إذا كنت ترغب في اتباع نظام باليو الغذائي ، فإنه يُعرف أيضًا باسم نظام العصر الحجري الغذائي. توجد خطط تغذية منفصلة للرجال والنساء ، ويمكنك العثور على أفضل وصفات النظام الغذائي على موقع shapeworld.com.
اكتشف ما إذا كان هذا النظام الغذائي يناسبك ويلبي توقعاتك. تعرف على نفسك جيدًا مقدمًا والتزم بنظام غذائي إذا كان بإمكانه أن يقدم لك النجاح المنشود.
ما هو نظام العصر الحجري باليو وما الذي يجب أن تنتبه إليه؟
النظام الغذائي في العصر الحجري هو نظام غذائي شائع جدًا يعتمد على الأطعمة الطبيعية. لذلك تأكل مثل أسلافنا في العصر الحجري تقريبًا. لم يكن هناك سمنة في ذلك الوقت. تحرك الناس كثيرًا لأنهم كانوا يبحثون باستمرار عن الطعام.
في هذا اليوم وهذا العصر ، نأكل الكثير من الدهون والكثير من السكر والزائدة. عندما تأكل وفقًا لدليل نظام باليو الغذائي ، فإنك تركز على الأطعمة التي تم تناولها بالفعل في أوقات سابقة.
يمكنك تناول اللحوم والأسماك والمكسرات والبذور والفطر والأعشاب والبيض والفواكه أيضًا جزء من نظامك الغذائي. أنت تأكل بوعي شديد وتتجنب المشروبات المحلاة وقبل كل شيء الوجبات الجاهزة.
انتبه إلى النظام الغذائي الصارم لنظام باليو الغذائي ، لأن البقوليات والبطاطس والعدس والفاصوليا ليست من بين الأطعمة التي يجب أن تتناولها. أنت تطبخ دائمًا طازجًا وتتجنب أيضًا الدقيق الأبيض والسكر من أي نوع. يمكنك إما إزالة جميع الزيوت النباتية من القائمة أو استخدام الزيوت من النباتات فقط ، والتي ربما كانت موجودة بالفعل في ذلك الوقت.
ما هي الفكرة الأساسية وراء نظام العصر الحجري؟
تفترض نظرية التطور أن البشر تكيفوا مع الأطعمة الجديدة بمرور الوقت. ومع ذلك ، يعتقد أنصار حمية باليو أن هذا ليس هو الحال ، وإلا فإن المشاكل الصحية التي نجدها اليوم لن تكون قادرة على التطور نتيجة "عادات الأكل السيئة".
لذلك ، يرى العديد من المدافعين عن هذا النوع من النظام الغذائي أنه يجب على المرء العودة إلى النظام الغذائي الأصلي وتناول الأطعمة الطبيعية التي كانت متاحة بالفعل لتناول الطعام في ذلك الوقت.
ما هي مزايا وعيوب اتباع حمية باليو؟
كل نظام غذائي يجلب لك مزايا وعيوب ونظام Paleo الغذائي يحتوي أيضًا على بعض المفاجآت في المتجر من أجلك. إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن بطريقة صحية ، فإن حمية باليو هي بديل جيد.
مزايا حمية العصر الحجري
يشجعك نظام Paleo الغذائي على الطهي بشكل طازج ولطيف كل يوم. يمكنك الاستغناء عن الطعام الجاهز وبالتالي بدون إضافات صناعية ومحسنات النكهة. هذا مفيد للجسم ولذلك ينصح به بشدة.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تشرب الكحول أثناء النظام الغذائي ، فالوقت الخالي من الكحول مفيد للجميع. لست مضطرًا للشعور بالجوع ، ولست مضطرًا إلى حساب السعرات الحرارية ، ولست مضطرًا إلى زيادة نقاط الدهون ويمكنك العودة إلى العصور القديمة.
عيوب حمية باليو
قد تكون في وضع غير مؤات إذا استغنت تمامًا عن الزيوت النباتية.تحتوي هذه الزيوت على أحماض دهنية قيّمة يحتاجها جسمك والتمثيل الغذائي لخسارة الوزن ، وبدلاً من ذلك ، يمكنك التمسك بالزيوت المجربة والمختبرة وليس عليك التوقف عن استهلاكها تمامًا.
يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات للغاية إلى تلف الكلى أو الكبد لدى الأفراد المعرضين. لذلك ، يجب عليك مناقشة النظام الغذائي المخطط له مع طبيبك إذا كنت تعاني من أمراض سابقة. حتى الأشخاص الأصحاء يجب ألا يتحملوا هذا النظام الغذائي لفترة طويلة ، لأن جسمك يحتاج إلى الدهون المشبعة لتحقيق توازن أيضي صحي.
ما مدى صرامة تعامل نفسك إذا كنت تريد اتباع نظام Paleo الغذائي بشكل صحيح؟
يجب أن يكون لديك بعض الانضباط والإرادة للطهي طازجًا كل يوم إذا كنت تريد اتباع نظام Paleo الغذائي بشكل صحيح وصحي. يمكنك الاستغناء عن الدقيق الأبيض والموسلي ومنتجات الحبوب الكاملة من المفترض أن ينتهي بك الأمر على المائدة من وقت لآخر ، لأن جسمك يحتاج إلى الألياف.
الجبن ومنتجات الألبان جيدة أيضًا ، لأنها تحتوي أحيانًا على الكالسيوم ، وهو مهم جدًا للأسنان والعظام. تناول المعكرونة الكاملة من وقت لآخر بدلاً من المعكرونة التقليدية واعتني بنفسك. يجب ويجب عليك إجراء استثناء بين الحين والآخر لضمان تناول الطعام الصحي.
ما هي مدة النظام الغذائي؟
إذا قررت تجربة نظام باليو الغذائي ، فيمكنك بالتأكيد إنقاص الوزن بنجاح. ومع ذلك ، يجب ألا ترى هذا النظام الغذائي على أنه تغيير كامل في النظام الغذائي وأن تستخدم خطة النظام الغذائي لفترة قصيرة فقط.
ينصح بعض الخبراء بعدم اتباع النظام الغذائي لأكثر من 30 يومًا. التزم بخطة التغذية shapeworld.com وسيتوج مشروعك قريبًا بالنجاح.
هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
ماذا يقول الخبراء عن حمية باليو
حمية باليو محل نقاش ساخن وتختلف الآراء على نطاق واسع. على عكس جميع الآراء ، يمكنك أيضًا تنفيذ هذا النوع من النظام الغذائي بطريقة صحية إذا لم تكن صارمًا مع نفسك. بين الحين والآخر ، قد يكون هناك خبز كامل ومكرونة كاملة ومنتجات بديلة أخرى ، حتى لو كان المدافعون الصارمون يرونها بشكل مختلف.
أهم شيء في النظام الغذائي بالنسبة لك هو أن تجد نفسك فيه وأنك تستطيع التأقلم جيدًا مع الظروف التي تم وضعها. يؤدي التبديل المستمر بين الحميات الغذائية إلى حدوث خلل في عملية التمثيل الغذائي. إذا توقفت عن النظام الغذائي ، يقوم جسمك تلقائيًا بتخزين المواد التي لم يتلقها لفترة طويلة.
احصل على نظامك الغذائي الصحيح ، افعل ذلك مع shapeworld.com! هنا يمكنك معرفة كل ما تحتاج لمعرفته حول الحميات الغذائية المختلفة. ستجد أيضًا العديد من وصفات حمية باليو والمكملات الغذائية حتى تتمكن من إنقاص الوزن بطريقة صحية. تصفح المتجر ودع نفسك تستلهم من مجموعة متنوعة من المنتجات.
بقليل من الانضباط والمثابرة ، ستنجح بالتأكيد مع النظام الغذائي ومع وجود المستشار المناسب بجانبك ، ستحصل على الإحساس المطلوب بالإنجاز بشكل أسرع.
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك
مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان.
تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World
صنع بـ في كولونيا
