ربما سمع أي شخص يحب التعرف على طرق مختلفة لفقدان الوزن عن نظام 16/8 الغذائي ، الذي تصوم فيه لمدة 16 ساعة يوميًا ثم تأكل بشكل طبيعي لمدة 8 ساعات. يبدو المبدأ بسيطًا للغاية ، حيث لا يوجد نظام غذائي خاص موصوف ويمكنك بسهولة الجمع بين هذا النظام الغذائي والحياة اليومية العادية. أكد العديد من الخبراء بالفعل أن نظام الصيام المتقطع هذا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وله أيضًا آثار إيجابية على صحتك. ومع ذلك ، تم رفع أصوات أخرى أيضًا ، على سبيل المثال الجمعية الألمانية للتغذية (DGE) ، والتي تشير إلى عيوب نظام 16/8 الغذائي وتنصح بعدم اتباعه.
يمكن أن تحدث المشاكل مع النظام الغذائي
تنتقد وزارة الصحة العامة النظام الغذائي 16/8 لعدم تقديم أي معلومات محددة عن التغذية. لهذا السبب ، لا ترى الجمعية الألمانية للتغذية أن هذه الطريقة مناسبة لإنقاص الوزن على المدى الطويل. إنهم يفترضون أنه مع اتباع نظام غذائي معقول يجب على المرء أيضًا أن يتبنى أسلوب حياة أكثر صحة.
يمكن دمج عادات الأكل التي اخترتها أثناء اتباع نظام غذائي في قائمتك اليومية حتى بعد انتهاء النظام الغذائي ، فقط عن طريق إضافة المزيد من السعرات الحرارية. أحد سلبيات نظام 16/8 الغذائي هو أنه يمكنك بشكل أساسي تناول أي طعام تريده خلال فترة تناول الطعام التي تبلغ 8 ساعات. أولاً ، لا يفضل النظام الغذائي ، خاصةً عند اختيار نظام غذائي غني بالدهون وقليل العناصر الغذائية ، وثانيًا ، لا يحسن عادات الأكل.
الإفراط في الأكل أثناء مرحلة الأكل
يولي الكثير من الناس القليل جدًا من الاهتمام لما يأكلونه خلال مرحلة الأكل التي تستغرق ثماني ساعات. بعد مرحلة الصيام ، غالبًا ما تشعر بالجوع وغالبًا ما تبدأ اليوم مبكرًا بوجبة غنية جدًا. غالبًا ما يأكل الناس بشكل طبيعي طوال اليوم.
ومع ذلك ، مع اقتراب نهاية مرحلة الثماني ساعات ، يشعر الكثيرون أنهم بحاجة إلى تناول وجبة أكبر بسرعة قبل بدء مرحلة الصيام. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول السعرات الحرارية أثناء النظام الغذائي ، والتي لا يمكن تعويضها بفترة الصيام التي تبلغ 16 ساعة. أي شخص يأكل الكثير خلال مراحل الأكل لن ينجح مع هذا النظام الغذائي.
مرحلة الصيام قصيرة جدًا بالنسبة للكيتوزيه
مناقشة عيوب نظام 16/8 الغذائي يتضمن أيضًا حقيقة أن فترة الصيام التي تبلغ 16 ساعة لا يمكنها حتى الآن بدء الحالة الكيتونية. تشير الحالة الكيتونية إلى قدرة الجسم على الحصول على الطاقة من الخلايا الدهنية المخزنة عندما تكون هناك حالة طويلة من الجوع.
لذلك يفضل بعض الخبراء طريقة 5: 2 عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي متقطع. 5 أيام من الأكل العادي بالتناوب مع يومين من الصيام. بهذه الطريقة ، يصبح الدخول في الحالة الكيتونية أسهل أثناء الصيام وتسريع تكسير الخلايا الدهنية.
تأثير Jo-yo ممكن بعد النظام الغذائي
أولئك الذين يتبعون قواعد نظام غذائي أكثر صرامة ويحدون من تناول السعرات الحرارية خلال الثماني ساعات غالبًا ما يشعرون بالرغبة الشديدة بعد النظام الغذائي. بينما يزعم مؤيدو النظام الغذائي أنه لا يوقف عملية التمثيل الغذائي لديك ، فإن هذا يعتمد إلى حد كبير على ما تأكله خلال فترة الثماني ساعات.
مع نقص السعرات الحرارية العالية ، تفقد الوزن جيدًا ، لكن الجسم أيضًا يقلل من عملية التمثيل الغذائي. إذا بدأت بعد ذلك في تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى بعد النظام الغذائي بالجوع والشهية ، فإن الأيض البطيء يعني أنك تكتسب الوزن مرة أخرى بسرعة كبيرة ، وربما أكثر مما خسرته مع النظام الغذائي. ربما تكون هذه الحقيقة هي أعظم سلبيات النظام الغذائي 16/8.
لمن لا يناسب حمية 16/8؟
هناك بعض المجموعات التي يجب أن تمتنع بشكل عام عن حمية 16/8. على سبيل المثال ، يجب تجنب هذا النظام الغذائي إذا كنت حاملاً أو مرضعة.
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في البنكرياس أو الغدة الدرقية يجب عليهم أيضًا عدم استخدام نظام 16/8 الغذائي ما لم يسمح الطبيب بذلك على وجه التحديد.
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الشديد من عيوب النظام الغذائي 16/8 أكثر من المزايا. في مثل هؤلاء الأفراد ، قد تكون الغدد الكظرية تحت الضغط بالفعل ، لذلك قد يكون اتباع نظام غذائي مختلف ، مثل نظام كيتو الغذائي ، أكثر منطقية. إذا كنت مصابًا بمرض السكر ، فعليك بالتأكيد استشارة طبيبك أولاً قبل البدء في هذا النظام الغذائي أو أي نظام غذائي آخر.
بديل: مفهوم النظام الغذائي من Shape World
النظام الغذائي 16/8 هو أحد تلك المفاهيم التي تنقسم الآراء حولها. في حين أن عددًا من الأشخاص لديهم تجارب جيدة مع طريقة الصيام المتقطع هذه ، إلا أن آخرين لم يتمكنوا من إنقاص الوزن بهذه الطريقة. يفترض معظم خبراء التغذية اليوم أن النظام الغذائي هو دائمًا خطوة أولى في تحويل
يجب أن يكون النظام الغذائي بحيث لا يتم استعادة الوزن المفقود وفي نفس الوقت تستفيد الصحة من نمط الحياة هذا على المدى الطويل.
ليس هذا هو الحال مع نظام 16/8 الغذائي ، حيث لا توجد معايير خاصة لـ
التغذية الواجب تقديمها. لهذا السبب ، ولأن فقدان الوزن ليس مؤكدًا بأي حال من الأحوال ، فمن المفيد التعرف أولاً على مفاهيم النظام الغذائي الأخرى من أجل ربما إيجاد طريقة أفضل لفقدان تلك الوزن الزائد.
تقدم Shape World مفهومًا كاملاً للغاية يمكنك اتباعه بسهولة. يمكنك معرفة الكثير عن الأطعمة وقيمها الغذائية وتأثيرها على جسمك في هذا النظام الغذائي.
من الوصفات ، والتي يمكنك أيضًا الحصول عليها عبر التطبيق ، ستتعلم بعد ذلك كيف يمكن بسهولة تحويل هذه الأطعمة إلى وجبات لذيذة لفقدان الوزن ونمط حياة صحي بعد النظام الغذائي لتقديمه. بهذه الطريقة يمكنك تغيير نظامك الغذائي بينما لا تزال على النظام الغذائي وبهذه الطريقة يمكنك بسهولة العثور على نمط حياة أكثر صحة ليس فقط لك ولكن أيضًا لعائلتك.
يتضمن مفهوم Shape World أيضًا العديد من المنتجات التي تجعل نظامك الغذائي اليومي أسهل. يتوفر Babe Shape Shake عالي الجودة بنكهات مختلفة وغني بالبروتينات عالية الجودة ويمكن استخدامه كبديل للوجبة. هذا يسهل عليك الالتزام بالنظام الغذائي في حياتك المهنية.
في حاوية Shape World العملية ، يمكنك تحضير المخفوق في أي وقت من الأوقات في المكتب وشربه مباشرة من الحاوية. ستجد أيضًا موارد من مقدم الخدمة ستساعدك على التغلب على مشاعر الجوع.
إنها مصنوعة من مكونات طبيعية غنية بالألياف تنتفخ في المعدة وتجعلك تشعر بالشبع. مع الرعاية التي يمكنك الحصول عليها والأدوات الممتازة التي يمكنك الحصول عليها ، يمكنك أيضًا الوصول إلى وزنك المستهدف بسرعة.
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك
مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان.
تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World
صنع بـ في كولونيا
.
