إذا كان لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول ، فإن النظام الغذائي مهم. لأنه إذا اخترت طعامك بحكمة ، يمكنك خفض مستويات الكوليسترول لديك وأحيانًا إبطال تناول الأدوية. في هذا السياق ، الوقاية خير من الرعاية اللاحقة. لذلك ، تناول طعامًا صحيًا منذ الصغر وتجنب كثيرًا الكحول والكميات الكبيرة من الحلويات. يمكنك أيضًا العثور على نصائح حول نظام غذائي صحي على موقع Shapeworld.com.
لهذا السبب تعتبر التغذية الصحية مهمة
إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع الكوليسترول ، فمن المهم أن تنتبه لنظامك الغذائي. لأنه من خلال التحديد المستهدف للأطباق والمكونات ، فإنك تساهم في تطبيع القيمة. ومع ذلك ، فليس من المفيد الاعتماد على نظام غذائي منخفض الكوليسترول البحت. من المهم أن تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا. يجب أن يشتمل نظامك الغذائي في المقام الأول على الخضار والفواكه والأطعمة الأخرى الغنية بالألياف. هذا يؤدي أيضًا إلى زيادة الرفاهية. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أيضًا ، فيجب أن تحد من تناول السعرات الحرارية. لاتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، ما عليك سوى الحد من تناول الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالدهون. إذا كنت ترغب في شراء وجبات خفيفة لاتباع نظام غذائي للياقة البدنية ، فستجدها على موقع Shapeworld.com.
اتصل بطبيب
من المهم إجراء فحوصات منتظمة. لأن ارتفاع قيمة الكوليسترول لا يُلاحظ إلا في وقت متأخر جدًا - وذلك من خلال الأمراض الثانوية. اختبار الدم هو الطريقة الوحيدة لمعرفة مستوى الكوليسترول لديك. إذا أظهر الاختبار قيمة متزايدة ، فلا داعي للقلق. تعد التقلبات المنتظمة أمرًا طبيعيًا ، على الرغم من أنه يمكنك خفض نسبة الكوليسترول مرة أخرى باستخدام الإجراءات الصحيحة. ومع ذلك ، يجب أن تتصرف بسرعة إذا زاد العدد بشكل كبير. في هذه الحالة ، قد يكون الدواء ضروريًا في بعض الأحيان. يمكن للطبيب فقط أن يقرر ما إذا كان هذا ضروريًا بالفعل. فقط دع أحد المتخصصين ينصحك بهذا. يمكنك أيضًا الحصول على نصائح منها حول نظامك الغذائي للكوليسترول.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها
إذا تبين أنك تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، فيجب عليك تعديل نظامك الغذائي وفقًا لذلك. ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. قبل كل شيء ، الكربوهيدرات البسيطة ، مثل تلك الموجودة غالبًا في الدقيق الأبيض والحلويات ، تؤدي بسرعة إلى السمنة وبالتالي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بمقدار بضعة أرطال ، فيجب أن تفقد الوزن. هذا مفيد أيضًا لصحتك ومستويات الكوليسترول لديك. لقد ثبت أن موسلي الإفطار ، من بين أمور أخرى ، أمر خائن في هذا السياق. غالبًا ما تحتوي على الكثير من السكر. إذا كنت لا ترغب في الاستغناء عن موسلي الخاص بك ، فيمكنك العثور على خيارات صحية في Shapeworld.com. المنتجات لذيذة على الرغم من محتواها المنخفض من الكربوهيدرات وهي مثالية إذا كان عليك مراقبة نظامك الغذائي إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول.
يجب أيضًا تجنب المنتجات النهائية - لأن الوجبات السريعة لا تحتوي فقط على السكر ولكن تحتوي أيضًا على الدهون. يجب استبدال الدهون الحيوانية ، التي توجد غالبًا في منتجات النقانق والجبن ، بالصيغة النباتية. في المقابل ، يجب تجنب الدهون النباتية المهدرجة إلى حد كبير. هذه موجودة في السمن النباتي ، ولكن أيضًا في عدد من المخبوزات. إذا كنت تأكل المزيد من هذه الدهون ، فيمكن أن تزيد من مستوى أوكسي كوليسترول في الدم. هذا شكل من أشكال الكوليسترول الذي يتراكم في الأوعية الدموية. يستخدمه العديد من مصنعي المواد الغذائية لزيادة العمر الافتراضي للطعام.
خفض الكوليسترول السيئ - زيادة الكوليسترول الجيد
ليس كل الكوليسترول سيئًا يميز الأطباء عمومًا بين المتغير الجيد والسلبي. الشكل الأول هو ما يسمى بكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة. إنها مسؤولة عن نقل الحطام من الشرايين إلى الكبد. لذلك لا يجب أن يكون هدفك هو خفض الكوليسترول الضار فقط - ابذل جهدًا لزيادة التنوع الجيد أيضًا. أفضل طريقة للقيام بذلك هي اتباع نظام غذائي متوازن. بهذه الطريقة تقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وبالتالي الإصابة بالنوبات القلبية.
اعتمد أكثر على طعام البحر الأبيض المتوسط. ينتهي الأمر بالفواكه والخضروات وقبل كل شيء الأسماك في طبقك هنا. هذه هي الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. على المدى الطويل ، ستجعلك هذه الحمية تفقد الوزن وتخفض مستويات الكوليسترول في الدم في نفس الوقت.
هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
هذه الأطعمة لا غنى عنها للكوليسترول في النظام الغذائي
إذا كنت ترغب في خفض نسبة الكوليسترول مع نظامك الغذائي ، فعليك التركيز على الألياف. لأنها يمكن أن تقلل أيضًا من دهون الجسم على المدى الطويل ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. بالمناسبة ، يثبت هذا الإجراء أيضًا أنه مفيد للنظام الغذائي النباتي. الأطعمة الغنية بالألياف تتكون أساسًا من
- البقوليات ،
- منتجات الشوفان و
- فواكه غنية بالبكتين.
يمكنك العثور على معلومات عنها في Shapeworld.com ، حيث يمكنك أيضًا العثور على وصفات لنظام غذائي نباتي لفقدان الوزن.
الرياضة مهمة
إذا كنت ترغب في السيطرة على مستوى الكوليسترول لديك ، يجب أن تفقد الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، لا يكفي الاعتماد فقط على التغذية. يجدر دمج التمرين في حياتك اليومية. ليس عليك أن تكون رياضيًا منافسًا للقيام بذلك. المشي لمسافات طويلة يساعد أيضًا على زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك وتعزيز فقدان الوزن. ضع في اعتبارك أن ممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع نظام الكوليسترول الغذائي سيعزز مزاجك. لأن التمرين يقلل من إفراز هرمونات التوتر.
الابتعاد عن الأنظمة الغذائية المعطلة
تلعب العديد من النساء ذوات الوزن الزائد فكرة تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير. ومع ذلك ، يُنصح عمومًا بعدم استخدام هذا الأسلوب. الحميات الغذائية القاسية تجعلك تفقد الوزن في وقت قصير.
ومع ذلك ، لا يمكن الحفاظ على نمط الحياة هذا على المدى الطويل. لذلك من المحتمل أن تعود إلى عاداتك القديمة بعد بضعة أسابيع. هذا عادة ما يزيد من مستوى الكوليسترول مرة أخرى. لذلك ، انظر إلى التغيير في النظام الغذائي بشكل أقل باعتباره سباقًا سريعًا وأكثر في سباق الماراثون. يجب أن يكون فقدان الوزن بطيئًا ولكن ثابتًا.
الخلاصة - السيطرة على الكوليسترول من خلال التغذية
إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع الكوليسترول ، فلا تقلق. مع النظام الغذائي الصحيح ، يمكنك السيطرة على المشكلة بسرعة. قلل من استهلاك السكر واعتمد على طعام معد ذاتيًا. ثبت أيضًا أن حمية البحر الأبيض المتوسط مفيدة لزيادة صحتك.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فيجب أن تجمع بين نظامك الغذائي الكوليسترول والتمارين الرياضية.لأن الأكل الصحي وحده سيؤدي إلى فقدان الوزن ، لكنك لن تبني العضلات أو القدرة على التحمل. وكلاهما مهم عندما تريد زيادة رفاهيتك وتحسين صحتك.
ضع في اعتبارك أيضًا أن بعض الأطعمة تخفض نسبة الكوليسترول في النظام الغذائي. وهذا يشمل الفاكهة والخضروات. هذه المكونات هي أيضًا جزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يجعلك تفقد الوزن.
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان.
تحية من كولونيا
فريق Your Shape World
