليمة أثناء التمرين على علاقتك بالرياضة. من المهم التمييز بين كبار الرياضيين والأشخاص "العاديين": يحتاج الأول (مثل فنانو الدفاع عن النفس المحترفون) إلى استراتيجية غذائية خاصة ؛ يجب على الأخير (الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام) اتخاذ تدابير بسيطة ، حتى لو أخذوا التمرين على محمل الجد.
القاعدة الثانية
يعتمد تدريب التغذية أيضًا على هدفك الفردي. من الواضح أن التدريبات والمسابقات اليومية تزيد عمومًا من متطلبات الطاقة ، اعتمادًا على نوع النشاط الرياضي ومدته وشدته. يبدو الأمر مختلفًا بالنسبة لشخص يحاول إنقاص وزنه عن شخص يحاول اكتساب كتلة عضلية. وفقًا لذلك ، يجب تكييف الطعام والشراب وفقًا لاحتياجاتك الخاصة.القاعدة الثالثة
اشرب! يحتاج جسمك إلى سائل ليتمكن من إجراء عمليات التمثيل الغذائي بسرعة وسهولة. لهذا السبب عليك أن تشرب الكثير - المشروبات غير المحلاة وغير الكحولية مثل الماء أو الشاي ، بالطبع. وبهذا لا نعني قبل خمس دقائق. زوِّد جسمك بالماء طوال اليوم للحصول على طاقة كافية للتمرين.
التغذية الصحيحة قبل التدريب
التغذية هي وقودك. تمنحك وجبة خفيفة قبل التدريب القوة التي تحتاجها. من ناحية أخرى ، يمكن للأطعمة الخاطئة أن تبطئك. إذا كنت تأكل كثيرًا أو تتناول شيئًا خاطئًا ، فإنك تشعر بثقل في معدتك. إذا كنت تأكل القليل جدًا ، فسوف تشعر بالضعف والاستنزاف سريعًا أثناء التمرين.
يحتاج أي شخص نشط في الرياضة ويريد بناء عضلات جديدة إلى الطاقة اللازمة - وعلى المدى الطويل ، دائمًا أكثر مما تستهلكه يوميًا. النظام الغذائي القائم على البروتين هو الحل الصحيح: فهو يزود جسمك بـ "مادة البناء" للألياف العضلية الجديدة. تلعب الكربوهيدرات والدهون أيضًا دورًا مهمًا في التغذية الرياضية.
ما هي الأطعمة التي يجب أن تختارها؟
عند ممارسة الرياضة لفقدان الوزن ، من المهم تناول المزيد من الكربوهيدرات (مثل الموز والأرز والكينوا والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والخبز) وإضافة كمية صغيرة من البروتين (مثل زبدة الفول السوداني وفول الصويا الحليب والبيض والزبادي اليوناني).
عند التدريب على كتلة العضلات ، اجمع بين الكربوهيدرات والبروتينات بنسبة 3: 1. في الصباح ، اخترت z. شطيرة موز وزبدة الفول السوداني.
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة بعد الغداء وتريد وجبة كاملة ، يمكنك اختيار السمك أو اللحم البقري أو الدجاج مع أرز بني ، على سبيل المثال.
نوصي بالاستمتاع بوجبتك الخفيفة قبل ساعة على الأقل من التدريب.إذا كنت ترغب في تناول وجبة كاملة ، فانتظر ساعتين على الأقل قبل أن تتمكن من بدء التدريب
أثناء التدريب
أكل شيء أثناء التدريب ليس له معنى. تستغرق عملية الهضم وقتًا طويلاً بحيث لا تتوفر العناصر الغذائية الممتصة إلا بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب التدريب بمعدة ممتلئة. لكن أثناء التدريب يجب أن تتأكد من أن لديك إمدادات جيدة من العناصر الغذائية ، لأن حاجة الجسم إلى السوائل تزداد أثناء التدريب. اشرب بانتظام طوال اليوم للحفاظ على توازن الماء على المدى الطويل. سبب آخر لشرب الماء بانتظام: فقط إذا كان توازن السوائل صحيحًا ، ستصل العناصر الغذائية إلى المكان الذي من المفترض أن تذهب إليه أثناء التمرين!
ومع ذلك ، إذا كنت تقوم بجلسات تدريب طويلة ، مثل سباق الماراثون ، فيجب أن تتناول معك مشروبًا متساوي التوتر أو هلام يحتوي على كربوهيدرات سريعة الهضم.
التغذية السليمة بعد التمرين
بعد التمرين ، يحتاج جسمك إلى التجدد. بغض النظر عن هدفك ، سواء كان ذلك لتقليل الدهون في الجسم أو بناء العضلات ، يجب أن تخطط دائمًا لتناول وجبة خفيفة بعد التمرين. أثناء التمرين ، تستمد العضلات الطاقة من مخازن الجليكوجين الخاصة بها ، لذلك يتم استنفاد بعض المخازن بعد التمرين. هذا هو السبب في أن وجبة ما بعد التمرين يجب أن تجدد احتياطياتك من الطاقة وتزودك بالبروتين الكافي.
إذا كنت لا ترغب في إنقاص الوزن فحسب ، بل ترغب أيضًا في بناء عضلات مثيرة ، فلا ينبغي لك التخلص تمامًا من الكربوهيدرات من نظامك الغذائي. من المهم إعادة ملء مخازن الجلوكوز الفارغة بسرعة خاصة بعد وحدة تمارين الكارديو الصلبة - والكربوهيدرات مثالية لذلك.
إذا كنت ترغب في بناء كتلة عضلية ، ركز على البروتين مع الكربوهيدرات ومصدر دهون عالي الجودة. 15-20 جرامًا من البروتين هي الكمية المثالية بعد التمرين. يمكنك الاختيار بين الموز والطماطم والتفاح والبطاطا الحلوة والكينوا والحمص (للكربوهيدرات) أو بين البيض والسمك وصدر الدجاج والجبن الكريمي أو الزبادي اليوناني (للبروتينات).
ولا تنس أن لدينا لا يمكن إيقافه SHAPE BABE GYM ! تم تصميم التركيبة الفريدة المكونة من 26 جرامًا من البروتينات عالية الجودة لكل جزء ومركب فيتامين مكون من 10 فيتامينات مهمة للتجديد وإمداد العناصر الغذائية بعد التمرين.
بشكل عام ، يجب أن تعلم أن نظامك الغذائي له علاقة كبيرة بالأكل والشرب بطريقة متوازنة. لا يجب أن تمنع نفسك من أي شيء ، ولكن تعرف على مزايا وعيوب موردي الطاقة الفرديين. يضمن النظام الغذائي المتوازن على مدار العام التسامح الأمثل للأنشطة الرياضية ، ويساهم في تحسين الأداء ويعزز الانتعاش. بهذه الطريقة ، يمكن منع ضعف الأداء وإصابات العضلات التي يمكن أن تحدث أثناء ممارسة الرياضة.
تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World
باستخدام 
.
