تريد إنقاص وزنك والبحث عن أفضل وصفات لفقدان الوزن ؟ ستجد هنا وصفات منخفضة السعرات الحرارية ويمكنك أن تعيش "الاستمتاع بالطريقة السهلة". تعتبر الوصفات متعددة الاستخدامات منخفضة السعرات الحرارية للشوربات أو السلطات أو الأطباق الأخرى صحية ولذيذة ، دافئة وباردة. معهم يمكنك أن تجد وزنك الذي يشعرك بالراحة.
يبدأ الأمر بوجبة الإفطار المناسبة!
يجب أن يبدأ اليوم بإفطار طازج ولذيذ ولكنه منخفض السعرات الحرارية. فيما يلي بعض أفكار الإفطار منخفضة السعرات الحرارية:
1. حلو!
تحب البيض المخفوق؟ ثم اجعلها حلوة! ببساطة قلّب الفاكهة الطازجة في بيضتك (الفاكهة المعلبة بدون سكر مناسبة أيضًا) واقليها بقليل من زيت جوز الهند. وجبة فطور نباتية ، لذيذة ومغذية ، ستذيب ترسبات الدهون بمرور الوقت بفضل النسبة العالية من البروتين.
2. Muesli - لكن صحيح!
الموسلي مع رقائق الدخن أو رقائق الكينوا أفضل لفقدان الوزن من موسلي دقيق الشوفان. يعتبر الدخن والكينوا من بين ما يسمى "الحبوب القديمة" الخالية من الغلوتين وبالتالي تحفز عملية التمثيل الغذائي على النحو الأمثل. أضف بعض الزبادي والفواكه الموسمية الطازجة: الفراولة ، الخوخ ، العنب ، التفاح. إذا كنت تحب شيئًا حلوًا ، يمكنك إضافة بضع شرطات من شراب القيقب. توفر بعض شظايا اللوز القرمشة.
وصفات غداء منخفضة السعرات الحرارية
أفضل وصفات الغداء لفقدان الوزن لذيذة وتجعلك ممتلئًا لفترة طويلة دون أن تجعلك سمينًا. على سبيل المثال ، يمكنك صنع حساء الأرز الآسيوي بنفسك في 15 دقيقة فقط:
- اطبخ بعض الأرز (أرز بسمتي أو بني)!
- قطع أعواد الخضار الصغيرة (جزر ، كرفس ، كراث) واطبخها في قدر آخر في مرق الخضار حتى تنضج!
- أضف الأرز وأعواد الخضار إلى المرق وحساءك الآسيوي اللذيذ جاهز! يمكنك إضافة القليل من شراب القيقب وعصير الليمون إلى هذا الحساء لجعله حلوًا وحامضًا ، وإضافة رقائق الفلفل الحار إذا أردت.
حتى وجبة غداء باردة يمكن أن تساعدك عندما تكون في عجلة من أمرك لخسارة الوزن بطريقة صحية ولذيذة على الغداء. قم بإعداد توست خالي من الغلوتين مع الفاصوليا والأفوكادو وأضف بعض الفلفل وعصير الليمون قبل الاستمتاع به. قرار اختيار وجبة غداء دافئة أو باردة متروك تمامًا لشعورك الداخلي.
العشاء: كن مبدعًا!
لتناول العشاء ، عليك أن تقرر ما إذا كنت تفضله باردًا أم دافئًا. ساندويتش الديك الرومي هو البديل المثالي لخبز النقانق الكلاسيكي ، وبكل بساطة مذاقه لذيذ مغطى بالكثير من الفلفل الحلو والبصل والقليل من المايونيز منخفض السعرات الحرارية. هذه هي الطريقة التي تعمل بها الشطيرة:
- انشر شريحتين من الخبز الخالي من الغلوتين أو خبز القمح الكامل مع بعض الخردل والمايونيز منخفض السعرات الحرارية!
- ضعي بعض الخس وشرائح الطماطم وصدر الديك الرومي والبصل وبعض البراعم على الشريحة الأولى ووزعيها مرة أخرى مع القليل من المايونيز منخفض السعرات الحرارية!
- أخيرًا ، ضع الشريحة الثانية من خبز القمح الكامل أو الخبز الخالي من الغلوتين في الأعلى - سندويتش الديك الرومي اللذيذ والصحي جاهز!
الحساء الدافئ منخفض السعرات الحرارية يحظى أيضًا بشعبية كبيرة في العشاء. كما أنها سهلة على المعدة وتمنح جسمك جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها بشكل عاجل أثناء فقدان الوزن.أنا متأكد من أنك ستحب هذا حساء الكوسة:
- اطهي شرائح قليلة من الكوسة والبصل والتفاح في القليل من الماء لمدة 20 دقيقة!
- ثم اهرس هذه الكتلة جيدًا!
- تتبّل الحساء بالتوابل والكركم والفلفل وعصير الليمون واستمتع بهذا الحساء الكريمي! تعطي التفاحة الحساء أيضًا شيئًا مميزًا!
بالإضافة إلى الشوربات اللذيذة ، يمكنك أيضًا عمل أفضل الوصفات لفقدان الوزن بشكل مختلف لتناول العشاء ، على سبيل المثال ، اختر طبق خضار مقلي ولذيذ واستخدم ما يتبقى من الخضروات. اقليها ببعض دهن جوز الهند (زيت جوز الهند البكر) وتبليها بإكليل الجبل أو الزعتر أو الأعشاب كما تريد. تعتبر خضروات الفرن أيضًا إبداعية ومتعددة الاستخدامات. مع التغميس الصحيح منخفض السعرات الحرارية المصنوع من الكوارك قليل الدسم والأعشاب والخردل ، يمكنك تفسير خضروات الفرن بطريقة لذيذة.
هل تحتاج إلى مزيد من الإلهام؟ قم بتنزيل تطبيقنا SHAPE BABE : ستجد هناك المزيد من الوصفات الرائعة التي ستساعدك على إنقاص الوزن!
إذا كانت لديك أي أسئلة أو تريد فقط إخبارنا بتجاربك ، فاتبعنا على قناة Instagram . لا تفوت أي أخبار أخرى!
تحيات من كولونيا مصنوع من
فريق Your Shape World 
هل تريد معرفة المزيد عن فقدان الوزن الصحي؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
