النظام الغذائي الصحيح لارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم هو حالة تؤدي إلى استمرار ارتفاع ضغط الدم. إذا لم يتم علاج ذلك ، فقد يكون له عواقب وخيمة عليك. ليس من غير المألوف أن يزيد المرض من خطر الإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية. يمكنك السيطرة على ارتفاع ضغط الدم ليس فقط بالأدوية ، ولكن أيضًا من خلال النظام الغذائي الصحيح. قم بزيارة موقع Shapeworld.com

للحصول على أفكار حول كيفية إنقاص الوزن بشكل صحي أيضًا

Bluthochdruck Ernährung

يجب الانتباه إلى هذا عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام مع ارتفاع ضغط الدم

يجب أن يكون هدفك الأساسي عند اختيار الأطعمة هو خفض ضغط الدم. تذكر أن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يكون سببه النظام الغذائي فقط. كثير من الناس الذين تناولوا أطعمة غنية بالسكر والدهون عندما كانوا صغارًا يصابون بهذه الحالة فيما بعد. ولكن حتى مع التغييرات الطفيفة ، يمكنك تحقيق الكثير ودعم العلاج الحالي وكذلك إنقاص الوزن من خلال التغذية. يُقال إن بعض الأطعمة قادرة على خفض ضغط الدم بشكل دائم ولها أيضًا تأثير إيجابي على الآثار الجانبية للأدوية. لذلك من المفيد بالنسبة لك الاعتماد على الأكل الصحي لفقدان الوزن. يمكنك العثور على نصائح ووصفات على موقع Shapeworld.com.

JTNDZGl2JTIwY2xhc3MlM0QlMjJrbGF2aXlvLWZvcm0tVURWOVVuJTIyJTNFJTNDJTJGZGl2JTNFJTBBJTNDYnIlM0t6>

الوقاية أفضل من الرعاية اللاحقة

ترتكب العديد من النساء خطأ عدم اتخاذ أي إجراء حتى يتم تشخيصهن بارتفاع ضغط الدم. لكن من الأفضل عدم السماح لها بالوصول إلى هذا الحد في المقام الأول. بادئ ذي بدء ، قلل من عدد السعرات الحرارية. لأن زيادة الوزن يمكن أن تعزز أيضًا الإصابة بارتفاع ضغط الدم. احسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية مسبقًا واضبط نظامك الغذائي وفقًا لذلك. يمكنك العثور على اقتراحات لهذا على Shapeworld.com. بالمناسبة ، يمكنك أيضًا شراء أطعمة منخفضة السعرات الحرارية من هنا.

من حيث النظام الغذائي ، تعتبر اللحوم الطازجة أو الأسماك خيارات جيدة. يُملح الطعام قليلاً فقط - استخدم الأعشاب بدلاً من ذلك. زيت الطعام غير المعالج ، مثل زيت بذور اللفت ، مناسب لإعداد وجبات الطعام أو تتبيلة السلطات. بالطبع ، يجب ألا تغيب الفاكهة والخضروات عن نظامك الغذائي. عندما يتعلق الأمر بالمشروبات ، يجب عليك اختيار الماء أو الشاي غير المحلى. إنها تروي عطشك دون أن تستهلك سعرات حرارية إضافية.

ما الأطعمة التي تزيد من ضغط الدم؟

حتى تتمكن من تعديل نظامك الغذائي وفقًا لذلك ، يجب عليك بالطبع معرفة الأطعمة التي لها تأثير سلبي على ضغط الدم لديك. امتنع عن تناول الأطعمة الدسمة والسكرية. يجب عليك أيضًا الحد من استهلاك الملح. كقاعدة عامة ، يوجد الكثير من الملح في الأطعمة عالية المعالجة ، ولهذا من الأفضل أن تحضر وجباتك بنفسك. يمكن أن تؤدي اللحوم المدخنة والنقانق والجبن أيضًا إلى زيادة ضغط الدم.

يجب أيضًا الحد من استهلاكك للكحول. لا حرج في تناول كأس من النبيذ في بعض الأحيان في المساء ، ولكن سيكون من الأفضل لك أن تتراجع عن تناوله وتقصره على يوم واحد في الأسبوع.

يمكن للحبوب ومنتجات الألبان خفض ضغط الدم المرتفع

يمكنك التحكم في ضغط الدم المرتفع باستخدام الحبوب ومنتجات الألبان. لكن عليك أن تحد نفسك قليلاً هنا أيضًا. من الأفضل استخدام دقيق الشوفان.وقد أظهرت الدراسات أن لها تأثيرًا إيجابيًا على الجسم وذلك بفضل مكونات الشوفان بيتا جلوكان والبوتاسيوم. إذا كنت تتناول حوالي 40 جرامًا منهم يوميًا ، فسيتم تغطية احتياجاتك اليومية. يمكنك أيضًا تحقيق تأثير إيجابي مع الأرز البني. لأنها غنية بالأليرون. هذا مكون له تأثير في خفض ضغط الدم إذا تم تناوله بانتظام. من ناحية أخرى ، يجب الامتناع عن الأرز المعالج صناعياً. كما أن الحليب منزوع الدسم والزبادي يعززان الصحة والرفاهية. إن بكتيريا حمض اللاكتيك الموجودة في الطعام هي المسؤولة عن ذلك. استهلك حوالي 400 جرام من الزبادي أو الحليب منزوع الدسم أسبوعياً لتغطية احتياجاتك اليومية.

هل لا تزال الشوكولاتة مسموحًا بها؟

تحب العديد من النساء تناول الشوكولاتة. هذا ليس مفاجئًا - ففي النهاية ، مذاقها جيد وترفع الروح المعنوية. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فعليك الامتناع عن تناول الحلويات. لكن ليس عليك بالضرورة التراجع عندما يتعلق الأمر بالشوكولاتة - وهذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالشوكولاتة الداكنة عالية الجودة. لأن الكاكاو له تأثير خافض للضغط. تعتبر مركبات الفلافونولات والفينولات الموجودة في الشوكولاتة مسؤولة عن ذلك. إنها تحمي الأوعية الدموية وبالتالي تمنع تصلب الشرايين.

اطبخ بنفسك

إذا كنت تطلب وجباتك بشكل متكرر أو تتناولها في المطاعم ، فيجب عليك الاعتماد على معلومات الطرف الثالث بشأن المكونات. لكن غالبًا ما تكون هذه الأطعمة مالحة جدًا أو غنية بالكربوهيدرات. لا يقتصر الأمر على زيادة الوزن بسهولة ، ولكن يمكنك أيضًا الإصابة بارتفاع ضغط الدم. يمكنك مواجهة هذا السيناريو عن طريق طهي الطعام بنفسك. بالطبع ، ليس عليك الذهاب إلى المطبخ كل يوم للقيام بذلك. يكفي إذا قمت بتأرجح الملعقة الخشبية بضعة أيام في الأسبوع. إذا كنت مبتدئًا في هذا المجال ، فعليك أولاً اختيار الوصفات الصحية. تأكد من استخدام المكونات السطحية الخافضة للضغط. يمكنك العثور على تعليمات من هذا النوع على موقع Shapeworld.com ، من بين أمور أخرى. من أجل الوضوح ، تم تقسيم الوصفات إلى فئات مختلفة. يمكنك استخدامها لتصميم نظامك الغذائي بطريقة تؤدي إلى خفض ضغط الدم.

احصل على نصيحة

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ولست متأكدًا من نظامك الغذائي ، فعليك طلب المشورة من أحد الخبراء. كما أنه لا يضر باستشارة الطبيب. يمكنه فحصك وإبلاغك بمدى معاناتك والتدابير المضادة المحتملة - وهذا يشمل أيضًا التغذية. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها معرفة كيفية خفض ضغط الدم من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

الاستنتاج - مواجهة ارتفاع ضغط الدم من خلال التغذية

مع النظام الغذائي الصحيح ، لا يمكنك فقط خفض ضغط الدم المرتفع ، ولكن أيضًا مواجهة بداية الحالة. إذا كنت تريد إنقاص وزنك بالتغذية وزيادة صحتك ، فمن الضروري أن تأكل بوعي منذ الصغر. الحد من تناول الأطعمة السكرية والدهنية. تجنب أيضًا تناول كميات كبيرة من الكحول بشكل منتظم. تنتمي الخضار والفاكهة بالتأكيد إلى طبقك لاتباع نظام غذائي صحي.

إذا كنت تريد التأكد من تكوين وجباتك ، فعليك تحضيرها بنفسك. يمكنك الآن العثور بسهولة على الوصفات على الإنترنت ، على الرغم من أننا نوصي بزيارة Shapeworld.com. ستجد هنا أيضًا منتجات صحية يمكنك استخدامها لتقليل وزنك.بالمناسبة ، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فلا داعي للاستغناء عن الحلويات تمامًا ، حيث يمكنك تناول الشوكولاتة الداكنة ، من بين أشياء أخرى. حتى أن له تأثير إيجابي على الأوعية الدموية ويمنع تصلب الشرايين.

هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان.

تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World

.