يلعب تناول الطعام في المساء دورًا مهمًا في كل نظام غذائي. لأنه بشكل خاص إذا كنت تأكل وجبات غير صحية أو فاخرة بشكل خاص في وقت متأخر من اليوم ، فسوف يزداد وزنك بسرعة. لذا فليس من المستغرب أن تسأل العديد من النساء أنفسهن ، "أنا أتبع نظامًا غذائيًا - ماذا أتناول العشاء؟" في هذا المقال ، سوف تعرف ما الذي يجب أن تبحث عنه عند تناول الطعام في وقت لاحق من المساء وكيف يمكنك تعزيز فقدان الوزن باتباع نظام غذائي واع مثل حمية هيرشهاوزن وفقًا للتعليمات. يمكنك أيضًا الحصول على نصائح أولية حول هذا في Shapeworld.com .
لهذا السبب من الضروري تقليل السعرات الحرارية في المساء
تم بناء العديد من الأنظمة الغذائية على أساس أن تتوقف عن تناول الطعام أو الوجبات الثقيلة في المساء. لأنه عندما ينام جسمك ، ليس من السهل التخلص من السعرات الحرارية الزائدة - ثم يخزنها في شكل دهون. يمكنك تجنب هذا السيناريو إذا ركزت على التغذية الواعية في المساء. يختار عدد من النساء الآن نظام هيرشهاوزن الغذائي ، حيث لا يُسمح لك بتناول أي شيء بعد الساعة 6 مساءً.إذا كنت ترغب في تناول وجبة الإفطار في اليوم التالي.
يجرؤ على الاقتراب تدريجيًا من الحد
إذا كنت معتادًا على تناول وجبة فخمة في المساء ، فقد يكون التغيير غير مريح لك في البداية. سيطلب جسمك الطعام في الوقت المعتاد ، بحيث تشعر أحيانًا بشعور قوي بالجوع. نتيجة لذلك ، ستواجه صعوبة في النوم والاستمرار في النوم. إذا كنت لا ترغب في ممارسة الكثير من الضغط على جسمك ، فعليك اتباع نظام غذائي غير مألوف خطوة بخطوة.
على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على تناول وجبتك الأخيرة في الساعة 10 مساءً ، فقم بإعادة الوقت بمقدار ساعة واحدة على فترات أسبوعية حتى تصل في الساعة 6 مساءً. بالطبع ، ليس عليك دائمًا الالتزام الصارم بالوقت - ولكنه دليل جيد إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
الطعام الثقيل من المحرمات
يجب تجنب الوجبات الثقيلة - أي الأطعمة الدهنية بشكل خاص - في وقت متأخر من المساء. لأن الجسم ببساطة يحتاج إلى وقت أطول لهضمها. وإذا ذهبت إلى الفراش ومعدتك ممتلئة ، فسيكون نومك ليلًا مضطربًا. بالإضافة إلى ذلك ، تكتسبين الدهون بسهولة أكبر وبسرعة أكبر. بعد الساعة 4:00 مساءً ، من الأفضل تناول وجبات سهلة الهضم وغنية بالألياف فقط.
إذا كنت لا تأكل أي شيء بعد الساعة 6 مساءً ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد عليه في البداية. لم يعتاد الجسد بعد على حقيقة أنك تتخلى عن تناول الطعام مبكرًا ويتفاعل مع شعور متزايد بالجوع. يمكنك مواجهة هذا بشرب المزيد. إذا كانت الأعراض شديدة بشكل خاص ، فقلل تدريجيًا من كمية الطعام التي تتناولها. سوف يعتاد جسمك قريبًا على التغيير.
هل المنشطات ضارة؟
يستهلك الكثير من الناس المنشطات مثل الكحول ، وخاصة في المساء. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يركز على تقليل السعرات الحرارية في المساء ، فسيكون هذا بالطبع عيبًا بالنسبة لك. ولكن إذا كنت لا ترغب في تفويت فرصة التواصل مع الأصدقاء ، فيمكنك تقديم يوم تستهلك فيه أيضًا أطعمة ومشروبات عالية السعرات الحرارية في المساء. ومع ذلك ، لا يجب أن تطرف هنا أيضًا. عندما يتعلق الأمر بالكحول ، يجب تجنب الكوكتيلات وتناول النبيذ. لذلك لا تتناول المزيد من السكر أكثر من اللازم.
يجب الامتناع عن النيكوتين.لأنك عندما تدخن ، فأنت لا تلحق الضرر برئتيك فحسب ، بل تضر بكامل الجسم أيضًا. إذا كنت تدخن السجائر بشكل متكرر ، فعليك أن تتكبد خسائر فيما يتعلق باللياقة البدنية ، بينما تتدهور بشرتك في نفس الوقت. أخيرًا وليس آخرًا ، تتأثر صحتك أيضًا.
هل يُسمح بإفطار كامل؟
النساء اللواتي لا يأكلن أي شيء في المساء على نظام غذائي يعانين من شعور متزايد بالجوع في ساعات الصباح الباكر. هذا ليس مفاجئًا - فبعد كل شيء ، يحتاج جسمك إلى الطاقة لبدء اليوم. لذلك ، يمكن أن يكون الإفطار بثقة أكثر قليلاً. ومع ذلك ، فمن الأفضل الاعتماد على البروتينات والدهون. الكربوهيدرات مغرية ، لكنها توفر الطاقة لفترة قصيرة فقط. لذلك ستشعر بالجوع مرة أخرى قريبًا بعد تناولها. تجد العديد من النساء أن العصيدة فعالة ولذيذة بشكل خاص. يمكنك العثور على مثل هذا المنتج في المتجر الإلكتروني الخاص بـ Shapeworld. com . يتميز باحتوائه على نسبة عالية من البروتينات ونسبة صغيرة فقط من السكر. كما أنها غنية بالمكونات القيمة.
احصل على نصيحة من طبيب
يمكنك استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية إذا كنت تواجه مشكلة في إنقاص الوزن. سيلقي أحد الخبراء نظرة فاحصة على عاداتك ويعطيك نصائح حول هذا الموضوع. ومعك ، سيكشف أيضًا عن مصادر مخفية للسعرات الحرارية ويعدل قائمتك إذا لزم الأمر. في بعض الأحيان تكون التغييرات الصغيرة هي التي يكون لها أكبر الأثر في تغيير نظامك الغذائي. ينطبق هذا أيضًا عندما يتعلق الأمر بتوقيت تناول الطعام. في بعض الأحيان عند اتباع نظام غذائي ، لا يتعين عليك تناول أي شيء في المساء للحصول على التأثير المطلوب.
هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
استشر أخصائيًا حتى إذا كنت غير مرتاح لنظام غذائي. في حين أنه من المتوقع حدوث إرهاق وإرهاق طفيف في المرحلة الأولى من تغيير النظام الغذائي ، إلا أن الأعراض القوية بشكل خاص هي إشارة إنذار من الجسم ، ويمكن أن تحدث بشكل خاص إذا قررت اتباع نظام غذائي قاسي مثل نظام Thonon الغذائي على RTL.
الخلاصة - مع اتباع نظام غذائي ، يُسمح بتناول الطعام في المساء مع قيود
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فيجب عليك توخي الحذر عند تناول الطعام في المساء. على سبيل المثال ، يجب ألا تأكل طعامًا فخمًا أو دهنيًا بشكل خاص. يجب أيضًا ألا تأكل بعد فوات الأوان - لأنه في هذه الحالة غالبًا ما يظل الطعام غير مهضوم في المعدة لفترة طويلة. هذا يؤدي إلى اضطرابات النوم وفي النهاية إلى تباطؤ التمثيل الغذائي. نظرًا لأنك لا تتحرك في الليل ، فإن السعرات الحرارية التي تتناولها سوف تتراكم بشكل أسرع مثل الدهون إذا تأكلت في وقت متأخر. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فلا يجب أن تأكل أي شيء في المساء إذا كنت تريد إنقاص الوزن بشكل فعال. من الناحية المثالية ، لا يجب أن تأكل أي شيء بعد الساعة 6 مساءً .. بدلاً من ذلك ، يمكنك بثقة تناول وجبة فطور فاخرة. بعد فترة صيام أطول ، يحتاج جسمك إلى الطاقة ليتمكن من بدء اليوم منتعشًا. إذا كان لديك أي أسئلة حول هذا ، فما عليك سوى طلب المشورة من الطبيب أو أخصائي التغذية. يمكنك أيضًا العثور على نصائح على الموقع Shapeworld.com - تتوفر أيضًا منتجات لنظام غذائي متوازن في المتجر عبر الإنترنت.
