النظام الغذائي الكيتون والوصفات شائعة لدى العديد من النساء اليوم. بعد كل شيء ، هناك عدد من المزايا المرتبطة به. لذلك ليس عليك أن تجوع أو تحسب السعرات الحرارية في هذا النظام الغذائي. ومع ذلك ، فهو ليس الخيار الصحيح للجميع. على سبيل المثال ، إذا أقسمت بنظام غذائي نباتي ، فسوف تصل قريبًا إلى حدودك.
هذا ما يميز النظام الغذائي الكيتون
مع النظام الغذائي الكيتون ، يمكنك تقليل استهلاك السكر ، وتحقيق التوازن بين متطلباتك اليومية وزيادة نسبة البروتين والدهون. تم تصميم هذا النظام الغذائي لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ومساعدتك على إنقاص الوزن. يرى العديد من الخبراء أيضًا أن النظام الغذائي مفيد للصحة - يمكن تحقيق تأثير واعد معه في أمراض مثل الصرع.
لكن هذا النظام الغذائي ليس الخيار الصحيح لكل امرأة. لذلك قبل تجربة وصفات النظام الغذائي الكيتون ، يجب أن تعرف ما إذا كان النظام الغذائي مناسبًا لك. إذا كنت في شك ، استشر الطبيب.
ما هي وصفات النظام الغذائي الكيتون؟
تتميز وصفات النظام الغذائي الكيتون بمحتوى عالٍ من الدهون. في هذه الحالة ، يتكون نظامك الغذائي من 80 في المائة من الدهون و 20 في المائة من البروتين - ويمكن أن تختلف هذه الأرقام بالطبع حسب الشخص واحتياجاته. ومع ذلك ، فمن المعتاد أن محتوى الكربوهيدرات ضئيل.
غالبًا ما تحل الخضروات محل الخبز أو عجينة البيتزا. تشير العديد من الوصفات إلى استخدام الكوسة والأفوكادو. كما أن لفائف السلطة تحظى بشعبية كبيرة. علاوة على ذلك ، تعتبر أطباق اللحوم والأسماك جزءًا لا يتجزأ من العديد من تعليمات الطهي الكيتون.
ما هي الأطعمة التي يجب عليك تجنبها؟
يتم تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير في هذا النظام الغذائي. لذلك عليك الاستغناء عن الخبز والمعكرونة والبطاطس والسكر. يجب التخلص من الدقيق الأبيض إلى حد كبير من نظامك الغذائي. هذا ينطبق أيضا على الحلويات. الكعك والشوكولاتة الخفيفة أصبحت الآن شيئًا من الماضي.
تذكر ، مع ذلك ، أنه مع أي نظام غذائي ، يكون لرفاهيتك الأولوية. لذلك يجب أن يكون الانتقال تدريجيًا. تختار العديد من النساء أيضًا البدء في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أولاً. هذا يسمح للجسم بالتعود ببطء على النظام الغذائي الجديد. يشعر بعض مستخدمي النظام الغذائي الكيتون بالتعب والإرهاق بشكل متزايد في البداية.
ومع ذلك ، يجب أن تتحسن الحالة بعد بضعة أيام - ثم يمكن افتراض أن جسمك قد اعتاد على النظام الغذائي. في هذه الحالة ، يمكنك استخدامها دون تردد. يختلف الموقف إذا استمر الشعور بالإرهاق لفترة أطول من الوقت. في بعض الأحيان يستدعي تعديل خطة التغذية أو زيارة الطبيب. سيجري الطبيب فحصًا للدم ويمكنه بالتالي الوصول إلى الجزء السفلي من أي أعراض نقص.
لمن يوصى بالنظام الغذائي الكيتون؟
قبل تجربة النظام الغذائي ، عليك التأكد من أنه مناسب لك. لأن التغيير إجهاد على الجسم.إذا قمت بزيادة تناول الدهون وتقليل الكربوهيدرات بشكل كبير ، فإن الكائن الحي الخاص بك يتحول إلى ما يسمى "التمثيل الغذائي للجوع" ، في هذه العملية ، فإنه ينتج المزيد من الأجسام الكيتونية وبالتالي يدخل إلى ما يسمى الكيتوزيه. قبل البدء في النظام الغذائي ، حدد متطلباتك من البروتين والسعرات الحرارية. هذه هي الطريقة الوحيدة لمواجهة أعراض النقص. لأن التغذية صحية فقط إذا كانت مخصصة لاحتياجاتك.
تتبنى العديد من النساء نظام كيتو الغذائي والوصفات لأنه يسمح لهن بفقدان الوزن دون تجويع أنفسهن. ليس عليك حساب السعرات الحرارية في هذا النظام الغذائي. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك عدم تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية. تأكد من أن محتوى البروتين مرتفع قدر الإمكان. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تمارس الكثير من الرياضة في الحياة اليومية.
يمكنك العثور على منتجات لهذا في Shapeworld.com ، من بين أماكن أخرى. فهي سهلة الهضم وتتميز بنسبة عالية من البروتينات ، ويوصى باتباع نظام الكيتو الغذائي بشكل أقل إذا كنت تحافظ على نمط حياة نباتي. لأنه يصبح من الصعب امتصاص العدد المطلوب من العناصر الغذائية بدون الكربوهيدرات. في هذه الحالة يكون من الأفضل اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
يمكن للأشخاص المهتمين العثور على إرشادات الطبخ هنا
من السهل الآن العثور على وصفات للنظام الغذائي الكيتون على الإنترنت. لكن ضع في اعتبارك أن لديك عددًا كبيرًا من تعليمات الطهي للاختيار من بينها. لذلك يمكنك بسهولة أن تفقد مسار بحثك. تحقق دائمًا من المصدر قبل اتخاذ قرارك. ألقِ نظرة أيضًا على المكونات المستخدمة مسبقًا. بهذه الطريقة يمكنك بسهولة معرفة ما إذا كانت وصفة تتوافق بالفعل مع النظام الغذائي الكيتون.
يمكنك أيضًا العثور على تعليمات الطبخ من هذا النوع على Shapeworld.com. ستجد هناك أيضًا وصفات للتغذية النباتية. لذلك حتى لو كنت لا تأكل اللحوم ، ستجدها.
هل النظام الغذائي الكيتون ووصفاته مرتبط بنفقات عالية؟
نظرًا لأن نظام الكيتو هو نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على الأسماك واللحوم بالإضافة إلى الخضار ، عليك أن تتوقع ارتفاع النفقات هنا. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي الصحي هو استثمار جيد في صحتك ، وبالتالي فإن النفقات الإضافية يمكن أن تكون مجدية بالنسبة لك.
يمكنك توفير المال عن طريق التحقق بانتظام من العروض والخصومات. تمنحك العديد من محلات السوبر ماركت أيضًا خصومات إذا اشتريت اللحوم والأسماك بكميات كبيرة. بالمناسبة ، يمكنك بسهولة تخزين هذه الأطعمة في الفريزر - حتى لا تضطر إلى تناولها على الفور.
عند شراء مكوناتك ، لا تنظر فقط إلى السعر. من المهم جدًا أن تكون جودة البضائع صحيحة. تأكد من أن اللحوم تأتي من الحيوانات التي تربى بشكل مناسب والخضروات عضوية. هذا يضمن أنك تستهلك فقط مكونات عالية الجودة.
الخلاصة - النظام الغذائي الكيتون ووصفاته تضمن فقدان الوزن
هل تريد إنقاص وزنك دون الشعور بالجوع؟ ثم يجب أن تتعرف على نظام الكيتو الغذائي. ليس عليك حساب السعرات الحرارية في هذا النظام الغذائي. هنا تعتمد على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، بينما تتجنب الكربوهيدرات إلى حد كبير. ومع ذلك ، فإن هذا الخيار لا يثبت أنه نظام غذائي صحي لكل امرأة.
إذا كنت تبحث عن نظام غذائي لإنقاص الوزن ، ولكنك لا تستطيع تحمل النظام الغذائي الكيتون ، فعليك الاعتماد على الوصفات منخفضة الكربوهيدرات. يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من تعليمات الطهي لهذا على Shapeworld.com - هناك هي أيضا وصفات لتمثل النظام الغذائي الكيتون. عند الطهي ، استخدم فقط المكونات عالية الجودة. هذه هي الطريقة التي تضمن بها تزويد جسمك بالعدد المطلوب من الفيتامينات.
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان.
تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World
.
