نظام 16: 8 الغذائي

12 مايو 2020

انقاص الوزن مع نظام 16: 8 الغذائي - هذه هي الطريقة التي يعمل بها

النظام الغذائي 16: 8 يدور حول إعطاء جسمك فترة راحة. فترات راحة يمكن فيها التعافي من عمل الهضم ، وإطلاق الأنسولين بشكل مستمر والضغط الناتج عن الجذور الحرة.

العيش كراهب - ولكن ليس طوال اليوم

عندما تسمع مصطلح "الصوم" ربما تفكر أولاً في التنازل والقيود. الصوم الكبير ، من أربعاء الرماد إلى عيد الفصح ، يتبادر إلى الذهن على الفور.

سبعة أسابيع بدون شوكولاتة ، بدون بيرة أو بدون سجائر - عندما تفكر في أسابيع من العبودية ، تشعر بشكل مختلف تمامًا. لكن حمية 16: 8 لا تشترك كثيرًا مع هذا النوع من الصيام.

هنا ، أيضًا ، الشعار هو "انتظر!" ، ولكن لمدة 16 ساعة فقط في اليوم. يُسمح لك بتناول الطعام في الساعات الثماني المتبقية. تسمى هذه الفترات بالفواصل الزمنية ، ولهذا ستجد أيضًا مصطلح "الصيام المتقطع" كمرادف للنظام الغذائي.

إذا قمت بذكاء بتكييف الفترات الزمنية الخاصة بك مع احتياجاتك وأوقات وجباتك ، فإن الأوقات تؤطر حياتك اليومية تقريبًا دون أن يلاحظها أحد.

استرخاء لجسمك

ماذا يحدث في 16 ساعة بدون طعام؟ يستخدم جسمك هذا الوقت لإصلاح نفسه. يطلق العلم على هذه العملية الالتهام الذاتي.

وهذا يعني عمليات التدهور وإعادة التدوير المنتظم للخلايا. يتتبع جسمك الخلايا التالفة والنفايات الأيضية ويجعلها غير ضارة.

بهذه الطريقة ، يقوم جسمك بتنظيف ربيعي يومي ويهوي جيدًا. بالصيام المتقطع تدعمه في هذا "التنظيف". لا يجب أن يكون مشغولاً بأشياء أخرى خلال هذا الوقت.

تعد عمليات الهضم وإفراز الأنسولين ذروة الأداء لجسمك. إذا قمت بتقليل مراحل العدو هذه ، فستحصل على طاقة أكبر للالتهام الذاتي. تشير الدراسات إلى أن الصيام المتقطع يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

كيف يمكن أن يبدو يومك مع نظام 16: 8 الغذائي؟

في الواقع مثل أي شخص آخر: استيقظ وقم بتشغيل آلة القهوة أو الغلاية وقم أولاً بإعداد مشروبك المفضل على الإفطار. إذا كان العمل من المنزل هو الاتجاه المناسب لك ، فقم بتقطيع بعض الفاكهة والخضروات بحيث يكون لديك وجبات خفيفة صغيرة وصحية في متناول اليد والتي ستشتت انتباهك عن الشوكولاتة وما شابه.

في حوالي الساعة 12 ظهرًا ، تجلس على طاولة طعامك وتأخذ استراحة بوعي من الكمبيوتر المحمول أو الفوترة أو أي شيء آخر على مكتبك. أولاً وقبل كل شيء ، من المهم أن تحافظ على أوقاتك.

بل من الأفضل أن تنتبه أيضًا إلى نظام غذائي خفيف ومتوازن في فترات الوجبة. لذلك فإن الوصفات قليلة السكر والدهون مناسبة تمامًا لدعمك في نظام 16: 8 الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحفاظ على لياقتك بعد تناول وجبة خفيفة حتى تكون مستيقظًا ومحفزًا للنصف الآخر من يوم العمل. الشيء نفسه ينطبق على الوجبة الأخيرة من اليوم.

تعد الخضروات سهلة الهضم واللحوم قليلة الدسم وعالية البروتين ومنتجات الألبان مثالية لإعدادك للمساء.

إنها تجعلك ممتلئًا لفترة طويلة وتضمن لك نومًا جيدًا ليلاً. لكن الجزء المهم يأتي بعد ثماني ساعات من الطعام.

16 ساعة بدون سعرات حرارية

إذا كان اليوم سهلاً حتى هذه اللحظة ، يأتي الآن التحدي الحقيقي. من الآن فصاعدًا ، ينطبق ما يلي: لا سعرات حرارية ، من فضلك! في فترة الامتناع عن الطعام ، من الأفضل شرب الماء والشاي غير المحلى فقط.

يُسمح أيضًا بمرق الخضار والقهوة باعتدال.نظرًا لأن الحليب يحتوي على الدهون واللاكتوز ، يجب عليك التمسك بمجموعة متنوعة من القهوة السوداء - لا حليب ، وقبل كل شيء ، لا سكر!

لكن الاستغناء عنه يكافأ الكثير من النساء اللواتي جربن نظام 16: 8 الغذائي سرعان ما يجدن أنهن يشعرن باللياقة والصحة والتوازن. الصيام يشبه زيادة الطاقة.

الصوم في التنويعات

يمكنك تكييف وتغيير فترات الصيام بما يناسبك. إذا كنت تبلي بلاءً حسنًا مع نظام 16: 8 الغذائي ، فجرب 18: 6.

الاحتمال الآخر هو طريقة 5: 2.

بينما تأكل "بشكل طبيعي" 5 أيام في الأسبوع ، فإنك تقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 600-800 سعرة حرارية يومين في الأسبوع. ابق على اتصال واحترس مما يلي:

أثناء مرحلة الأكل ، استخدم مجموعة كبيرة من الفاكهة والخضروات لتناول الطعام الصحي وبسعرات حرارية قليلة.
تقدم لك منتجات The Shape World ومخفوقاتها التركيبات المثلى لدعم فقدان الوزن. حتى تتمكن من توجيه أفكارك إلى حياتك اليومية دون القلق بشأن الطهي.
اشرب كثيرا! استخدم فقط المشروبات الخالية من السعرات الحرارية. يمكنك تتبيل الماء باستخدام الفلافوردروبس إذا أصبح لطيفًا جدًا بالنسبة لك.
تجنب تناول الوجبات الخفيفة. إذا أصبت بنوبة جوع نهمة ، احصل على الخيار أو الفلفل الحلو أو الزبادي الطبيعي أو وجبة خفيفة من برنامج Shape World.
التمرين جيد - لكن باعتدال أثناء الصيام! لهذا السبب يجب أن تحافظ على لياقتك أثناء مرحلة التعديل بالمشي في الهواء الطلق أو القيام بجولات سهلة بالدراجة.

بمجرد أن تعتاد على المفهوم وتنفجر بالطاقة ، يمكنك أن ترهق نفسك على نطاق واسع مرة أخرى.

إيجابيات وسلبيات نظام 16: 8 الغذائي

بالطبع ، مثل أي نظام غذائي متخصص آخر ، هذا النظام الغذائي له إيجابيات وسلبيات. إذا كنت تتمتع بصحة جيدة وتشعر باللياقة ، يوصى بشدة بالصيام المتقطع.

ولكن إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة ، فاستشر طبيب الأسرة أولاً. في حالة ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو السرطان على وجه الخصوص ، فإن الفحص الطبي والوزن الدقيق للفوائد والمخاطر جزء من ذلك.

أثناء الحمل والرضاعة ، لا يناسبك نظام 16: 8 الغذائي. يجب عليك أيضًا توخي الحذر عند العمل في المناطق التي تتطلب مستوى عالٍ من التركيز منك. نظرًا لأن الصيام المتقطع يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الدورة الدموية في الأيام القليلة الأولى ، فمن الأفضل اختيار أسبوع إجازة لتبدأ به.

لتسهيل البدء قدر الإمكان ، استخدم اهتزازات Shape World. هذا سيجعلك فاصل زمني محترف في أي وقت من الأوقات. دع جسمك يشعر بتحفيزك وتطلع إلى نجاح ملحوظ - صحتك ستشكرك.

هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان.