يعد تحسين نظام غذائي بالخضروات أمرًا طبيعيًا هذه الأيام. لأن هذه الأطعمة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية وحتى بكميات كبيرة لا تجعلك سمينًا. لذلك ليس من المستغرب أن تختار العديد من النساء الخضار في نظامهن الغذائي. ومع ذلك ، هناك بعض الجوانب التي يجب الانتباه إليها. في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية اتباع مثل هذا النظام الغذائي بشكل صحيح وآمن. يمكنك العثور على المنتجات التي تناسب هذا النظام الغذائي على Shapeworld.com.
تلعب الخضروات دورًا مهمًا في النظام الغذائي
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فإن الخضروات لها أولوية عالية في نظامك الغذائي. لا يهم النظام الغذائي الذي تختاره. حتى النظام الغذائي الكيتوني ، الذي يتميز بنسبة عالية من الدهون ، يعتمد على الخضار لتكملة الأطباق الرئيسية. لذلك لا يمكنك تجنب تناول هذا المكون. لسوء الحظ ، لا يزال الكثير من الناس يعطون الفاكهة والخضروات سمعة سيئة. هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالذوق. يوضح التنوع الكبير في الوصفات التي يمكنك الاختيار من بينها لإعداد هذه الأطعمة أن هذا غير مبرر. بمساعدة التوابل والصلصات ، يمكنك إضافة نكهة ممتعة إلى أي نوع من الخضار تقريبًا. لكن أولاً ، يجب أن تعرف سبب أهمية المكون لك ولصحتك أثناء فقدان الوزن.
قنبلة فيتامين حقيقية
تعد الخضروات غنية بالعناصر الغذائية بشكل أساسي. يمد جسمك بالفيتامينات والمعادن المهمة. بالإضافة إلى أنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية. لذلك يمكنك تناول الخضار بكميات أكبر دون زيادة الوزن. هذا أيضا يمنعك من النقص. بشكل عام ، إنه جيد التحمل ويمكن دمجه مع جميع أشكال التغذية. على سبيل المثال ، يمكنك الاعتماد على الخضار في نظام Fodmap الغذائي ونظام Hirschhausen وفقًا للتعليمات. سيتم تقديم الاقتراحات الخاصة بذلك لك على بوابة Shapeworld .
من المزايا الأخرى للخضروات التنوع الكبير في الأصناف. يوجد طبق مناسب لكل ذوق. مطلوب مزيد من الجهد في إعداد نفسه. هذا هو الحال خاصة إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالخضروات الطازجة. عليك طهيه وتتبيله بطريقة تحفظ مكونات الطعام وتأثيراته المعززة للصحة.
لاحظ ذلك عند تحضير الخضار
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي بالخضروات ، فعليك مراعاة بعض الجوانب عند الطهي. إذا كنت ترغب في تقليل محتوى السكر والدهون في طعامك ، فعليك الامتناع عن تقطيع الطعام. لأن هذا الطلاء لا يحتوي فقط على فتات الخبز ، ولكن يحتوي أيضًا على الدهون. محتوى السعرات الحرارية أعلى في المقابل. يجب عليك أيضًا استخدام الملح باعتدال. هذا يمكن أن يسبب احتباس الماء في الجسم. إذا أردت إضافة نكهة للطعام ، يفضل استخدام الأعشاب.
بشكل عام ، من الأفضل طهي الخضار بالبخار بدلاً من قليها على نار عالية. مع الطريقة الأخيرة ، يتم فقدان العديد من العناصر الغذائية ، وهذا هو السبب في أنها مناسبة فقط بشكل مشروط لنظام غذائي.
هل يكفي أكل الخضار فقط؟
بشكل عام ، لا يوصى بالاعتماد فقط على الخضار في تناول طعامك. لأنه على الرغم من احتواء هذه الأطعمة على نسبة عالية من العناصر الغذائية ، إلا أنها ليست كافية لنظام غذائي متوازن.هذا هو الحال خاصة إذا كنت تمارس الرياضة ، فمن المهم أن تتناول كمية كافية من البروتين. يحتاج جسمك أيضًا إلى الدهون ليظل فعالاً على المدى الطويل. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في وضع خطة التغذية ، يجب عليك الاتصال بأحد الخبراء.
بالطبع ، لا يجب الاستغناء عن الكربوهيدرات تمامًا أيضًا. يزودون جسمك بالطاقة ويضمنون أدائك. هذا ينطبق بشكل خاص على الرياضيات. ومع ذلك ، يجب أن تفضل استخدام الكربوهيدرات المعقدة في هذا الصدد - بما في ذلك الأطعمة المصنوعة من دقيق القمح الكامل. كما أنها تعزز امتصاص الفيتامينات والمعادن. لذلك ليس عليك التخلي عن الخبز لتبقى نحيفًا. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل دائم ، فلا مفر من تقييد الكربوهيدرات.
اعتمد على الوصفات المتوازنة
إذا كنت ترغب في تحضير الخضار بنفسك لنظامك الغذائي ، يجب أن تبحث عن تعليمات الطبخ. تأكد من أن لديهم هيكلًا واضحًا ومتوافقًا مع نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، إذا اتبعت نظام Fodmap الغذائي ، فقد تحتوي الوصفة على كمية صغيرة فقط من الكربوهيدرات. مع النظام الغذائي الكيتون ، يمكنك استخدام القليل من الدهون عند الطهي.
يمكنك العثور على أعداد كبيرة من تعليمات الطهي عبر الإنترنت اليوم. في البداية ، قد يكون من الصعب العثور على وصفات جيدة النوعية. خذ وقتك في إلقاء نظرة على المصدر والمؤلف. تأكد من أن موقع الويب المعني هو نظام أساسي حسن السمعة. إذا كنت لا ترغب في الخوض في متاعب البحث عن تعليمات النظام الغذائي النباتي ، فتوجه إلى Shapeworld.com . ستجد هنا وصفات مرتبة بوضوح ، مع تعليمات الطبخ الصحيحة حتى للنساء اللائي يعشن نباتيًا. نظرًا لأنه يمكنك أيضًا الاختيار من بين التعليمات التي تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، فيمكن استخدامها بشكل جيد على قدم المساواة مع أشكال التغذية مثل نظام Thonon الغذائي.
هل النظام الغذائي بالخضروات مكلف؟
اليوم ، يلجأ الكثير من الناس إلى الأطعمة المصنعة صناعيًا لأنها غالبًا ما تكون أرخص من البديل الصحي. ولكن إذا كنت ذكيًا ، فإن اتباع نظام غذائي بالخضروات لا يجب أن يكون مكلفًا. يمكنك أن تجد بقالة رخيصة في كثير من الأحيان في الأسواق. قد يكون من المفيد أيضًا مقارنة أسعار العديد من تجار التجزئة. ولكن تأكد من أن النفقات الصغيرة لا تأتي على حساب الجودة.
فيما يتعلق بالتكاليف ، تجدر الإشارة أيضًا إلى أن تحضير الطعام بنفسك أرخص من تناوله في المطعم ، حتى مع الخضار. لذا ، إذا كنت تريد توفير المال ، يجب أن تطبخ لنفسك على الأقل بضعة أيام في الأسبوع. خذ وقتك لهذا النشاط. لذلك يمكنك الاسترخاء أثناء الطهي ولا تعتبره عبئًا. سيؤدي ذلك إلى تحويل العادة الجديدة بسرعة إلى هواية تستمتع بها. وبهذه الطريقة ، يمكن تنفيذ مفاهيم مثل حمية الطعام مع الخضار بسهولة.
الخلاصة - تلعب الخضروات دورًا رئيسيًا في النظام الغذائي
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل دائم ، فعليك الاعتماد على الخضار. لا يحتوي فقط على مكونات قيمة ، بل له أيضًا تأثير ملء. كما أنها تستخدم في العديد من الأنظمة الغذائية وحتى في النظام الغذائي الكيتون. حتى النباتيون والنباتيون يمكنهم تناول الخضروات بضمير مرتاح. من المهم أن تقوم بإعداده بشكل صحيح. لذلك يجب تجنب قلي الطعام إلى حد كبير. يتم فقدان عدد من العناصر الغذائية نتيجة لتأثير الحرارة الشديدة. يمكنك العثور على عدد كبير من الوصفات والمنتجات لنظام غذائي بالخضروات على الموقع Shapeworld.com.
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان
.
