اخسر الوزن بشكل دائم مع النجاح!

لقد أردت إنقاص الوزن بشكل دائم لفترة طويلة ، لكن لم تنجح في ذلك حتى الآن؟ ثم ألقِ نظرة على هذه النصائح المهمة التي لا يمكنك من خلالها تقليل وزنك بشكل دائم فحسب ، بل يمكنك أيضًا الحفاظ عليه. حتى الآن لم تحقق أي نجاح دائم ولم تتحقق النتائج المرجوة مع تغيير نظامك الغذائي؟

1. خذ وقتك في الأكل!

إذا كنت تأكل بسرعة دائمًا ، فلن تفقد الوزن. تظهر العديد من الدراسات أن الأكل ببطء هو وسيلة جيدة لفقدان الوزن بشكل دائم. الأكل ببطء يعني أن طعامك يتم هضمه بشكل أفضل ويتم توفير السعرات الحرارية. فقط خذ وقتك في تناول الطعام وترتفع الهرمونات في الدم التي تجعلك تشعر بالشبع (الكورتيزول ، إلخ).

2. أكل في قضمات صغيرة!

أجرى فريق من الباحثين من أمريكا اختبارًا على الشعور العام بالشبع لدى 300 طالب وطالبة. تناولت المجموعة الأولى الوجبة كاملة ، وقسمتها الأخرى إلى أجزاء صغيرة. كان استنتاج الباحثين أن المجموعة التي تناولت الوجبة على أجزاء انتهى بها الأمر بتناول كميات أقل من الأشخاص الذين تناولوا كل شيء في وقت واحد. لذلك ثبت أنه عندما تأكل لقيمات ، فإنك في الواقع تأكل ما يصل إلى 28٪ سعرات حرارية أقل! ألا يستحق ذلك المحاولة؟

3. عد لدغاتك!

لكن الأمر يصبح أكثر إثارة للاهتمام! احسب عدد قضماتك وقد تخسر ما يصل إلى كيلوغرامين شهريًا. لأنه إذا قمت بالعد ، فإنك تمضغ تلقائيًا لفترة أطول وأكثر وبالتالي توفر ما يصل إلى ثلاثين في المائة من السعرات الحرارية وتحسس كيانك الداخلي لتناول الطعام.

4. تناول الطعام مع عيدان تناول الطعام الصينية!

من أجل أن تكون قادرًا على إنقاص الوزن بشكل دائم ، يجب أن تدمج تقنيات في نظامك الغذائي اليومي والتي تساعدك على تقليل تناول الطعام بشكل دائم. نصيحة واحدة هي استخدام عيدان تناول الطعام الصينية لتناول وجبتك. هذا يتطلب القليل من المهارة وبالتالي فإنك تشغل نفسك أكثر بطعامك. هذا سوف يجعلك تأكل أقل تلقائيا.

5. حدد "أوقات المطبخ"!

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل دائم ، يمكنك محاولة تحديد "أوقات المطبخ" عندما تذهب بوعي إلى المطبخ. بهذه الطريقة تتجنب الإغراءات ، على سبيل المثال ، لا يُسمح لك بتناول أي شيء في الليل أو في وقت متأخر من المساء. ثم يتم تركيز الهدف أمامك وتضع لنفسك حدودًا من خلال تجنب الإغراءات.

6. اغسل أسنانك بعد كل وجبة!

هذه أيضًا خدعة لفقدان الوزن بشكل دائم. اعتد على تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد كل وجبة. التأثير الجانبي الإيجابي هو أن أسنانك ستكون أكثر صحة وستكون لديك زيارات أقل لطبيب الأسنان ، لذلك ترى دائمًا طقوس تنظيف أسنانك على أنها نهاية الوجبة.

7. شم بدلا من تناول وجبات خفيفة!

لكي تتمكن من إنقاص الوزن بشكل دائم ، يجب عليك استخدام مركز حاسة الشم وتقليل تناول الوجبات الخفيفة. يتم تحفيز الشعور بالشبع في الدماغ ببساطة عن طريق الشم. يرتبط "مركز حاسة الشم" في دماغنا مباشرة بجذر الأنف. يمكن قمع الجوع فيك إذا تم تحفيز النبضات العصبية في دماغك عن طريق الشم. يمكنك تجربة استنشاق زيت الكاكاو أو زيت الفانيليا لتحفيز إنتاج الإندورفين وإنتاج السيروتونين. هكذا تحصل على مشاعر السعادة بدون حلويات!

8. الماء - الماء - الماء!

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل دائم ، فعليك تجنب أي عصائر أو رحيق. استخدم دائمًا الماء أو الشاي البارد والدافئ. الماء والشاي لا يحتويان على سعرات حرارية ، لذلك ستتمكن قريبًا من الحصول على الوزن المطلوب والحفاظ عليه. أيضًا ، اشرب من 2 إلى 3 لترات يوميًا إن أمكن.حتى تتمكن من زيادة "Tinklust" الخاص بك على الماء ، ضع بعض شرائح الخيار أو النعناع أو الليمون في إبريق ماء وقم بتبريده في الثلاجة في الصيف

SHAPE WORLD! تساعدك مجموعة التخسيس على إنقاص الوزن دون الجوع. مع الحشوة SHAPE BABE و SATIESCAPTION- كبسولات يمكنك تجنب الرغبة الشديدة والشعور بالشبع لفترة أطول.

إذا كان لديك أي أسئلة ، فاكتب إلينا على قناة Instagram الخاصة بنا . لا تفوت أي أخبار أخرى!

تحياتي من كولونيا
فريق Shape World