يمكنك بناء العضلات باتباع نظام غذائي. الشرط الأساسي لذلك هو أن تستهلك كمية كافية من البروتين وتقوم بتمارين القوة. على عكس نظام Thonon الغذائي ، لا يتعين عليك تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير عند تناول الطعام لبناء العضلات. في هذه المقالة سوف تجد ما تحتاج إلى البحث عنه مع هذا النوع من النظام الغذائي. يمكنك شراء منتجات النظام الغذائي على الموقع Shapeworld.com .
غالبًا ما تهدف النساء اللواتي يمارسن الرياضة إلى بناء العضلات. يصبح هذا المسعى صعبًا إذا كنت تريد إنقاص دهون الجسم في نفس الوقت. لكن ليس من المستحيل تحقيق هذا الهدف. كل ما عليك فعله هو وضع خطة تغذية مصممة خصيصًا لاحتياجاتك. يجب عليك أيضًا التأكد دائمًا من أنك تمد جسمك بالعناصر الغذائية الكافية ، وقبل كل شيء ، المغذيات الصحية.
ما هي خطة التغذية المثلى لبناء العضلات؟
تعتمد خطة التغذية التي يجب عليك اتباعها على أهدافك من ناحية ونوع الرياضة من ناحية أخرى. على سبيل المثال ، إذا كنت تركز بشكل أساسي على تدريب القوة ، فيجب أن تتضمن خطة نظامك الغذائي في المقام الأول الأطعمة الغنية بالبروتين. لأنها تمنحك القوة للقيام بالتمارين وتحفز أيضًا نمو العضلات. كما أنها تمنع تراكم دهون البطن على الرغم من السعرات الحرارية الزائدة.
الأمر مختلف قليلاً إذا كنت تمارس الكثير من تدريبات التحمل. في هذه الحالة ، يمكنك تناول المزيد من الكربوهيدرات. ومع ذلك ، يجب أن يقتصر استهلاك نفس الشيء على الوقت الذي يسبق الرياضة مباشرة أو بعدها. هذه هي الطريقة التي تملأ بها مخزون الطاقة لديك دون زيادة الوزن.
زيادة العضلات وفقدان الوزن في نفس الوقت؟
بناء العضلات بهدف فقدان الوزن يمثل تحديًا كبيرًا. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت جديدًا في كلا الجانبين. كمبتدئ ، يجب عليك معالجة هذه المشاريع واحدًا تلو الآخر. عليك أن تبدأ نظامًا غذائيًا قبل بناء العضلات. هدفك هو التخلص من دهون الجسم مع الحفاظ على معظم العضلات التي لديك بالفعل. أفضل طريقة للقيام بذلك هي الجمع بين تمارين القوة وتقييد السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يجب ألا يكون عجزك اليومي مرتفعًا جدًا. لذلك لا يُنصح باتباع نظام Thonon الغذائي على RTL ، حيث تأكل 1000 سعرة حرارية فقط في اليوم. قلل من تناول السعرات الحرارية تدريجيًا لمنع فقدان العضلات قدر الإمكان. لا يمكن تجنب فقدان عضلاتك تمامًا عند فقدان الوزن ، ولكن يمكنك مواجهته باتباع نظام غذائي غني بالبروتين.
الوقت المناسب لبناء العضلات
إذا كنت راضيًا عن نسبة الدهون في جسمك بعد النظام الغذائي ولا تريد أن تفقد المزيد من الوزن ، يمكنك البدء في بناء العضلات. لكن لا تخطئ في تناول الكثير من السعرات الحرارية والأطعمة الدسمة في فترة زمنية قصيرة. هذا يؤدي فقط إلى استعادة الجنيهات التي فقدتها بشق الأنفس. حتى لا تفرط في ذلك ، لا يزال يتعين عليك الاعتماد على نظام غذائي غني بالبروتين وزيادة عدد السعرات الحرارية ببطء. تمرن في نفس الوقت لتحفيز نمو العضلات. إذا لم يكن للنظام الغذائي لبناء العضلات التأثير المطلوب ، فاستمر في زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية.
إذا كنت تعاني من أعراض نقص بسبب النشاط البدني القوي ، فعليك أحيانًا اللجوء إلى المكملات الغذائية ، ولكن تأكد من شراء منتجات ذات جودة عالية. يمكنك العثور على مثل هذه المقالات على موقع Shapeworld.com . تقدم لك البوابة مجموعة واسعة من المكملات الغذائية لبناء العضلات ، وتتميز بمكونات عالية الجودة. في هذا الصدد ، نوصي بـ مجموعة الصالة الرياضية . تم تصميمه خصيصًا لتلبية احتياجات النساء اللواتي يرغبن في بناء العضلات.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها في نظام غذائي لبناء العضلات
إذا كنت تحاول بناء العضلات باتباع نظام غذائي ، فيجب أن تكون في السعرات الحرارية الزائدة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك تناول جميع الأطعمة دون تمييز. يتعلق الأمر أيضًا بالحفاظ على صحتك. بالإضافة إلى ذلك ، فأنت لا تريد اكتساب الوزن فحسب ، بل تريد بناء العضلات في المقام الأول. لذلك ، يجب أن تكون مقتصدًا ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالكربوهيدرات. لأنها تسبب لك زيادة دهون البطن ، حتى أثناء التدريبات المكثفة. لست مضطرًا إلى الاستغناء عنها تمامًا ، لكن من الجيد التحول إلى الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق القمح الكامل. يمكن لجسمك معالجة هذا بشكل أفضل ولا يخزنه على شكل دهون. يتيح لك هذا أيضًا الاستمتاع بالخبز والكعك بضمير مرتاح.
عند اتباع نظام غذائي لبناء العضلات ، يجب أيضًا توخي الحذر عندما يتعلق الأمر بالأطعمة الدهنية. بينما يجب أن تكون الدهون جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي ، لا تبالغ في ذلك. تأكد دائمًا من أن الوجبات الغنية بالبروتين تشغل ثلث المساحة على طبقك. لتعزيز الهضم ، يجب أيضًا الاعتماد على الألياف. يمكنهم أيضًا تفضيل امتصاص البروتين في الجسم.
راجع طبيب
قبل الشروع في نظام غذائي لبناء العضلات ، يجب عليك استشارة الطبيب. لأن زيادة الوزن مقرونة بالتدريب المكثف تشكل ضغطا على جسمك. يجب أن تكون حذرًا إذا كان لديك حالة كامنة مثل داء السكري. في هذه الحالة ، يجب أن توضح مسبقًا ما إذا كان النظام الغذائي المرغوب هو الخيار الصحيح لك. يمكن للطبيب أيضًا أن يخبرك بما يجب أن تبحث عنه عند اتباع نظام غذائي. بهذه الطريقة تتصدى للأضرار طويلة المدى التي تلحق بصحتك.
ما هي فوائد الرجيم لبناء العضلات؟
إن أحد أشكال التغذية التي تستخدمها لبناء العضلات لا يتعلق فقط بتقليل السعرات الحرارية. من المؤكد أيضًا أنك تقوي جسمك. العضلات مهمة للغاية لرفاهيتك على المدى الطويل. أنها تدعم الجهاز العضلي الهيكلي الخاص بك وبالتالي مقاومة الضرر والإصابات الوضعية. بالمناسبة ، يمكنك العمل على عضلاتك في أي عمر. ستلاحظ بسرعة أنك تشعر بأنك أكثر حيوية وصحة. ميزة أخرى للنظام الغذائي لبناء العضلات هي أنه - على عكس الأنظمة الغذائية مثل نظام Thonon الغذائي على RTL - ليس مرهقًا جدًا للكائن الحي. هذا لأنه لا يوجد انخفاض كبير في السعرات الحرارية. في بعض الحالات ، قد يتطلب الأمر زيادة في استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية.
الخلاصة - مع النظام الغذائي الصحيح ، يمكن بناء العضلات
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن مع الاستمرار في بناء العضلات ، فعليك اتباع خطة تغذية مخصصة. بالطبع ، يجب أن تمارس الرياضة في نفس الوقت لتحفيز نمو عضلاتك.عند اتباع نظام غذائي ، انتبه دائمًا إلى صحتك ، وإذا كان لديك شك ، فاستشر الطبيب. كذلك ، لا تأكل سوى الطعام من الزراعة الخاضعة للرقابة والمكملات الغذائية عالية الجودة. يمكنك شراء هذا الأخير على Shapeworld.com .
.
