يريد معظمنا خسارة بضعة أرطال ، لكن اتباع نظام غذائي صعب دائمًا في حياتنا اليومية. يوفر النظام الغذائي الفاصل الراحة بهذا المعنى. بدلاً من الاضطرار إلى طهي وصفات النظام الغذائي المعقدة وحساب السعرات الحرارية طوال اليوم ، باستخدام هذا النظام الغذائي ، يمكنك ببساطة تحديد المراحل التي تصوم فيها والمراحل الأخرى التي يمكنك فيها تناول الطعام بشكل طبيعي.
ماذا يتكون النظام الغذائي الفاصل؟
مع النظام الغذائي الفاصل ، تكون مراحل الصيام قصيرة ، مما يسهل الالتزام بالنظام الغذائي. هناك خياران أساسيان للصيام المتقطع. يمكنك اتباع ما يسمى بطريقة 16/8 ، حيث لا تأكل شيئًا في الليل لمدة 16 ساعة ثم تناول وجبتين رئيسيتين في الساعات الثماني التالية. الخيار الآخر هو طريقة 5/2 ، حيث تأكل بشكل طبيعي خمسة أيام في الأسبوع ثم تصوم لمدة يومين عندما لا تأكل شيئًا.
من 5 إلى 2 تجارب نظام غذائي
النظام الغذائي الفاصل وفقًا لطريقة 5: 2 سهل بشكل خاص للعديد من الأشخاص. خلال الأسبوع ، يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي دون الحاجة إلى الاهتمام بالسعرات الحرارية. بهذه الطريقة يمكنك اتباع روتينك المعتاد خلال يوم العمل والاستمرار في تناول وجبة غداء سريعة في المقصف أو في مطعم الوجبات الخفيفة.
يمكنك بعد ذلك وضع يومي الصيام في عطلة نهاية الأسبوع. يتم تقييد تناول السعرات الحرارية بشكل كبير في أيام الصيام. يجب أن تستهلك النساء ما بين 500 و 800 سعر حراري ، بينما يُسمح للرجال بتناول ما بين 650 و 850 سعرًا حراريًا. يجب أيضًا شرب الكثير من الماء في يومي الصيام. لا يزال من المهم تناول السعرات الحرارية من الأطعمة التي يمكن أن تعزز حرق الدهون.
لذلك ، يجب تجنب الأطعمة التي يمكن للجسم تحويلها بسرعة إلى طاقة. ويشمل ذلك المنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة ، وكذلك السكر والبطاطس. من ناحية أخرى ، يُنصح بالفواكه والخضروات الطازجة تمامًا مثل البيض وجبن الفيتا والأسماك الخالية من الدهون. مع مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك زيادة حرق الدهون بشكل فعال في يومي الصيام.
16/8 تجارب نظام غذائي
إذا كنت تواجه صعوبة في التعود على أيام الصيام الكاملة ، فقد تكون طريقة 16: 8 من النظام الغذائي المتقطع مناسبة لك. باستخدام هذه الطريقة ، يمكنك ببساطة تحديد مقدار الوقت الذي تأكله خلال فترة 24 ساعة. ثماني ساعات يمكنك أن تأكل فيها وجبتين رئيسيتين تتباين مع 16 ساعة من الصيام. لذلك إذا تناولت وجبتك الأخيرة في اليوم في الساعة 6 مساءً ، فيمكنك تناول الإفطار في الساعة 10 صباحًا في صباح اليوم التالي. ومع ذلك ، من أجل تحقيق فقدان الوزن حقًا ، يجب أن تأكل أقل عدد ممكن من السعرات الحرارية وبشكل صحي قدر الإمكان خلال الساعات الثماني التي يُسمح لك فيها بتناول الطعام. من المهم جدًا أن تتأكد من أنك تستمر في تناول حصص الطعام العادية ولا تتناول طعامًا أكثر مما تتناوله عادةً خلال فترة الثماني ساعات. من الآثار الجانبية الإيجابية لهذه الطريقة تحسين النوم ، والذي يحدث لأن الجسم ليس مشغولاً بالهضم ليلاً.
يجب أن تضع ذلك في الاعتبار مع النظام الغذائي الفاصل!
الصيام المتقطع جيد التحمل عادة. ومع ذلك ، في ظروف خاصة ينصح باستشارة الطبيب قبل البدء في النظام الغذائي. هذا هو الحال ، على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم أو أمراض التمثيل الغذائي.لا ينصح بالنظام الغذائي أثناء الحمل والرضاعة ، ولا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي
عندما تبدأ بالصيام ، لا يجب أن تجهد نفسك في البداية. بمجرد أن يعتاد جسمك على الإيقاع الجديد ، يمكنك أيضًا إضافة الأنشطة الرياضية إلى جدولك اليومي وبهذه الطريقة يؤدي إلى زيادة معدل دوران السعرات الحرارية.
يعتبر الشرب جزءًا مهمًا من النظام الغذائي المتقطع. ومع ذلك ، يجب أن تفضل الماء أو المشروبات الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية ، مثل الشاي غير المحلى. يمكن أن تساعدك هذه المشروبات على سد الشعور اللحظي بالجوع.
عند تناول الطعام ، يجب أن تبحث عن الأطعمة التي تحتوي على كميات كافية من الألياف ، مثل تلك الموجودة في الخضار. يوصى أيضًا بمصادر جيدة للبروتين. إذا أمكن ، يجب أن تتجنب تمامًا الكربوهيدرات البسيطة من الدقيق الأبيض والسكر.
ما مدى فعالية النظام الغذائي الفاصل؟
يؤكد العديد من خبراء التغذية أنه يمكن تحقيق نتائج جيدة من خلال النظام الغذائي الفاصل وأن له أيضًا تأثيرًا إيجابيًا على الصحة. تسمح الفترات الخالية من الطعام للجسم بإزالة السموم من الخلايا وتسريع عملية التمثيل الغذائي. وبهذه الطريقة ، يمكن منع خطر الإصابة بمرض السكري ويمكن تنظيم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في نفس الوقت. #
على عكس العديد من الأنظمة الغذائية القاسية ، يتميز النظام الغذائي الفاصل بحقيقة أن عملية التمثيل الغذائي لا تتوقف. هذا يقلل من احتمالية حدوث تأثير اليويو بعد انتهاء النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإمداد المنتظم بالعناصر الغذائية مضمون ، بحيث لا يتم تكسير كتلة العضلات. يبدأ الجسم في تكسير الأنسجة العضلية فقط بعد صيام متواصل لأكثر من 48 ساعة.
بشكل أساسي ، يمكنك أن تفترض أنه يمكنك إنقاص الوزن بنجاح مع نظام الفاصل الزمني إذا قمت بتعديل نظامك الغذائي أثناء مراحل الأكل وقمت أيضًا بتضمين القليل من التمارين في روتينك اليومي.
هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
ساعد في نظامك الغذائي الفاصل في Shape World
مع اتباع نظام غذائي ، من الجيد دائمًا الحصول على القليل من الدعم بمنتجات مختلفة. تقدم لك Shape World مفهومها الخاص لفقدان الوزن وأيضًا المنتجات التي يمكنك أيضًا دمجها مع نظام غذائي متقطع.
The Shape Babe Shakes ممتاز لاستبدال وجبة الإفطار أو آخر وجبة في اليوم. فهي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والشبع وتضمن أنه يمكنك توفير المزيد من السعرات الحرارية. يجدر أيضًا إلقاء نظرة على وصفات Shape World. يمكنك أن تتعلم معهم الأطعمة التي تقدم لك نظامًا غذائيًا صحيًا. يمكن أيضًا تنفيذ الاقتراحات والوصفات الخاصة بالوجبات المتوازنة في النظام الغذائي المتقطع.
يمكن طهيها في المنزل وتكون أيضًا مصدر إلهام لك لإعداد وجبات لذيذة معًا تجعل من السهل عليك إنقاص الوزن. في الوقت نفسه ، يمكنك أيضًا التعرف على مفهوم Shape World لفقدان الوزن. تمكنت العديد من النساء من إنقاص الوزن بنجاح باستخدام هذا المفهوم. نظرًا لأنك ستتعلم المزيد عن النظام الغذائي الصحي في نفس الوقت ، فستتمكن من الحفاظ على الوزن الذي حققته بشكل أفضل حتى بعد النظام الغذائي.
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك
مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان
تحية من كولونيا
فريق Your Shape World
صنع في كولونيا
