هناك عشرة سنتات من الخرافات والأخطاء عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية والتدريبات. يتم القضاء على بعضها بسرعة ، والبعض الآخر مستمر. يقدم لك SHAPE WORLD الآن أكبر 10 خرافات حول اللياقة البدنية والتي لا تريد أن تموت - على وجه التحديد لأنها مجرد هراء!
الإحماء غير ضروري
يعد الإحماء قبل التدريب ضروريًا جدًا لعدة أسباب. أولاً ، تقوم بإعداد عضلاتك للحمل عن طريق تسخينها ، مما يجعلها أكثر مرونة وبالتالي أقل عرضة للإصابات. تحتاج عضلاتك إلى التحضير حتى تتمكن من تحمل الجهد القادم. وثانيًا ، يؤدي الإحماء إلى رفع درجة حرارة جزء كبير من ألياف العضلات الموجودة في الفترة التي تسبق مجموعات العمل ، وهو ما يُلاحظ بقوة أكبر في التمارين.
ومع ذلك ، يجب ألا تتمدد كثيرًا قبل التدريب. يمكن أن تؤدي تمارين الإطالة الشديدة إلى إجهاد العضلات وفي أسوأ الأحوال تقوم بإرهاق عضلاتك في التدريبات التالية.
تصبح المرأة الهيكل من خلال تمارين القوة
أسطورة غير ممكنة بسبب الأساس الفسيولوجي لجسم المرأة وحده: لا تتمتع النساء بالبيئة الهرمونية التي تمكنهن من بناء كتلة عضلية تعادل تقريبًا كتلة الرجل العادي. على العكس من ذلك ، يساعد تدريب القوة على التحمل في تحقيق شخصية رفيعة ومحددة.
أعزائي الأطفال: نحن نعدك أنه من خلال التمرين الطبيعي البحت وبدون مكملات كيميائية ، لن تفقد أبدًا لمستك الأنثوية أو تبدو رجوليًا. سيحدث العكس على الأرجح: ستحققين شخصية رياضية وأنثوية ، مما سيساعدك على أن تصبح أكثر حيوية وجاذبية وصحة.
التمرين يمنع السيلوليت
قشر البرتقال مشكلة مألوفة لدى النساء على وجه الخصوص. تحارب 80 في المائة على الأقل من جميع النساء السيلوليت ، حتى النساء النحيفات يمكن أن يصبن. الخدوش القبيحة على الأرداف والساقين ناتجة عن ضعف النسيج الضام. أي شخص يدعي أنه يمكنك التخلص من السيلوليت من خلال الرياضة فهو مخطئ: فهو يساعد على إنقاص الوزن الزائد ويقوي النسيج الضام والدورة الدموية في الجلد. لذلك تلعب الرياضة دورًا في إنقاص الوزن ، ولكنها لا تساعد على وجه التحديد ضد الخدوش.
تمارين الجلوس هي أفضل طريقة للحصول على عضلات البطن الست
التكرار الذي لا يحصى من عمليات الاعتصام يؤدي إلى شد المعدة على وجه التحديد وإغراء المجموعة الست من الاختباء في النهاية - يبدو أن هذا قانون غير مكتوب. لكن عضلات البطن هي مجموعة عضلية مثل أي مجموعة أخرى. بينما تقوي تمارين البطن مثل الجرش أو الجلوس عضلات البطن ، فإن هذا لا يعني أن الدهون الزائدة تختفي أيضًا ، لأن كل جسم يدير رواسبه الدهنية بشكل فردي. التخفيض المستهدف في نقطة واحدة من خلال التدريب الانتقائي غير ممكن.
يمكن أن يساعدك بناء العضلات وتمارين القلب على التخلص من الأرطال الزائدة في المناطق المزعجة من الجسم - بشرط ألا تهمل نظامك الغذائي.
التدريب أقل من 30 دقيقة لا طائل منه
منذ الدقيقة الأولى ، ينتقل الجسم إلى أهم مصدرين للطاقة: الدهون والكربوهيدرات. بعد كل شيء ، ليست مدة التمرين فقط هي المهمة ، ولكن أيضًا شدتها.في معظم الحالات ، يكون التمرين القصير والمكثف أفضل من التمرين الطويل ولكن المريح ، وهذا يعني عمليًا: حتى التمرين القصير أو المشي في الهواء الطلق يكونان فعالين لبناء العضلات وحرق الدهون.
تمارين القلب فقط هي التي تساعدك على إنقاص الوزن
خرافة اللياقة هذه من مجال تدريب القلب ليست صحيحة أيضًا. تحرق تمارين الكارديو الطاقة أثناء التمرين - ولا شك في ذلك. كلما أسرعنا وأطول وقتنا في الركض والتجديف وما إلى ذلك ، كلما زاد حرقنا. ولكن بمجرد أن ننتهي من جلسة الكارديو ، ينتهي حرق الطاقة المتزايد لدينا. الأمر مختلف تمامًا مع تدريب القوة: هنا لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية فقط أثناء التمرين ، ولكن أيضًا بعد ذلك. هذا يعني بلغة واضحة: حتى إذا كنت قد عدت من صالة الألعاب الرياضية منذ فترة طويلة وتشاهد مسلسلاتك المفضلة ، فإن التمثيل الغذائي الخاص بك لا يزال يعمل بأقصى سرعة - اعتمادًا على مدى شدة التدريب من قبل ، حتى لمدة تصل إلى 48 ساعة!
لا ألم ولا ربح
حتى لو تم الادعاء بهذا الأمر مرارًا وتكرارًا ، فإن شدة آلام العضلات بعد التمرين ليست مؤشرًا على جودة جلسة التدريب الخاصة بك. يمكن أيضًا أن يكون سبب آلام العضلات هو تمارين الإطالة المفرطة والحركات المفاجئة ، ولكن هذه هي بصعوبة أو عدم الضغط على العضلات على الإطلاق.
من يتعرق قليلاً فهو مدرب جيداً
هذا هراء ، كما هو الحال مع افتراض أنه كلما زادت صعوبة التدريب ، زاد التعرق. لا توجد بالضرورة علاقة بين التعرق وكثافة التدريب ، بقدر ما هو ارتباط ضئيل بمستوى اللياقة البدنية للفرد. التعرق ليس بأي حال من الأحوال مؤشرا على مستوى الجهد المبذول ، بل هو رد فعل الجسم لتهدئة نفسه. ويمكن أن يختلف رد الفعل هذا من شخص لآخر - بغض النظر عن مستوى لياقتك البدنية.
الشرب أثناء ممارسة الرياضة يسبب تقلصات
اعتمادًا على العمر ، يتكون جسم الإنسان من 60-70٪ ماء. أن شرب الماء يسبب التشنجات هو بالتأكيد أسطورة. يكفي شرب كمية كافية من الماء مسبقًا. حتى الرياضيين الترفيهيين لا يضطرون إلى التمسك بزجاجة الماء باستمرار أثناء التدريب.
التمرين في الصباح أكثر فعالية
لا يوجد وقت مثالي واحد يكون فيه تدريبك فعالًا بشكل خاص. يعتمد وقت ممارسة الرياضة على تفضيلاتك الشخصية وإيقاعك الحيوي ، لأن الأمر كله يتعلق بالالتزام به. يفضل يوميا. وما فائدة تحفيز التمثيل الغذائي في الصباح أثناء ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، ولكن بعد ذلك أشعر بالإرهاق التام ، وأضطر إلى الإسراع في العمل ثم ترك التمرين ينزلق؟
إن عالم اللياقة البدنية بالتأكيد لا ينقصه الأساطير والمغالطات. ربما تضمنت مشاركة المدونة فضولًا لا حصر له. وانت هل تعرف المزيد؟ أو هل سبق لك أن آمنت بأي من خرافات اللياقة هذه؟ تابعنا على قناة Instagram الخاصة بنا وأخبرنا عن تجاربك. لا تفوت أي أخبار أخرى!
تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World
باستخدام 
.
