تريد تغيير شيء ما في جسمك؟ هل ترغبين في الحصول على معدة مسطحة وقاع صلب للصيف؟ هل ترغب في أن تصبح أكثر رياضية وصحة؟ إذن يجب عليك بالتأكيد البدء في ممارسة الرياضة! في البداية سيكون من الصعب عليك التعايش مع هذا التغيير. لهذا السبب نريد أن نقدم لك بعض المساعدة. وبالتحديد تمرين النساء في المنزل - خطتنا! سيُظهر لك هذا طريقة ستجعلك تحقق هدفك بشكل أسرع. يمكنك إنقاص الوزن أو بناء العضلات بسهولة أكبر باتباع خطة التدريب.
بادئ ذي بدء ، سيتم شرح سبب كون التدريب من المنزل جيدًا جدًا. يقدم العديد من المزايا مقارنة بالصالة الرياضية!
- مزايا خطة الواجبات المنزلية للنساء
- المال! يمكنك توفير الكثير من المال إذا كنت بدون صالة ألعاب رياضية وتفضل التدريب من المنزل. لا تحتاج إلى رسوم عضوية أو ملابس رياضية خاصة. عادة ما تتطلب الرياضات الأخرى رسومًا شهرية أو معدات خاصة. كل هذا لا لزوم له بالنسبة لك. الشيء الوحيد الذي تحتاجه: الدافع وبعض المساحة!
- الوقت! وقتك مهم جدًا ومحدود كل يوم. لذلك من المهم استخدامها بشكل منتج. لسوء الحظ ، إذا كنت تتدرب في الخارج ، فإنك تخسر الكثير من الوقت. يمكن أن يؤدي الاستعداد والمشي وتغيير الملابس إلى مضاعفة مدة التمرين بسرعة. مع خطة جيدة للتمرين المنزلي للنساء ، يمكنك بسهولة تجنب هذه الأشياء المزعجة. يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في أي وقت. لا توجد ساعات عمل ، ولا ازدحام مروري ، ببساطة لا شيء يمكن أن يوقفك! كل ما عليك فعله هو ارتداء معداتك الرياضية والبدء. انه من السهل!
- الراحة! هل يجب أن تكون الرياضة مريحة؟ حسنًا ، الأمر يختلف عن الجلوس على الأريكة. لكن ليس عليك أن تجعل الأمر صعبًا بلا داعٍ على نفسك! غالبًا ما يكون من المزعج عدم التدرب من المنزل. على سبيل المثال ، يجعل الطقس السيئ من الصعب عليك فقدان الوزن عن طريق الركض. سيتم أيضًا إلغاء تمرينك في صالة الألعاب الرياضية إذا فات الأوان بالفعل ولم يعد هناك حافلات. حتى لو لم تكن هناك مثل هذه الصعوبات ، فمن الأفضل لك خطة للتمرين المنزلي للسيدات . في معظم الأحيان ، تكون طريقة التمرين محبطة بالفعل وتضع صوتًا في عجلة القيادة. لذا تجنب هذا الخطر من خلال التدريب من المنزل!
- الخصوصية ! أنت تركز فقط على نفسك. لا أحد يستطيع أن يزعجك أو يزعجك بمظهر فضولي! لذلك لا تفقد التركيز بسهولة أثناء التمرين.
- واجباتك المنزلية - خطتك!
الآن إلى جدول التدريب الفعلي! يجب أن تفعل هذا حوالي ثلاث مرات في الأسبوع. إذا كان مستوى الصوت صغيرًا جدًا بالنسبة لك ، فيمكنك دائمًا زيادته. لا توجد حدود عليا! ستندهش من السرعة التي يمكنك بها تحقيق أحلامك!
- أرجل
ترفع ساق واحدة! التمرين المثالي لتدريب ساقيك.
- التنفيذ : يبدو الموضع الأولي هكذا. أنت تستلقي على جانبك الأيمن. رأسك يرتكز على جذعك. يجب أن تكون ساقيك مستقيمة. ثم يبدأ التمرين الفعلي. ترفع رجلك اليسرى. ثم تقودها إلى أسفل. لا يتعلق الأمر بتحريك الساق إلى أعلى مستوى ممكن. يجب السيطرة على الحركة! لا يسمح لك أن تضع ساقك إلى أسفل. وبالمثل ، تحتاج إلى تدريب الجانب الآخر أيضًا. مع هذه الجلسة التدريبية سوف تقوي عضلات ساقيك!
- حجم : 3 مجموعات من 15 تكرارًا لكل ساق.إذا كان الأمر صعبًا عليك في البداية ، فلا تقلق! يمكنك فقط البدء بعدد أقل من الممثلين. وستتمكن قريبًا من تحسين إحصائياتك والتدريب بمستوى صوت أفضل!
بالمناسبة : المشي لأعلى ولأسفل رجلك يعتبر ممثلًا واحدًا.
- بعقب القرفصاء! الكلاسيكية. مثالي لقاعدة صلبة وبالتالي لخطة تمرين النساء في المنزل !
- التنفيذ : قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك. يجب أن يكون الجزء العلوي من جسمك منتصبًا. ثم يبدأ التدريب! الحركة في الواقع بسيطة للغاية. فقط تخيل أنك تجلس على كرسي وهمي. لذلك تقوم بتخفيض مؤخرتك وفقًا لذلك. تأكد من بقاء ركبتيك خلف أصابع قدميك في جميع الأوقات. إنه أكثر صحة لمفاصلك. أنت تحول وزنك على كعبك. تنزل حتى تصبح فخذيك موازية للأرض. ثم تعود إلى وضع البداية. أنت ترسم القوة للقيام بذلك من ساقيك. شد مؤخرتك طوال التمرين! هذه هي الطريقة التي تحقق بها أفضل النتائج.
- مستوى الصوت : 3 مجموعات من 20 ممثلين لكل منهما. مرة أخرى ، بالطبع ، لا يهم إذا بدأت بأقل من ذلك. فقط قدم أفضل ما لديك وتجاوز حدودك!
- للخلف
المرأة الخارقة ! تمرين عظيم لامرأة عظيمة!
- التنفيذ : استلقي على بطنك. افرد ساقيك وذراعيك بعيدًا عنك ، وتمدد نفسك لأطول فترة ممكنة. يتم تنفيذ التمرين على النحو التالي. ترفع ذراعيك ورجليك بضعة سنتيمترات في الهواء. ثم تقوم بتخفيضها مرة أخرى. قبل أن تصل إلى الأرض مباشرة ، تتوقف وتبدأ من جديد. يتم احتساب السرعة كممثل واحد. أثناء الحركة بأكملها ، تشير نظراتك إلى الأرض. هذه هي الطريقة التي تمنع بها توتر الرقبة.
- مستوى الصوت : 3 مجموعات من 15 تكرار لكل منها. يمكنك أيضًا إجراء تغييرات هنا إذا لزم الأمر.
- البطن
مواقع الجلوس! تمرين للبطن مجربة ومختبرة وفعالة للغاية. سوف تقوم ببناء عضلات البطن معهم وبالتالي الحصول على شكل جيد للبطن. يجب أن يكون في تمارين منزلية للمرأة - خطة!
مستوى الصوت : 3 مجموعات من 25 تكرار لكل منها. لكن لا توجد حدود عليا! اذهب إلى الحد الخاص بك. دع عضلات بطنك تعمل بشكل جيد. هكذا ستحصل على أفضل النتائج!
إنقاص الوزن مع ممارسة الرياضة طريقة جيدة للتخلص من أرطال الوزن غير الضرورية. بشكل عام ، تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا مهمًا وضروريًا لصحة الجسم. ومع ذلك ، لا يزال هناك المزيد للنظر فيه. إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل نتائج التدريب في وقت قصير ، فعليك التفكير في جانب آخر. التغذية ! موضوع كبير جدا ومعقد في بعض الأحيان. إنه بالتأكيد يستحق استثمار الوقت فيه. ما يمكن أن يساعدك في هذا التغيير هو مجموعة التخسيس ! لقد صممناها لجعل الأكل الصحي ممتعًا. ستحقق النجاح بشكل أسرع وبالتالي تحصل على الكثير من التحفيز! تغيير نظامك الغذائي سيكون لعب أطفال. حتى تتمكن من تحقيق أحلامك بشكل أسرع! يمكنك أن تفعل ذلك!
هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
