يمثل النظام الغذائي دائمًا تحديًا لقوة إرادتك. يدفع الجوع الكثيرين إلى قطع النظام الغذائي قبل الأوان دون التمكن من الوصول إلى الوزن المستهدف. لهذا السبب من المهم التخطيط لنظام غذائي بحيث يمكنك الالتزام به.
لهذا السبب لا يجب أن تجعل عجز السعرات الحرارية لديك مرتفعًا جدًا. يمكن أن يساعدك عجز 300 سعرة حرارية في اليوم ومزيد من النشاط البدني في الوصول إلى هدفك بشكل أفضل من عجز كبير في السعرات الحرارية يصعب الحفاظ عليه. على أي حال ، يجب أن تسمح لنفسك بتناول وجبات خفيفة من النظام الغذائي يمكنك استخدامها لتقليل الوقت بين الوجبات.
وجبات خفيفة للحمية منخفضة السعرات الحرارية تشعرك بالشبع
تحتوي معظم الأنظمة الغذائية على ثلاث وجبات رئيسية في اليوم ، وهي صغيرة نوعًا ما من أجل إحداث عجز في السعرات الحرارية. بين الوجبات ، يعاني الكثير من الناس من شعور قوي بالجوع. خاصة أولئك الذين اعتادوا على صنع الوجبات الخفيفة يعانون بشكل كبير من قيود النظام الغذائي. لهذا السبب يجب عليك بالتأكيد تضمين الوجبات الخفيفة في نظامك الغذائي والتي يمكنك تناولها بين الوجبات. غالبًا ما يكون الجوع الذي تشعر به هو العطش فقط.
لا تتناول وجبة خفيفة في كل مرة تشعر فيها بالجوع. يمكنك شرب كوب من الماء أو كوب من شاي الأعشاب غير المحلى. يمكنك غالبًا التغلب على الشعور بالجوع وحفظ الوجبة الخفيفة لوقت لاحق.
بعد قليل من التفكير ، من السهل اختيار وجبات خفيفة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية. يجب على أي شخص يحتاج بشكل مطلق إلى وجبة خفيفة بعد العشاء أمام التلفزيون ، على سبيل المثال ، تناول المكسرات في كثير من الأحيان. الفستق حلبي لذيذ وشبع ، ويحتوي أيضًا على فيتامين هـ والمغنيسيوم.
ومع ذلك ، يحتوي 30 جرامًا على 90 سعرًا حراريًا فقط. ومع ذلك ، إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن رقائق البطاطس ، فمن الأفضل أن تصنعها بنفسك. إذا قمت ببشر 100 جرام من البطاطس إلى شرائح رفيعة باستخدام مندولين ، فيمكنك تحميصها في الفرن حتى تصبح مقرمشة والاستمتاع بوجبة خفيفة صحية وفقط. يحتوي على 100 سعرة حرارية.
الفاكهة والخضروات كوجبات خفيفة للحمية
الفاكهة صحية بشكل عام وبالتالي فهي أفضل من الشوكولاتة أو البسكويت أو رقائق البطاطس. ولكن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فعليك اختيار الفواكه التي تحتوي على القليل من الفركتوز وبالتالي تحتوي على سعرات حرارية أقل. لهذا السبب ، يجب أيضًا تجنب الفواكه المجففة تمامًا أثناء النظام الغذائي ، لأن الفركتوز يوجد هناك بشكل مركّز بشكل خاص.
البرتقال هو وجبة خفيفة ممتازة للنظام الغذائي بين الوجبات. إنه منعش ، ويحتوي على الكثير من فيتامين سي ويحتوي فقط على حوالي 55 سعرة حرارية. 100 جرام من توت العليق تحتوي فقط على 32 سعرة حرارية وهي أيضًا واحدة من الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها في النظام الغذائي. الفراولة والعنب البري منخفضة أيضًا في السعرات الحرارية والبطيخ ، والتي لا تحتوي على أي سعرات حرارية ولكن الكثير من الماء ، مفيدة بشكل خاص في الأيام الدافئة. يملأ معدتك دون أن يكون لديك ضمير.
تعد الخضروات مثل الجزر أو الفجل أو الخيار منخفضة السعرات الحرارية بشكل خاص وبالتالي فهي مثالية لتناول الوجبات الخفيفة أثناء النظام الغذائي ، حيث تحتوي 100 جرام من الفجل على 16 سعرًا حراريًا فقط ، لذلك يمكنك الاستمتاع بهذه الوجبة الخفيفة عدة مرات في اليوم وحتى يمكنك التخفيف من جوعك.مع 15 سعرة حرارية ، يعتبر الكرفس أيضًا وجبة خفيفة جيدة لنظامك الغذائي ويوفر طعمًا طازجًا
العصائر الخضراء كوجبات خفيفة للحمية
أصبحت العصائر الخضراء شائعة بشكل متزايد بين الأشخاص المهتمين بالصحة اليوم لأنها مليئة بالعناصر الغذائية. كما أن معظم هذه العصائر منخفضة السعرات الحرارية. في المتوسط ، يحتوي 250 مل من العصير الأخضر على حوالي 100 سعرة حرارية فقط. من ناحية أخرى ، فإن مثل هذه الوجبات الخفيفة للحمية تكون ممتلئة للغاية والشبع يستمر لفترة طويلة بسبب وجود نسبة عالية من الألياف الغذائية.
من الأفضل تحضير العصائر بنفسك في المنزل. مع المنتجات الجاهزة ، لا يمكنك أبدًا التأكد تمامًا من المكونات التي تم استخدامها. على سبيل المثال ، يمكن أن يساهم السكر في المذاق الجيد ، ولكنه يزيد بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية.
وجبات خفيفة للوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات
إذا كنت قد قررت اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فيجب عليك أيضًا التأكد من أن وجباتك الغذائية الخفيفة لا تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات. يمكن أن تكون البيض المسلوق وجبة خفيفة سهلة في نظام كيتو الغذائي الذي سيملأك كما أنه مصدر عالي الجودة للبروتين بدون الكربوهيدرات. الجبن القريش هو أيضًا وجبة خفيفة غنية بالبروتين وغنية بالكازين ، والتي تملأك كما أنها مهمة لبناء العضلات.
بروتين يهز
يمكن أيضًا أن تكون مخفوقات البروتين حلاً جيدًا عندما يتعلق الأمر بإيجاد وجبة خفيفة مشبعة لنظامك الغذائي. عند الشراء ، يجب الانتباه إلى السعرات الحرارية والكربوهيدرات والمكونات بشكل عام واختيار المخفوقات التي تتناسب مع خطة نظامك الغذائي. إنها مغذية ، لذا يمكنك استخدامها بنفسك كبديل للوجبات. لذا من الجيد أن يكون لديك علبة من مسحوق البروتين المخفوق في متناول اليد عند بدء نظام غذائي.
يمكن أن يمنعك البروتين الإضافي الذي تزود جسمك به مثل هذه الوجبات الخفيفة من فقدان كتلة العضلات أثناء النظام الغذائي.
تعد ألواح البروتين أيضًا حلاً جيدًا للوجبات الخفيفة الخاصة بالحمية. وهي متوفرة في إصدارات مختلفة ، لذلك يجب الانتباه إلى معلومات التعبئة والتغليف عند شرائها. توفر لك القضبان ميزة أنه يمكنك حملها بسهولة في جيبك. إذا شعرت بالجوع في العمل ، يمكنك تناول لوح بروتين ومقاومة إغراء شراء وجبة خفيفة عالية السعرات الحرارية من شأنها كسر نظامك الغذائي.
وجبة خفيفة للحمية كجزء من مفهوم النظام الغذائي المتوازن
التخطيط الصحيح دائمًا خطوة مهمة في نظامك الغذائي. سواء أكنت تحسب السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات ، فمن المهم أن تصمم خطتك العامة لليوم لتشمل بعض الوجبات الخفيفة جنبًا إلى جنب مع وجباتك الرئيسية.
المزيد من النشاط البدني هو وسيلة جيدة لإفساح المجال لبعض الوجبات الخفيفة الإضافية ، لأنه يزيد من إنفاق الطاقة لديك.
إذا كنت تبحث عن مفهوم فعال لفقدان الوزن حيث يمكن إعداد الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة بطريقة مفيدة ، فيجب عليك زيارة Shapeworld. في Shape World يمكنك تعلم كيفية تحضير وجبات خفيفة وصحية بنفسك. لا توجد نصائح غذائية فحسب ، بل توجد أيضًا العديد من الوصفات اللذيذة حيث يمكنك أيضًا العثور على وجبات خفيفة بين الوجبات.
يمكنك أيضًا الحصول على Shape Babe Shakes في المتجر ، والتي يمكن تضمينها في نظامك الغذائي كبديل للوجبات. يجدر بك التعرف على مفهوم Shape World ووضع نظامك الغذائي على طريق النجاح يجلب.
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان.
.
