يجب على النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن من خلال قائمة النظام الغذائي اختياره بعناية. لا يهم ما إذا كنت تتبع حمية كيتو أو حمية هيرشهاوزن - من المهم أن يكون المفهوم الغذائي مناسبًا لك ولأسلوب حياتك. يمكنك العثور على اقتراحات على الموقع Shapeworld.com.
هل توجد قائمة نظام غذائي مثالي؟
يعتمد شكل أفضل خطة للوجبات الغذائية بالنسبة لك بشكل أساسي على أهدافك. لأن ليس كل امرأة لديها هدف وحيد هو إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، يرغب بعض الأشخاص في اكتساب كتلة عضلية مع تقليل دهون الجسم. ولكن نظرًا لأن لديك الآن مجموعة كبيرة من الأنظمة الغذائية للاختيار من بينها ، يمكنك العثور على خطة الوجبة المناسبة لكل احتياج.
من المهم أن تتعامل مع مفهوم التغذية بالتفصيل مقدمًا. ألقِ نظرة أيضًا على الأطعمة والمكونات المدرجة في الخطة وتأكد من أنك تستطيع تحملها. إذا كنت في شك ، يمكنك أيضًا طلب المشورة من خبير. هذا يضمن أن تقوم باختيار جيد من خلال اختيار القائمة.
كيف تتكون قائمة النظام الغذائي؟
تهدف كل خطة نظام غذائي تقريبًا إلى تقليل استهلاك السكر. هذه هي الكربوهيدرات البسيطة التي يتم التخلص منها بشكل كبير من النظام الغذائي. لذلك عليك تجنب الحلويات ومنتجات الدقيق الأبيض إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والدهون في الجسم. ومع ذلك ، هذا لا يتطلب بالضرورة المجاعة. لأنك تأخذ احتياجاتك اليومية من العناصر الغذائية في شكل بروتينات ونخالة. ويثبت كلا المكونين أنهما ممتلئان للغاية ، بحيث لا تلاحظ انخفاض السعرات الحرارية كثيرًا - وهذا صحيح بشكل خاص إذا تابعت خطوة بخطوة ، حتى يعتاد جسمك على الشكل الجديد من التغذية.
كقاعدة عامة ، تحتوي جميع خطط قوائم النظام الغذائي على وصفات تحتوي على الكثير من الخضار ومصادر البروتين المهمة مثل اللحوم أو الأسماك أو البيض. تشكل الكربوهيدرات جزءًا صغيرًا من وجباتك ، وتميل إلى تناولها في الصباح. يعطونك الطاقة لهذا اليوم. يمكنك العثور على منتجات لهذا على Shapeworld.com . إنها تتميز بجودة لا تشوبها شائبة.
هل توجد قائمة نظام غذائي للنباتيين؟
إذا كنت تأكل نباتيًا فقط ، فقد تجد صعوبة في العثور على مفهوم غذائي يلبي احتياجاتك. بعد كل شيء ، اختيارك للأطعمة المناسبة محدود للغاية مع نمط الحياة هذا. ومع ذلك ، لا داعي لليأس - اليوم يمكنك أيضًا تحقيق أهدافك كنبات نباتي من خلال قائمة طعام مناسبة. ومع ذلك ، تأكد من أن النظام الغذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات مع نسبة عالية من البروتين.
هنا ، يتم استخدام الخضروات ومصادر البروتين النباتي مثل التوفو كجزء من قائمة فقدان الوزن. من المهم بشكل خاص في هذا النظام الغذائي أن تراقب المحتوى المعدني في جسمك. هذا صحيح أكثر إذا كنت تمارس الرياضة. لذا قم بفحص نفسك من قبل طبيب على أساس منتظم. يمكنه التعرف بسرعة على أي أعراض نقص ووصف العلاج المناسب.
كيف يمكن متابعة نظام غذائي للأمراض المزمنة؟
إذا كنت تعاني من مرض استقلابي مزمن مثل داء السكري ، فبإمكانك بالطبع اتباع نظام غذائي ، ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا عند إجراء أي تغيير في النظام الغذائي. ضع في اعتبارك أن التركيب المتغير للعناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى تقلبات في نسبة السكر في الدم - لذلك يتعين عليك أحيانًا تعديل جرعة الأنسولين وفقًا لذلك. اتصل بأخصائي طبي إذا كان لديك أي أسئلة. بهذه الطريقة يمكنك أن تعرف مقدمًا ما تحتاج إلى البحث عنه عند اتباع نظام غذائي.
هل يمكن تكوين قائمة النظام الغذائي بنفسك؟
إذا لم تجد قائمة تلبي توقعاتك واحتياجاتك ، فيمكنك وضعها معًا بنفسك. بالطبع ، عليك أن تأخذ بعض الجوانب في الاعتبار. في أي حال ، مطلوب تقليل الكربوهيدرات. هذا مستقل عن هدف نظامك الغذائي - حتى إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، يجب ألا يكون محتوى الكربوهيدرات مرتفعًا جدًا. وإلا ستكتسب الدهون بسهولة. بصفتك نباتيًا ، عليك أن تولي اهتمامًا خاصًا لهذا الجانب. لأنه مع هذا النوع من النظام الغذائي ، غالبًا ما تلجأ النساء إلى الأطعمة السكرية لإشباع جوعهن. لذا ابحث عن مصادر البروتين النباتي بوعي لمواجهة زيادة الوزن. قد يتطلب هذا أحيانًا بحثًا أطول - ولكن على المدى الطويل سيكون الأمر يستحق ذلك بالنسبة لك.
شيء آخر تشترك فيه قوائم النظام الغذائي هو أنها تعتمد أكثر على البروتين. لأن للبروتين ميزة أنه يملأك. في الوقت نفسه ، يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، لذلك لن يزداد وزنك بهذه السرعة ، حتى مع الكميات الكبيرة. حتى إذا كنت تمارس الرياضة ، فلا يجب عليك الاستغناء عن الأطعمة المحتوية على البروتين. بهذه الطريقة تضمن تزويد جسمك بالطاقة الكافية أثناء التمرين وبناء العضلات. في بعض الأحيان يتعين عليك اللجوء إلى المكملات الغذائية لهذا الغرض. ولكن تأكد من أن هذه منتجات ذات نوعية جيدة. هذا صحيح بشكل خاص إذا قمت بشرائه عبر الإنترنت. إذا كنت تريد أن توفر لنفسك بحثًا شاقًا في هذا الصدد ، فما عليك سوى إلقاء نظرة على Shapeworld.com. هنا يمكنك الاختيار من بين مقالات مثل "مجموعة الجيم". كامرأة رياضية ، يمكنك استخدام هذا المنتج لإثراء قائمة نظامك الغذائي.
لا يجب أن تستغني عن الدهون تمامًا في نظامك الغذائي أيضًا. لأن هذه المغذيات مهمة أيضًا لتوازن الطاقة لديك. يعتمد مدى ارتفاعه في النهاية على النظام الغذائي الذي تتبعه. النظام الغذائي الكيتون ، على سبيل المثال ، يعتمد على الأطعمة الدهنية للغاية ، بينما مع مفاهيم مثل حمية هيرشهاوزن ، يعود الأمر إليك إلى حد كبير بشأن المكونات التي تستخدمها.
جودة المكونات مهمة
بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه - تأكد دائمًا من اختيار المكونات عالية الجودة. هذا ينطبق على اللحوم وكذلك الخضار والفاكهة. من الناحية المثالية ، تأتي المنتجات من الزراعة الخاضعة للرقابة والزراعة العضوية. إذا كنت تريد أن تكون في الجانب الآمن في هذا الصدد ، فمن المهم أن تعرف الوكيل وتثق به. يخطئ بعض الناس في النظر إلى السعر فقط عند شراء الطعام. إذا تم ضبط هذا على مستوى منخفض جدًا ، فعادة ما يكون ذلك على حساب الجودة. ومع ذلك ، على المدى الطويل ، فإنك تلحق الضرر بجسمك بطعام رديء الجودة. لذلك ستقود بشكل أفضل إذا أنفقت القليل من المال. يمكنك التوفير بتحضير وجباتك بنفسك. حتى إذا كنت تبحث عن سلع عالية الجودة ، فإنك تنقطع أرخص من تناول الطعام في مطعم. يمكنك العثور على وصفات على الموقع Shapeworld.com.
الخلاصة - يجب أن تلبي قائمة النظام الغذائي احتياجاتك
وفي الوقت نفسه ، يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من قوائم النظام الغذائي.خذ وقتك في التعرف على المفاهيم الغذائية الفردية - وبهذه الطريقة يمكنك اتخاذ القرار الذي يناسبك ونمط حياتك. لأن اختيار حمية هيرشهاوزن أو حمية الكيتو يعتمد على أهدافك. يمكنك الحصول على الدعم على Shapeword.com .
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان.
.
